Gesäßmuskeln, die von Kniebeugen wund sind

Muskelkater nach einem guten Unterkörpertraining kann für den Kurs selbstverständlich sein. Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, die länger als ein oder zwei Tage anhalten, haben Sie möglicherweise Muskelgewebe beschädigt, indem Sie schlechte Technik anwenden oder mehr Gewicht heben, als Sie sich wünschen. Die Erholung nach dem Training dauert 48 Stunden oder länger. Daher müssen Sie die Kniebeugen so lange absetzen, bis Ihre Schmerzen abklingen.

Eine Frau, die auf einer Stufe in einem Fitnessstudio hockt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Squat-Mechaniker

Fast jeder Muskel in Ihrem Körper wird aktiviert, wenn Sie eine Hocke ausführen. Die Bewegung wird mit einer angehobenen Brust und einer Rückwärtsbewegung der Hüften eingeleitet, als würden Sie sich setzen. Ihre Knie sollten sich beugen, nachdem Sie Ihre Hüftbewegung eingeleitet haben. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und die Knie über den Knöcheln. Ihr Gluteus maximus, ein großer Hüftextensormuskel, streckt Ihre Hüfte in der Aufwärtsphase aus und steuert Ihre Geschwindigkeit in der Abwärtsphase. Wenn andere Muskeln wie der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur schwach sind, können Ihre Überflutungen mehr als ihren Teil der Arbeit erledigen, was zu Schmerzen nach der Ausführung führt.

Runterkommen

Die Kniebeuge erfordert ein aktives Abbremsen, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln zusammenziehen müssen, um die Abwärtsbewegung des Gewichts zu verlangsamen und zu verhindern, dass Sie auf den Boden fallen. Eine zu schnelle Bewegung in der Abwärtsphase kann kleine Mikroschäden an den Glutealmuskelfasern verursachen. Ihr Körper reagiert mit Entzündungen und Schmerzen, die den Reparaturprozess stimulieren, der zu Muskelwachstum und Muskelentwicklung führt. Obwohl schmerzhaft, sorgt der Muskelkater nach dem Training für den Muskelaufbau und den verbesserten Muskeltonus.

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Kniebeugen sind eine mäßig fortgeschrittene Übung. Wenn Sie eine Hantel über den Rücken ziehen oder an Hanteln festhalten, wird die Intensität Ihrer Hocke erhöht. Bevor Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen, perfektionieren Sie Ihre Kniebeuge-Technik und stellen Sie sicher, dass alle Muskeln stark genug sind. Andernfalls können Sie Ihren Rücken oder Ihre Knie verletzen. Erhöhen Sie Ihr Gewicht allmählich, um Schmerzen in den Gesäßmuskeln zu minimieren. Führen Sie Ihre Hocke langsam und mit guter Form aus. Lassen Sie den Kniewinkel nicht tiefer als 90 Grad gehen.

Warnsignale

Ihre Gesäßmuskeln sind ein starker Muskel; Sie können jedoch Ihre Gesäßmuskeln während des Trainings belasten. Ein deutliches Zeichen für eine Belastung ist das Gefühl, dass der Muskel während des Trainings "gezogen" wird. Im Gegensatz zu wohltuendem Schmerz, den Sie Stunden nach dem Training erleben können, wird der Schmerz einer Belastung normalerweise sofort spürbar. Ein weiteres mögliches Problem ist die Nervenreizung. Schmerzen oder Schmerzen, die auf Ihre Gesäßfluten und Ihr Bein ausstrahlen, können ein Zeichen für einen verstärkten Ischiasnerv sein. Dieser Nerv läuft von der Wirbelsäule ab und kann sich während der Kniebeuge-Übung zusammenziehen, wenn der Rücken zu stark gebogen wird.