Ganzkörpertraining für Basketballspieler
Ein Basketballspieler, der Kraft und Stärke besitzt und bedingt ist, hat Leistungsvorteile auf dem Platz. Sie werden in der Lage sein, höher zu springen, was bedeutet, dass Sie eine bessere Chance haben, mit Rückprallern zu kämpfen und auf Verteidiger zu schießen, schneller rennen, um den Platz auf und ab zu betreten und in einer defensiven Position niedrig bleiben können. Ein umfassendes Basketball-Ganzkörper-Training umfasst Krafttraining, plyometrische Übungen und gerätespezifische Konditionierung.
Basketballspieler beim Eintauchen (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Trainingsplan und Vorbereitung
Planen Sie Ihr Ganzkörpertraining an drei Tagen pro Woche. Damit Ihr Training effektiv ist, geben Sie Ihren Muskeln einen freien Tag dazwischen. Verbessern Sie Ihre Trainingsleistung und reduzieren Sie das Verletzungsrisiko, indem Sie vor Beginn jeder Sitzung ein dynamisches Aufwärmen von 10 Minuten durchführen. Ein dynamisches Aufwärmen umfasst leichte Cardio-Übungen wie Jogging oder Springseil und anschließend dynamische Strecken wie Beinschwankungen, Kniebeugen und Sprünge.
Krafttraining
Beginnen Sie Ihr Ganzkörpertraining mit Krafttraining, das Muskelkraft entwickelt, die Leistung verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Ein Training, bei dem die wichtigsten Muskeln für Basketball aufgebaut werden, umfasst Kniebeugen, Step-Ups, Kreuzheben, Bankdrücken, Bankdrücken mit Schrägbank, Achselzucken, umgeknickte Reihen, Predigerlocken, Wadenheben, Plattendrehungen und vordere Planken. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen aus, wobei Sie zwischen jedem Satz eine bis zwei Minuten Pause einlegen müssen.
Plyometrische Übungen
Fahren Sie nach dem Krafttraining mit plyometrischen Übungen fort. Hierbei handelt es sich um explosive Aktivitäten, die einem Basketballspieler dabei helfen, Muskelkraft zu entwickeln. Nehmen Sie Kegelsprünge, Grenzen und Boxsprünge in Ihr Training auf. Bei Cone-Hopfen springen Sie so schnell wie möglich über einen Kegel vorwärts und rückwärts. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Frontgrenzen werden ausgeführt, indem sie in eine viertel Kniebeuge abgesenkt werden und dann so weit wie möglich nach vorne springen. Sobald Sie gelandet sind, gehen Sie direkt zur nächsten Wiederholung. Fahren Sie fort, bis Sie acht Wiederholungen gemacht haben. Führen Sie insgesamt zwei Sätze aus. Boxsprünge erfordern die Verwendung einer Plyo-Box. Vor der Kiste stehend, in eine viertel Kniebeuge absenken, dann in einen Sprung explodieren und auf der Kiste landen. Schließe zwei Sätze von acht Wiederholungen ab.
Konditionierung auf dem Platz
Basketballspieler brauchen anaerobe Ausdauer, um ständig auf und ab gehen zu können. Beenden Sie Ihr Training mit Linersätzen und Shuttle-Läufen. Beginnen Sie für Linienschiffe an der Basislinie und sprinten Sie zur Freiwurflinie und zurück, zur Half-Court-Linie und zurück, zur gegenüberliegenden Freiwurflinie und zurück und schließlich zur gegenüberliegenden Basislinie und zurück. Um den Shuttle-Lauf durchzuführen, platzieren Sie einen einzelnen Kegel auf halbem Feld. Starte am Kegel und sprint dann zu der Seitenlinie rechts. Berühren Sie die Linie und ändern Sie die Richtung. Sprinten Sie auf die gegenüberliegende Seitenlinie. Berühren Sie diese Linie, drehen Sie und sprinten Sie, bis Sie zum Kegel zurückkehren. Führe fünf Sätze Liners und Shuttle-Läufe aus und ruhe 30 Sekunden zwischen jedem Satz.
