Viertägiges Training für eine Woche zum Abnehmen

Entschuldigungen für die Nichtausübung schließen Zeitmangel und einen vollen Zeitplan ein. Sie können Ihre Gesundheit verbessern und an nur vier Tagen in der Woche fit werden. Machen Sie dreimal während der Woche Kardio-Übungen mit Krafttraining an zwei dieser Tage. Ihr vierter Trainingstag sollte aus einer Stärkung und Flexibilitätssitzung bestehen.

Bauen Sie mit vier Trainingseinheiten pro Woche Muskeln auf und kürzen Sie sie. (Bild: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Burn Baby Burn

Für die Gewichtsabnahme ist aerobes Training notwendig. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien für den gesamten Gewichtsverlust. Sie müssen drei bis drei Tage in der Woche 30 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit mit mittlerer Intensität trainieren. Eine Sitzung sollte ein Intervalltraining mit hoher Intensität sein, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Führen Sie Intervalle während eines Laufs oder Fahrrads durch, indem Sie 30 Sekunden lang hart arbeiten, gefolgt von zwei Minuten leichter Erholung. Wiederholen Sie das 10-mal und nehmen Sie ein Aufwärmen und Abkühlen für 10 Minuten vor.

Krafttraining

Eine Fitnessgruppe, die Krafttraining durchführt. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Krafttraining kann zweimal pro Woche an denselben Tagen wie Cardio durchgeführt werden, mit einem freien Tag zur Erholung. Machen Sie Rücken an Rücken mit wenig Pause für insgesamt drei Sätze. Wählen Sie eine bis zwei Übungen pro Hauptmuskelgruppe und machen Sie jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.

Zwei für eins

Yoga hilft dir, flexibel zu bleiben. (Bild: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Ein Fokus auf den Kern ist Teil des vierten Workouts der Woche, zusammen mit der Aufmerksamkeit auf Flexibilität. Eine Reihe von Kernübungen kann Vorder- und Seitenplanken, Super-Mansen, einbeinige Deadlifts und Medizinballverdrehungen umfassen. Machen Sie jeweils eine Minute und schließen Sie drei Schaltungen ab. Zwanzig Minuten Yoga für die großen Muskelgruppen - einschließlich der Quads, Schinken, Gesäßmuskeln und des Rückens - helfen Ihnen, flexibel zu bleiben.