Nahrungsmittel zur Stärkung der Muskeln
Neben dem Krafttraining spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Muskulatur für einen gesunden Körper. Eine gesunde Ernährung mit Muskelaufbau sollte aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen. Protein ist für das Wachstum, die Aufrechterhaltung und die Reparatur von Körpergewebe und Muskeln unerlässlich. Komplexe Kohlenhydrate, darunter Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, versorgen den Körper mit Energie sowie lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralien, die für die Muskelregeneration erforderlich sind. Gesunde Fette sind für normale Körperprozesse und den Hormonhaushalt unerlässlich und unterstützen den Fettabbau. Die Zugabe bestimmter Nahrungsmittel, die diese Nährstoffe enthalten, kann die Muskelkraft für einen gesunden Körper erhöhen.
Ein Plastikkarton Eier. (Bild: Roy-Ensink / iStock / Getty Images)Eier
Eier sind eine gesunde Ergänzung zu einer muskelstärkenden Diät. Dieses Superfood ist eine vollständige Proteinquelle, die zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe benötigt wird. Es ist auch kalorienarm, enthält herzgesunde Fette und ist eine Quelle des Minerals Eisen, das Sauerstoff für die Muskeln zum Blut transportiert. Eisen hilft gegen Ermüdung, nachlassender Energie und Muskelkater nach dem Training. Der Fett- und Eisengehalt eines Eies ist meistens im gelben Eigelb zu finden, essen Sie also das ganze Ei. Obwohl es eine Cholesterinquelle ist, bindet das Cholesterin aus der Nahrung im Allgemeinen nicht an das Cholesterin im Blut. Daher ist der Verzehr von ein bis zwei Eiern pro Tag eine gesunde Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung. Ein Ei hat nur 75 Kalorien, 6 g Eiweiß, 5 g Fett und 0 g Zucker.
Grünes, blättriges Gemüse
Grünes Blattgemüse ist eine gesunde Ergänzung zu einem muskelaufbauenden Diätplan. Grünsorten wie Spinat, Rucola, Grünkohl, Mangold und Buttersalat sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die Regeneration der Muskeln unterstützen. Die richtige Erholung und Ernährung sind wichtig für die Reparatur von Muskelfasern nach harten Trainingseinheiten, die Tränen in den Muskelfasern verursachen. Blattgrüns sind auch eine Energiequelle, die benötigt wird, um die Muskeln für die Arbeit zu tanken und die nach dem Training erschöpften Glykogenspeicher wieder herzustellen. Fügen Sie Spinat zu einem großen Salat oder zum Abendessen hinzu, um reich an Kalzium, Magnesium, Eisen und den Vitaminen A, D, E und K zu sein.
Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist als Muskelaufbau-Nahrungsmittel bekannt, da es eine hohe Proteinquelle ist. Fleisch ist eine vollständige Proteinquelle, was bedeutet, dass es die essentiellen Aminosäuren enthält, die zum Aufbau von Protein erforderlich sind. Protein ist wichtig für die Entwicklung des Muskelwachstums und für eine schnellere Regeneration nach dem Training. Während der Erholungsphase werden Muskelfasern repariert und kehren stärker zurück, wodurch sich Muskelwachstum und Kraftzuwachs entwickeln. Nehmen Sie mageres Truthahnfleisch, Hähnchenbrust und mageres Rindfleisch als Filet oder Top Round zu Ihren Mahlzeiten mit, um zu vermeiden, dass in bestimmten Fleischstücken überschüssige gesättigte Fette gefunden werden. Ein 3-oz. Hautlose, geröstete Putenbrust liefert 115 Kalorien, 0,6 g Fett, nur 0,2 g gesättigtes Fett und 26 g Eiweiß.
Haferflocken
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte versorgen den Körper mit Energie, die für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unerlässlich ist. Hafermehl ist ein gesunder Kohlenhydrat, der reich an Ballaststoffen ist, um den Blutzuckerspiegel und den Appetit unter Kontrolle zu halten. Muskeln benötigen Treibstoff, um die für Funktionszwecke und das Training erforderlichen Aktionen auszuführen. Eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme ist auch wichtig, um Protein zu sparen, das für seine eigenen Zwecke anstelle von Kraftstoff verwendet werden kann. Essen Sie Haferflocken zum Frühstück für, vor oder nach dem Training in Kombination mit Beeren und fettarmer Milch für eine gesunde Mahlzeit.
