Gute Vitamine für 30-jährige Frauen

Im Alter von 30 Jahren sollten sich Frauen auf die Aufrechterhaltung des richtigen Niveaus der Vitamine A, C, B und D konzentrieren. Wenn es nicht möglich ist, aus der Nahrung und anderen natürlichen Ressourcen ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, den richtigen Vitamingehalt zu erhalten. Wenn Ihr Körper die richtigen Mengen an Vitaminen und Mineralien hat, kann es anfälliger für Verletzungen und Krankheiten sein. Eine ausreichende Vitaminzufuhr trägt auch dazu bei, Geburtsfehler bei Kindern zu verhindern, die von Frauen über 30 geboren werden.

Vitamine sind für Frauen im gebärfähigen Alter von besonderer Bedeutung. (Bild: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Vitamin A

Ein Vitamin-A-Mangel kann zu einer schlechten Funktion des Immunsystems, Geburtsfehlern und Eisenmangelanämie führen. Ausreichende Vitamin-A-Spiegel fördern die Sehkraft, gesunde Haut und starke Zähne. Nahrungsquellen für Vitamin A sind Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl und Leber. Frauen, die sich dafür entscheiden, ihre Ernährung mit Vitamin A zu ergänzen, sollten die empfohlene Tagesdosis von 2.333 IE pro Tag nicht überschreiten. Eine längere Einnahme von Vitamin A über die empfohlene Tagesdosis hinaus kann zu einer Beeinträchtigung der Knochengesundheit und anderen Problemen führen.

B-Komplexe Vitamine

Ein Mangel an B-Komplex-Vitaminen kann sich in Form von Haarausfall, Krebs, Geburtsfehlern, Verstopfung oder Depression äußern. Gute Nahrungsquellen für B-Komplex-Vitamine sind Huhn, Eier, Leber, Wassermelone und Nüsse. Die American Cancer Society stellt fest, dass das Aufrechterhalten der richtigen B-Vitamin-Spiegel einige Krebsarten abmildert, aber übermäßiges Vitamin B9 und B1 das Tumorwachstum fördern kann. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen im Alter von 30 Jahren für die Vitamine B1 und B2 beträgt 1,1 mg; Vitamin B3 beträgt 14 mg; Vitamin B5 beträgt 5 mg; Vitamin B6 beträgt 1,3 mg; Vitamin B7 beträgt 30 mg; Vitamin B9 beträgt 400 mcg; und Vitamin B12 beträgt 2,4 mg.

Vitamin C

Der menschliche Körper stellt kein Vitamin C her und muss daher aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Ein ausreichender Vitamin-C-Spiegel bei Frauen ab 30 fördert starke Knochen und Zähne, die Gesundheit des Immunsystems und beschleunigt die Wundheilung. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit sind eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin C wirkt in Verbindung mit Vitamin E als Antioxidans und befreit den Körper von krebserregenden freien Radikalen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 30 mg pro Tag.

Vitamin-D

Frauen, die einen dunklen Teint haben oder seltener Sonnenlicht ausgesetzt sind, können an Vitamin D leiden. Unzureichende Mengen an Vitamin D verhindern die korrekte Aufnahme von Kalzium. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Osteoporose, schlechter Immunfunktion und Bluthochdruck führen. Neben Sonnenlicht sind Vitamin D-angereicherte Milch und Vitamin D-Ergänzungen gute Quellen für Vitamin D. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für 30-jährige Frauen beträgt 5 µg.