Herzfrequenz beim Ausatmen

Ein typisches gesundes Herz eines Erwachsenen schlägt durchschnittlich 70 Mal pro Minute, aber dies ist keine konstante Rate. Ihr Herz schlägt schneller beim Einatmen und langsamer beim Ausatmen. Wenn Sie diesen Zyklus verstehen, können Sie Ihre Atmung regulieren, um Ihren Blutdruck und Ihren Herzschlag während des Trainings sowie bei Beruhigungs- oder Entspannungstechniken zu optimieren.

Jemand hält einen Pulsmesser und ein Smartphone. (Bild: alexey_boldin / iStock / Getty Images)

Valsalva-Manöver

Das Valsalva-Manöver, bei dem Sie während der Anstrengung den Atem anhalten und dann kräftig gegen einen geschlossenen Atemweg wie einen geschlossenen Mund oder eine eingeklemmte Nase ausatmen, kann Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen. Möglicherweise haben Sie diese Technik verwendet, um den Druck in den Nebenhöhlen zu klären oder auszugleichen oder um ein Objekt während einer Darmbewegung oder während der Geburt aus dem Körper zu vertreiben. Es kann jedoch die Herzfrequenz so stark ansteigen, dass es bei anfälligen Personen zu Herzstillstand kommt.

Übung

Während des Trainings ist es Ihr Ziel, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was auch Ihren Blutdruck erhöht. Laut einer Studie von Forschern des Hammons Heart Institute und der University of Missouri führte die Durchführung des Valsalva-Manövers während anstrengender Übungen zu einem signifikanten Anstieg des Blutdrucks. Einatmen und Ausatmen während der konzentrischen Phase jeder Übung ergab keinen signifikanten Unterschied im Blutdruck.

Entspannung

Regelmäßige Atemtechniken werden häufig empfohlen, um den Umgang mit Stressfaktoren wie emotionalen Umwälzungen, Ärger und Angst zu erleichtern. Diese Techniken helfen auch, körperliche Schmerzen zu regulieren. Die meisten Techniken betonen eine lange Ausatmungsphase, in der sich die Herzfrequenz verlangsamt. Eine Verringerung der Herzfrequenz verringert die Stressreaktion des Körpers und verringert die Menge an produziertem Adrenalin. Die Verringerung des Adrenalingehalts im Blutkreislauf verringert auch das Erleben von Schmerzen und Angstzuständen.

Respiratory Sinus Rhythmia

Die typische Herzfrequenz steigt während der Inhalation an, gefolgt von einer Abnahme während der Ausatmung. Bei einigen Patienten ist dieses Muster stummgeschaltet, und die Herzfrequenz bleibt trotz Änderungen der Atmung relativ stabil. Dies wird am häufigsten durch eine Unterbrechung der Atmung verursacht, entweder durch eine obstruktive Lungenerkrankung wie Asthma oder Bronchitis oder durch eine restriktive Lungenerkrankung wie ein Emphysem. Dies kann zu abnormalen Herzrhythmen und vermindertem Blutfluss führen.