Ganzkörpertraining Vs. Isolierung
Krafttraining trainiert das Muskelwachstum und formt Ihren Körperbau Es gibt Dutzende von Gewichtheben. Einige zielen auf einen bestimmten Muskel, während andere ganze Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Die Auswahl geeigneter Techniken für das Gewichtheben kann angesichts der Vielzahl an Optionen schwierig sein. Für die meisten Lifter erreichen verschiedene Lifte, die auf alle Körperbereiche zielen, die besten Ergebnisse.
Eine Kombination aus Ganzkörper- und Isolationstraining bietet den besten Muskelaufbau. (Bild: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)Krafttraining Vorteile
Krafttraining ist eine wohltuende körperliche Aktivität für Männer und Frauen jeden Alters. Der offensichtlichste Vorteil des Gewichthebens ist der Aufbau von stärkeren, schlankeren Muskeln. Krafttraining fördert auch die Knochenfestigkeit, erhöht den Gewichtsverlust, verbessert die Aufmerksamkeit und senkt das Verletzungsrisiko. Die Auswahl von Aufzügen, die auf mehrere Körpergruppen abzielen, erhöht die Muskelmasse insgesamt und lässt Ihren Körper schlanker erscheinen.
Arten von Krafttraining Übungen
Es gibt zwei Hauptklassen für Gewichtheben: zusammengesetzte Übungen und Isolationsübungen. Bei einer zusammengesetzten Übung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, indem Bewegung an zwei oder mehr Gelenken erforderlich ist. Zum Beispiel ist ein Squat eine zusammengesetzte Übung, da er Ihren Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, den unteren Rücken, den Trapezius und den Bauchmuskel trainiert. Auf der anderen Seite zielen Isolationsübungen auf nur eine Muskelgruppe ab, indem sie nur Bewegung in einem Gelenk erfordern. Beinverlängerungen sind Isolationsübungen, da sie nur den Quadrizeps ausführen.
Übungsarten auswählen
Gewichtstrainingstipps empfehlen die Durchführung von zusammengesetzten Übungen für maximale Fitnessergebnisse. Übungen, die mehrere Muskelgruppen trainieren, erhöhen schnell die Muskelgröße und die Gesamtstärke. Das gleichzeitige Arbeiten mit mehreren Muskelgruppen verringert das Verletzungsrisiko, indem verhindert wird, dass ein einzelner Muskel überarbeitet wird. Zusammengesetzte Übungen sind besonders wichtig für Anfänger mit Gewichtheben, die kontinuierlich Kraft aufbauen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Während zusammengesetzte Übungen ein Ganzkörpertraining ermöglichen, sind Isolationsübungen auch von Vorteil. Ergänzen Sie Ihr Training mit Isolationsübungen, um bestimmte Muskeln zu formen und zu tonen oder um Ungleichgewichte zwischen den Muskelgruppen zu beheben.
Überlegungen
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Reihe von zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Ausfallschritte, Kreuzheben, Liegestützen, Klimmzüge oder Schulterdrücken. Diese Übungen sollten den Kern Ihres Trainings bilden und sollten den Teil des Körpers betreffen, den Sie in diesem Training trainieren. Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihren Oberkörper konzentrieren, wählen Sie Bankdrücken und Liegestütze. Für ein Unterkörpertraining entscheiden Sie sich für Ausfallschritte. Führen Sie nach Abschluss der zusammengesetzten Übungen Isolationsübungen durch, um bestimmte Muskeln anzusprechen. Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Beinverlängerungen, Wadenerhöhungen, seitliche Erhöhungen oder Lendenwirbelsäulen sind Beispiele für Isolationsübungen. Führen Sie diese Übungen zuletzt durch, um den Muskel vollständig zu ermüden und das Muskelwachstum zu fördern, so Muscle Prodigy.
Missverständnisse
Gewichtheben ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen, kann aber Aerobic-Übungen nicht ersetzen. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Step-Aerobic steigern die Herz-Kreislauf-Aktivität und fördern die Fettverbrennung. Gewichtheben erhöht die Muskelmasse, reduziert jedoch den Fettgehalt nicht so effektiv wie aerobes Training. Eine Kombination aus Krafttraining und kardiovaskulärer Aktivität hilft Ihrem Körper, Fett vom Fett abzubauen und schlanke Muskeln aufzubauen.
