Hasse HIIT? Du wirst diese 7 Workouts lieben

In einer voll gepackten HIIT-Trainingsklasse ist es Ihnen schwer, den Hintern abzuschwitzen, und die Wissenschaft unterstützt den kürzeren, intensiveren Trainingstrend. Aber was ist, wenn Sie HIIT-Training absolut hassen? Wie können Sie effektiv Muskeln aufbauen und Fett verbrennen?

Kein HIIT-Fan? Sie können immer noch ein fantastisches Training erhalten. (Bild: Colin Anderson / Mischbilder / GettyImages)

Hier sind sieben HIIT-Alternativen, die Ihnen helfen, ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen und Ihnen einige der gleichen erstaunlichen Vorteile zu bieten - jedoch ohne das Gefühl, dass Sie zuvor Angst haben.

1. Supersets

Wechseln Sie Ihr Krafttraining und sehen Sie Ergebnisse, indem Sie Ihr Krafttraining-Programm überarbeiten. Supersets umfassen abwechselnde Sätze von zwei verschiedenen Übungen, ohne zwischen den Bewegungen eine Pause einzulegen. Sie können beispielsweise abwechselnd einen Satz umgeknickter Reihen und einen Brustdruck ausführen, bis Sie alle Sätze abgeschlossen haben.

Diese Krafttraining-Methode kann die Leistung steigern, Muskeln und Ausdauer aufbauen, Fett verbrennen und die Trainingszeit halbieren. Und Supersets verbrennen während und nach dem Training mehr Kalorien als herkömmliches Krafttraining, so eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde.

Zwar gibt es viele Arten von Supersets, aber eine große Variante ist das Superset mit entgegengesetzten Muskelgruppen, sagt Dianne Villano, eine zertifizierte Personaltrainerin in St. Petersburg, FL. Zum Beispiel lässt sie ihre Kunden Supersets machen, bei denen ein Push-Up mit einem Superman kombiniert wird, mit Schwimmern oder einer Kurzhantel-Schulterpresse mit einer gebogenen Reihe.

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2. Boxen

Bei diesem ultimativen stressbelastenden Training werden Sie sich beim Ändern Ihrer Körperzusammensetzung gestärkt fühlen. Und ja, es wird Liegestütze in einem typischen Boxtraining geben. (Hallo, getönte Arme!)

Das Boxen bringt Ihr Herz-Kreislauf-System in einer Gruppenumgebung, in der jeder bereit ist, in den Hintern zu treten und zu schwitzen, bis zum Maximum. Außerdem erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, da für jeden Sprengkörper Kern-, Bein- und Oberkörperkraft erforderlich ist. Sie werden auch ein Gefühl des Vertrauens spüren, in dem Sie wissen, wie Sie sich verteidigen müssen.

Eine Spotter-Hilfe mit maximalem Heben kann dazu beitragen, dass Sie sicher und verletzungsfrei bleiben. (Bild: MilanMarkovic / iStock / GettyImages)

3. Maximales Anheben

Ein schweres Heben von einer, zwei oder drei Wiederholungen erhöht das Muskelwachstum, indem die Freisetzung der Hormone Testosteron und HGH aktiviert wird. Um zu beginnen, können Sie diesen Test verwenden, um Ihre maximale Wiederholungsrate zu ermitteln. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mindestens sechs Monate lang regelmäßig Krafttraining unter dem Gürtel haben, damit Sie sich nicht verletzen.

Verwenden Sie für diese schweren Bewegungen mit niedriger Wiederholung zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, vordere Kniebeugen, hintere Kniebeugen und Schulterdrücken. Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Bewegungen aufgewärmt sind, indem Sie ein Set mit leichteren Gewichten oder sogar nur Ihrem Körpergewicht verwenden. Denken Sie daran, dass Ihr Körper bei diesen Arten von Aufzügen eine längere Ruhezeit benötigt - etwa drei bis vier Minuten zwischen den Sätzen -, da Sie jeden Aufzug maximal ausschöpfen.

