Schwangerschafts-Diabetes-Lebensmittel zu vermeiden

Gestationsdiabetes tritt jedes Jahr in den USA in zwei bis zehn Prozent aller Schwangerschaften auf. Fettleibigkeit, mütterliches Alter, ethnische Zugehörigkeit und eine diabetische Familiengeschichte sind alles Faktoren, die zum Risiko eines "Schwangerschaftsdiabetes" beitragen, der als Schwangerschaftsdiabetes bezeichnet wird. Zwischen 24 und 28 Schwangerschaftswochen wird ein oraler Glukosetest durchgeführt, um auf diesen Zustand zu testen. Wenn Gestationsdiabetes diagnostiziert wird, ist eine Blutzuckerkontrolle erforderlich, um Gesundheitsrisiken für Sie und Ihr Baby zu vermeiden. Die Überwachung bestimmter Lebensmittel in Ihrer Ernährung und die Kontrolle Ihres Blutzuckers unterstützen eine gesunde Schwangerschaft.

Schwangerschafts-Diabetes zu vermeiden (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Wählen Sie kaloriendichte Kohlenhydrate

Bei Menschen mit Gestationsdiabetes sollten 40 bis 45 Prozent der gesamten Kalorien aus Kohlenhydratquellen stammen. Wenn Ihr tägliches Kalorienziel 2.000 Kalorien beträgt, sollten ca. 800 bis 900 Ihrer Gesamtkalorien aus dieser Lebensmittelgruppe stammen. Vermeiden Sie es, raffinierte Mehlquellen wie Weißbrot oder Nudeln zu essen. Ersetzen Sie diese Lebensmittel stattdessen durch Vollkornprodukte. Essen Sie auch eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Begrenzen Sie die Aufnahme von Obst- und Gemüsesäften, da viele Zucker hinzugefügt werden. Wenn Sie das Etikett dieser Säfte lesen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen viele Kohlenhydrate in einer sehr kleinen Portion enthalten. Milch und Milchprodukte sind auch gute Kohlenhydrate, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können, wenn Sie an Gestationsdiabetes leiden. Wählen Sie gesündere fettarme Sorten dieser Lebensmittel anstelle von Lebensmitteln mit viel Zuckerzusatz, wie Milch mit Milchschokolade oder Erdbeergeschmack und Joghurt mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

Ziel magerer Proteinquellen

Eiweißfuttermittel sind auch ein wichtiger Bestandteil jeder Gestationsdiabetesliste und sollten ungefähr 20 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch sowie Eier, Bohnen, Soja und Tofu sind eine gute Proteinauswahl. Milchprodukte und Käse können ebenfalls eingearbeitet werden. Wählen Sie fettarme Versionen, wenn zu viel Gewichtszunahme ein Problem Ihres Arztes ist. Proteinnahrungsmittel, die vermieden oder eingeschränkt werden sollten, sind fetthaltiges Fleisch sowie Fisch und Meeresfrüchte mit hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch und Königsmakrele.

Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme

Eine Diät für Schwangerschaftsdiabetes sollte aus 35 bis 40 Prozent Fett bestehen. Versuchen Sie aufgrund des höheren Fettgehalts Ihrer Diät, mehr gesundes, einfach und mehrfach ungesättigtes Fett einzubauen, um das Gesamtcholesterin zu kontrollieren. Avocados, Nüsse, Raps und Olivenöl sind die Quellen dieser gesünderen Fette. Beschränken Sie das gesättigte Fett auf höchstens 10 Prozent der Gesamtkalorien. Diese Art von Fett kommt in Süßigkeiten und Desserts, Milch, Speck, Wurst, Sahne und Butter vor. Das Lesen von Etiketten ist ebenfalls wichtig - vermeiden Sie Lebensmittel mit dem Bestandteil "teilweise gehärtetes Öl", um ungesunde Transfette in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Mahlzeitstermin für eine Schwangerschaftsdiät

Wenn Sie an einem Gestationsdiabetes leiden, wird die Steuerung Ihrer Blutzucker durch den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflusst. Für eine bessere Blutzuckerkontrolle sollten Sie tagsüber keine Mahlzeiten auslassen. Essen Sie drei reguläre Mahlzeiten und vier bis fünf Snacks pro Tag. Im Idealfall sollte für jede Mahlzeit oder einen Snack ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett und nicht nur Kohlenhydraten oder nur Eiweiß bestehen, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Darüber hinaus sind höhere Blutzuckerwerte am Morgen bei Gestationsdiabetes üblich. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, ob Kohlenhydrate beim Frühstück und beim morgendlichen Snack begrenzt sein sollten.