Fingerspitzen-Push-Ups
Wenn Sie schon 1959 in Ihr Fernsehgerät eingestimmt waren, könnten Sie über Fitness-Guru Jack LaLanne gestolpert sein, der seine berühmten Push-Up-Push-ups vorführt. Diese Übung, die sich der Schwerkraft widersetzt, wurde von Kampfsportlern seit langem für die Entwicklung starker Griffkraft verwendet. Sie erfordert, das gesamte Körpergewicht nur mit den Zehen und den Fingerspitzen zu heben.
Jack LaLanne demonstriert bei seinem Star auf dem Hollywood Walk of Fame einen richtigen Push-Up mit den Fingerspitzen. (Bild: Vince Bucci / Getty Images Unterhaltung / Getty Images)Dies ist ein äußerst schwieriger Schritt und erfordert möglicherweise jahrelanges Training. Wenn Sie den regulären Push-up-Modus vollständig beherrscht haben, können Sie mit dieser bestrafenden Variante die Griffkraft verbessern und die Kraft Ihres Unterarms weiter steigern.
Perfekte Form
Fingerspitzen-Liegestütze können ohne perfekte Form gefährlich sein. Sie möchten keine Fingerverletzung riskieren, wenn sie nicht bereit sind, Ihr Gewicht zu tragen.
Um zu beginnen, legen Sie sich mit den Zehen auf den Boden und ausgestreckten Armen mit den Handflächen nach unten auf den Bauch. Als nächstes versuchen Sie, Ihr Körpergewicht auf Ihre Handflächen und Zehen zu heben. Dies ist die erste Bewegung des Fingerspitzen-Push-Ups, bekannt geworden durch Jack LaLanne. Wiederholen Sie diese Übung für die letzte Herausforderung an Ihren Fingerspitzen anstelle der Handflächen. Wenn Sie sich wirklich in eine erstaunliche Form gebracht haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihr gesamtes Körpergewicht direkt auf Ihre Fingerspitzen zu heben, ohne eine Verletzung zu riskieren.
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Kraft in Ihren Fingerspitzen
Fingerspitzen-Liegestütze hängen nicht unbedingt von Ihrer Fingerkraft ab. Finger arbeiten mit Sehnen im Unterarm, nicht durch die Kontraktion der Muskeln in den Fingern. Um einen Push-up mit den Fingerspitzen zu erreichen, müssen die Muskeln in den Unterarmen streng konditioniert werden.
Kletterer trainieren ihre Unterarmkraft mithilfe von isometrischen oder statischen Übungen, z. B. an einem Hangboard oder einer Wandhalterung, für kurze, längere Zeit. Mit einem Trainingsprogramm, das diese Profisportler nachahmt, sollten Sie in der Lage sein, die Kraft Ihres Unterarms ausreichend zu entwickeln, um Ihr Körpergewicht in einem Push-up der Fingerspitzen zu halten.
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Macht aus deinem Kern
Das Geheimnis des perfekten Push-Ups für die Fingerspitze liegt möglicherweise auch im Kern und in den Schultern. Fitness-Experte und Kinesiologe Ron Jones bezeichnet den Push-Up mit der Fingerspitze als eine der schwierigsten Variationen. "Wenn Sie keinen extrem entwickelten Kern und Schultern haben", sagt Jones, "werden Sie diesen fortschrittlichen Push-Up nicht mit Sicherheit versuchen können." Die Entwicklung der Ganzkörperfitness kann der einzige Weg sein, um diese sehr fortgeschrittene Übung erfolgreich durchzuführen. Durch Übungen wie Sit-Ups, Vorwärtsplanken und traditionelle Liegestütze werden alle Ihre Muskeln trainiert und Sie fit genug, um mit den Fingerspitzen-Liegestützen versucht zu werden.
Push-ups können Sie dabei unterstützen, Ihren Kern und Ihre Schultern auf fortgeschrittenere Variationen vorzubereiten. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)Vorsichtiger Fortschritt
Wie bei jeder Übung kann es zu Verletzungen kommen, wenn Sie nahe an Ihr Limit gehen. Bei einer Übung, die so schwierig ist wie ein Push-up mit den Fingerspitzen, ist es besonders wichtig, Ihre Kraft langsam mit der Zeit zu entwickeln.
Jones schätzt, dass weltweit nur eine Handvoll Menschen einen Push-Up mit den Fingerspitzen ausführen kann. Jack LaLanne selbst war einer der wenigen und führte seine berühmten Push-Ups mit den Fingerspitzen bis in die 90er Jahre aus, erinnert sich Jones. "Es gibt mir etwas, worauf ich mich eines Tages freuen kann!"
