Befreien Sie sich von den BH-Ausbuchtungen mit diesen 5 Pilates-Bewegungen

Hier ist ein reales Szenario, das wir alle erlebt haben: Sie kaufen nach dem perfekten Kleid und siehe da, da ist es! Das perfekte trägerlose Kleid. Man probiert es an, wirbelt vor dem Spiegel des Ankleidezimmers herum, und es sieht gut aus… bis man sich zur Seite dreht und die gefürchtete „BH-Fettwölbung“ sieht.

Sagen Sie Sayonara zur "BH-Fettwölbung" mit diesen 5 Bewegungen. (Bild: Andrea Speir / LIVESTRONG.COM)

Aber hier sind die guten Nachrichten: Dort sind Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln in diesem Bereich zu straffen und zu straffen. Durch das Hinzufügen einiger fokussierter Pilates-Moves zu Ihrem regulären Training werden Sie in kürzester Zeit Ihre strapless stuff sans jacke durchspielen.

Setze dich in eine Gegend mit einer Matte. Wenn Sie ein Paar von zwei oder drei Pfund Gewichten haben, großartig; Wenn nicht, können Sie stattdessen zwei Dosen Suppe verwenden.

Färben und straffen Sie Ihre Fallen und Lats. (Bild: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

1. Ziehen von Gurten mit Gewichten (10 Wiederholungen)

Konfiguration: Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Beine zusammen und die Arme zu beiden Seiten in einer "T" -Formation ausgestreckt.

Aktion: Halten Sie Ihre Gewichte mit ausgestreckten Armen. Bewegen Sie Ihre Arme etwa einen Zoll über die Matte. Ziehen Sie Ihre Arme zu den Hüften zurück, während Sie den Kopf und die Brust von der Matte abheben. Bringen Sie Ihre Arme zurück zur Seite, während Sie den Rücken senken.

Tipps: Verwenden Sie die Visualisierung, um Ihre Muskeln bei dieser Bewegung richtig einzubringen. Stellen Sie sich vor, Sie knacken eine Walnuss zwischen Ihren Schulterblättern. Dies hilft dabei, die Schultern zusammenzuziehen und die Fallen und Lats wirklich zu aktivieren und zu tonen.

Diese Bewegung meißelt diese Serratusmuskeln. (Bild: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

2. Serratus Push-Ups (12-15 Wiederholungen)

Konfiguration: Positionieren Sie Ihren Körper in einer Unterarmplanke. Die Arme sind Schulterabstand und parallel wie die Ziffer elf.

Aktion: Neigen Sie Ihre Brust einen Zentimeter in Richtung Boden und drücken Sie dann die Brust wieder nach oben.

Tipps: Denken Sie darüber nach, Ihre Arme mit etwas Druck in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, um ein Ansteigen der Schultern zu verhindern. Schieben Sie die Bauchmuskeln tief in Richtung Wirbelsäule, damit der Kern die Bewegung steuert.

Du bist noch nicht fertig. Noch zwei Schritte… (Bild: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

3. Up und Downs (10 Wiederholungen pro Seite)

Konfiguration: Bleiben Sie in der Unterarmplankenposition und halten Sie Ihre Bauchmuskeln tief in Richtung Wirbelsäule.

Aktion: Legen Sie eine Hand flach auf den Boden, wo der Ellbogen war. Legen Sie die andere Hand flach an die Stelle, an der der Ellbogen war - im Grunde drücken Sie Arm für Arm nach unten. Setzen Sie den Rücken wieder auf einen Unterarm und dann auf den anderen herunter. Tun Sie dies so schnell wie möglich 10-mal und legen Sie die andere Hand zuerst für weitere 10 Wiederholungen nach unten.

Diese Bewegung zielt auf Ihre "Korsettmuskeln". (Bild: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

4. Side Bend (10 Wiederholungen pro Seite)

Konfiguration: Liegen auf einer Seite (wie eine Meerjungfrau). Die Knie sind sanft gebogen, wobei der obere Arm über dem oberen Bein liegt. Die andere Hand ist flach auf der Matte verankert.

Aktion: Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Beine strecken, und strecken Sie den oberen Arm nach außen und über Ihren Kopf. Wieder in die Ausgangsposition absenken.

Tipps: Heben Sie wirklich die unteren Rippen an hoch um zu helfen, die schrägen Muskeln und die Korsettmuskeln sowie Ihre Zielzonen in Arm und Rücken zu fixieren und zu straffen.

Aktivieren und aktivieren Sie ALLE Ihre "BH-Zonen" -Muskeln. (Bild: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

5. Bein-Pull-Down-Kombination (8 Wiederholungen)

Konfiguration: Beginnen Sie in einer flachen Handfläche mit den Händen direkt unter den Schultern. Heben Sie einen Fuß ein paar Zentimeter von der Matte, um mit den Zehen leicht zu schweben.

Aktion: Wiegen Sie Ihr Körpergewicht um einen Zoll nach vorne und zurück, um Ihren Körper in einer starken Planke zu halten. Wiederholen Sie dies dreimal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten achtmal.

Tipps: Ziehen Sie Ihre Schultern über den Rücken, so dass alle Muskeln in der „BH-Fett-Zone“ einrasten und sich aktivieren. Vertiefen Sie die Bauchmuskeln, damit der untere Rücken nicht sinkt oder wölbt. Halten Sie den Hals lang und in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Fügen Sie diese Schritte in Ihren Alltag ein und denken Sie daran: Konsistenz ist der Schlüssel! Pilates-Übungen meißeln, formen und strecken die Muskeln, also legen Sie die harte Arbeit hinein und innerhalb weniger Wochen sollten Sie das Gefühl haben, dass sich dieser Bereich zusammenzieht. Vertrauen ist das Schönste, was eine Person tragen kann, also blockiere die Zeit für dich selbst, um die innere Göttin, die du bist, zu fühlen, zu verkörpern und zu besitzen!

Der Pilates-Ausbilder Andrea Speir ist der Star der meistverkauften DVDs „Trim, Tighten and Tone“ (2014) und „Perfect Pilates Body“ (2013). Speir Pilates, ihr erstes Studio, befindet sich in Santa Monica, Kalifornien, und verbindet klassisches Pilates mit modernem Cardio-Training und intensivem Zirkeltraining. Verbinden Sie sich mit Andrea auf ihrer Website und auf Facebook, Twitter, Instagram und Pinterest.