Gute Bauchübung, wenn Sie einen schlechten Rücken haben
Starke Rumpfmuskeln unterstützen die Haltung und halten die Wirbelsäule richtig ausgerichtet. Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln im Unterleib und Rücken schwächer, was Haltungsprobleme und Rückenschmerzen verursachen kann. Das Durchführen von Übungen für den Kern - einschließlich Bauch, Rücken und Becken - kann dazu beitragen, die Belastung der Wirbelsäule zu lindern und einen gesunden Rücken zu fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Rückenprobleme, um festzustellen, welche Übungen für Ihren Zustand geeignet sind.
Rückenmarkensupport
Muskeln in Rippen, Rücken, Bauch, Beinen und Gesäß werden an der Wirbelsäule befestigt und drücken die Wirbel. Das Gleichgewicht zwischen diesen Muskeln ist eine Notwendigkeit, um die richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Wenn eine Muskelgruppe zu groß oder eine andere zu eng ist, kann sich die Wirbelsäule krümmen oder durchhängen, wodurch Knorpel und Nerven belastet werden. Muskelungleichgewichte können zu Schmerzen führen und die Mobilität beeinträchtigen. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur arbeitet auf gegenüberliegenden Seiten des Körpers, erzeugt jedoch ein ähnliches Ergebnis - eine gerade, starke Wirbelsäule. Schlechte Konditionierung dieser Muskeln erhöht das Risiko für Rückenverletzungen oder Schmerzen. Umfassen Sie Bewegungen, die den Rücken und die Bauchmuskulatur stärken, und nicht nur eine Muskelgruppe.
Transversus abdominis
Die wichtigsten Muskeln, die Sie bei Bauch- und Kernübungen anvisieren möchten, sind die tiefen Muskeln, wie z. B. der Transversus abdominis. Regelmäßige Crunches und Sit-ups wirken auf den Rectus abdominis oder die oberflächlichen Bauchmuskeln und vernachlässigen die tiefen Muskeln, die wichtige Stabilisatoren für die Wirbelsäule sind. Wenn Sie Ihren Nabel in Richtung der Wirbelsäule ziehen, werden die tiefen Muskeln aktiviert, eine Bewegung, die Sie ausführen können, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder auf dem Rücken liegen. Das Halten der Kontraktion für 10 Sekunden und das fünf- bis zehnmalige Wiederholen ist eine effektive Kernübung.
Katzenkuh posiert
Die Katzenkuh-Posen sind Yoga-Stellungen, die die Wirbelsäule strecken und die Muskeln im Unterleib und Rücken beanspruchen. Eine sanfte Übung können Sie diese Stellungen ausführen, nachdem die akuten Rückenschmerzen zurückgegangen sind. Beginnen Sie auf Händen und Knien und entspannen Sie Ihren Rücken und Bauch. Lassen Sie dabei den Bauch nach unten sinken, während Sie einatmen und zur Decke schauen. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Nabel ein, umrunden Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie in Richtung Ihres Nabels. Wiederholen Sie die Übung einige Male.
Planken-Posen
Das Halten einer Plankenhaltung, sogar auf den Knien, ist ein wirksames Mittel zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Da dies ein fortgeschrittenes Manöver ist, sollten Sie diese Haltung einnehmen, nachdem Sie Ihre Kernkraft aufgebaut haben, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Legen Sie sich auf den Boden auf eine Matte oder einen Boden. Heben Sie sich auf Ihre Knie und Unterarme auf und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen unter den Schultern befinden. Kopf, Hals und Rücken sollten in einer geraden Linie liegen. Ziehen Sie Ihren Nabel ein, um den Rücken gerade zu halten. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie sich von den Knien und Ellbogen beugen und die Haltung von Händen und Füßen beibehalten.