4. Kettlebells

Maximieren Sie Ihre Zeit und erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Kraft mit Kettlebells für ein komplettes Ganzkörpertraining, bei dem Sie genauso viele Kalorien wie HIIT-Training verbrennen! Kettlebell-Workouts sind eine unterhaltsame Art, Widerstandstraining mit Cardio zu kombinieren, und Sie können bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen, so eine Studie des American Council on Exercise.

"Kettlebells helfen beim Abnehmen, denn der U-förmige Griff verändert Ihren Schwerpunkt, wodurch Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird und eine Stabilisierung erforderlich ist", sagt Lisa Balash, Gründerin der Kettlebell Bombshell DVD-Serie. "Es verbrennt Fett, weil es ein anaerobes und aerobes Training ist, das auch den Kern stärkt. Fettverbrennung legt schlanke definierte Muskeln frei."

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5. Salsatanz

Wer sagt, ein Training muss in einem Fitnessstudio sein? Lassen Sie die Minuten auf einem Automaten herunterzählen und besuchen Sie einen Tanzkurs in Ihrer Nähe, um die Grundlagen zu erlernen. Oder Sie können einige Salsa-Hits in Ihrem Haus aufschlagen oder eine Dance-Fitness-DVD für ein Cardio-Training besuchen, das Sie nicht enttäuschen wird. Wenn Sie tanzen, denken Sie nicht daran, Fett zu verbrennen, sondern tanzen den Stress Ihres Tages!

Obwohl die pro Minute verbrannten Kalorien von Alter, Größe, Gewicht und Intensität des Trainings abhängen, kann Ihnen ein Fitness-Tracker eine maßgeschneiderte Schätzung geben. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 30 Minuten, um die Ergebnisse zu sehen.

Rocken Sie aus, trainieren Sie und machen Sie sich fit. (Bild: FatCamera / iStock / GettyImages)

6. Spinnen

Das Indoor-Cycling ist ein Training mit relativ geringen Auswirkungen, das ideal für diejenigen ist, die ihre Knie eine Pause vom Laufen oder anderen hochbelastenden Workouts machen wollen. Es ist auch die perfekte Ausrede, um Ihre Lieblingsmusik zu rocken. Und wenn Sie Gruppenkurse genießen, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie mit anderen Leuten trainieren können, was Ihre Motivation erhöht.

"Sie erhalten über einen längeren Zeitraum ein anhaltendes Herz-Kreislauf-Syndrom. Dies ist großartig, wenn Sie anaerobe und aerobe Systeme verwenden und gleichzeitig die Motivation anderer Personen um Sie herum gewinnen", sagt Jaimi Jansen, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Santa Cruz Core. Die meisten Fitnessstudios bieten jetzt spezielle thematische Spin-Klassen an, in denen Sie zu Ihren Lieblings-Boy-Band-Hits oder 80er-Rock-Jam-Songs rocken können.

7. TRX

Der TRX Suspension Trainer ist in vielen Fitnessstudios (und Heim-Fitnessstudios) eine Grundausstattung, da die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts zu einem Killer-Workout in einer Zeitkrise führt. "TRX ist wahrscheinlich die beste Fitness-in-a-Bag-Lösung, mit der man reisen könnte", sagt Chris Hale, zertifizierter Personal Trainer von Awakened Nutrition and Training. "Sie können ihn innen an einem Türpfosten befestigen oder ihn draußen im Park um einen Baum haken und loslegen."

Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz, was wiederum Ihre Kalorienverbrennung steigert. "Die Verwendung des TRX zum Trainieren zwingt Ihren Körper dazu, härter zu arbeiten, um Ihre Gelenke und Ihren Rumpf zu stabilisieren, und hilft dabei, die Muskeln auf einer tieferen Ebene zu aktivieren und zu aktivieren", sagt Hale. "Da der TRX volle Bewegungsfreiheit bietet, können Sie ihn von Stabilisierungsarbeiten bis zu explosiven plyometrischen Übungen einsetzen." Nun, es lohnt sich, HIIT für zu überspringen!

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