Nahrung, um Beinmuskeln aufzubauen

Die Beine können das größte Kapital eines Athleten sein. In Kombination mit der Bauchmuskulatur bilden diese Kernmuskeln den Motor, der für die meisten Sportbewegungen verwendet wird. Daher suchen die Athleten ständig nach effektiveren Wegen, um die Beinmuskulatur aufzubauen und zu stärken. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung, Ruhe und einem progressiven wissenschaftlichen Krafttraining, das auf den Unterkörper zielt, ist der schnellste Weg zu stärkeren und kräftigeren Beinmuskeln. Die folgenden Nahrungsmittel sind großartige Bestandteile einer Diät, die die untere Hälfte des Körpers bilden soll. Allerdings trägt keine Nahrung nur zur Muskelentwicklung im Unterkörper bei. Die Beine werden im Vergleich zu anderen Teilen nur dann größer, wenn das Training auf die unteren Extremitäten ausgerichtet ist.

Die Beine gehören zu den wichtigsten Hilfsmitteln eines Athleten (Bild: Tibor Nagy / iStock / Getty Images)

Eine ideale Mischung

Verbrauchen Sie das richtige Verhältnis von Makronährstoffen. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Bei der Auswahl von Lebensmitteln gelten die üblichen Ernährungswünsche, damit der Körper stärkere und kräftigere Beinmuskeln aufbauen kann. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association ist Protein unverzichtbar und sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein (etwa 1,5 bis 2,0 g / kg Körpergewicht sind ideal). Kohlenhydrate sollten der vorherrschende Makronährstoff bleiben. Komplexe Kohlenhydrate werden gegenüber einfachen Kohlenhydraten bevorzugt, aber beide werden benötigt. Fett sollte in Maßen verwendet werden, insgesamt etwa 30 Prozent der gesamten Ernährung. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sollten den Großteil der Fettzuteilung ausmachen. Damit der Körper Muskeln aufbauen kann, müssen Sportler ihren Kalorienbedarf um etwa 10 Prozent übertreffen. Die folgenden Mahlzeiten sind Beispiele für Mahlzeiten, die Beinmuskeln aufbauen, wenn sie mit Ruhe und einem Unterkörper-Trainingsprogramm kombiniert werden.

Gegrilltes Hähnchen mit Salat

Mageres Hühnerbrust fügt Protein ohne Fett hinzu. (Bild: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)

Die magere weiße Hühnerbrust fügt Protein hinzu, ohne dass dunkles Fleisch Fett enthält. Salatgrüns und gemischtes farbiges Gemüse bieten Antioxidantien, die dem Körper helfen, sich nach dem Training zu erholen. Olivenöl und Avocado liefern bei entsprechender Portionierung herzgesunde Fette.

Gegrillter Lachs mit Reis und Gemüse

Gegrillter Lachs enthält gesunde Fette. (Bild: indigolotos / iStock / Getty Images)

Wie viele Fische verpackt Lachs Eiweiß. Es enthält auch mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fette. Brauner Reis und Gemüse liefern die Kohlenhydrate, die erforderlich sind, um die Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten und die Antioxidantien zu regenerieren.

Büffelsteak mit Yamswurzel und Gemüse

Bison liefert doppelt so viel Protein wie normales Rindfleisch. (Bild: monica-photo / iStock / Getty Images)

Bison liefert doppelt so viel Protein wie normales Rindfleisch mit der Hälfte des Fettes. Yamswurzeln und Gemüse liefern Energie für das Training und Antioxidantien für die Regeneration.

Truthahn und Schweizer auf Vollkornbrot mit Brezeln und Bananen

Sowohl Truthahn als auch Hühnchen sind reich an Eiweiß und fettarm. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Truthahn und Hühnchen sind fettarm und reich an Eiweiß. Schweizer Käse hat weniger Fett und kann als Aroma hinzugefügt werden. Vollkornbrot, Brezeln und Bananen treiben Training.

Thunfisch-Salat-Sandwich auf Vollweizen mit Apple und Karotten

Thunfischsalat ist eine großartige Proteinquelle, die durch Verringerung der verwendeten Mayo-Menge gesund gemacht werden kann. (Bild: loloalvarez / iStock / Getty Images)

Thunfischsalat ist eine großartige Proteinquelle, die durch Begrenzung der Mayonnaise im Rezept gesund gemacht werden kann. Es sollte trocken sein. Komplexe Kohlenhydrate werden über Vollkornbrot bereitgestellt. Karotten und Äpfel sind gute Quellen für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die zur Regeneration benötigt werden.

Eiweißes Omelett mit Vollweizentoast und Orange

Iss ein Eiweißomelett. (Bild: Scott Karcich / iStock / Getty Images)

Eiweiß ist voll von Eiweiß und in Kombination mit in Olivenöl sautiertem Gemüse bieten sie gute Quellen für Fett und Kohlenhydrate. Orangen liefern Vitamin C zur Regeneration.

Kleie Getreide mit Magermilch

Bran Cereal bietet komplexe Kohlenhydrate, um Sie durch den Tag zu bringen. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Bran bietet komplexe Kohlenhydrate für den Tag. Magermilch liefert Protein und kann mit Proteinpulver ergänzt werden. Leinsamen kann hinzugefügt werden, um herzgesunde Fette bereitzustellen.