Übungen zur Stärkung der Finger
Fingerverstärkende Übungen helfen bei der Verhinderung von Sportverletzungen bis hin zur Linderung von Arthritisschmerzen. Gitarrenspieler und Kletterer müssen starke Finger entwickeln, ebenso wie Schreibkräfte, die versuchen, das Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden. Fitness-Enthusiasten vergessen häufig, Finger-Kraftübungen in ihre Routinen aufzunehmen, Trainer beim Indoor Climbing-Bericht. Führen Sie täglich gegen Ende Ihres regulären Trainings Fingerübungen durch, achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht überanstrengen. Übungen sollten nicht bis zu dem Punkt ausgeführt werden, an dem Sie Schmerzen verspüren.
Eine junge Frau beißt sich in den Finger. (Bild: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)Halten
Halten Sie sich an eine Gallone Milch fest oder halten Sie eine Hantel in jede Hand, wobei Ihre Fingerspitzen lose an Ihren Seiten hängen, damit Ihre Finger die ganze Arbeit erledigen. Gehen Sie 100 Fuß lang, halten Sie die Gegenstände und setzen Sie sie dann zur Ruhe. Zähle bis 10 oder 20 und nimm die Gegenstände wieder auf. Wiederholen Sie die Aktion dreimal jeden zweiten Tag, um die Finger zu kräftigen.
Quetschen
Drücken Sie verschiedene Druckkugeln zusammen, betonen Sie Bälle oder drücken Sie die Griffe, indem Sie den Ball aufheben und den Druck 10 bis 20 Sekunden lang halten. Lassen Sie los und ruhen Sie sich für eine Zählung bis 10. Machen Sie Ihre eigene Quetschausrüstung mit einem Gummiball oder einem teilweise aufgeblasenen Medizinball; Je mehr der Ball aufgeblasen wird, desto stärker ist der Griff, um ihn zu halten. Ein Tennisball sorgt auch für einen guten Druck, um mit den Fingern zu arbeiten. Halten Sie den biegsamen Gegenstand an Ihren Fingern und halten Sie Ihr Handgelenk und Ihren Arm von der Gleichung fern. 10 mal wiederholen.
Daumen Opposition
Steigern Sie Ihre Flexibilität und Kraft mit einer einfachen Übung, die als Daumen-Opposition bezeichnet wird. Dabei halten Sie eine Hand gerade mit Ihren Fingern nach oben, nehmen Sie dann Ihren Daumen und drücken Sie ihn fest auf die Fingerspitze Ihres kleinen Fingers. Drücken Sie so fest wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Bewegen Sie Ihren Daumen zur nächsten Fingerspitze und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie diese Übung dreimal an allen vier Fingern durch und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
Biegen und falten
Führen Sie die Biege- und Falten-Fingerübungen an beiden Händen gleichzeitig aus, indem Sie zuerst beide Hände mit den Handflächen nach oben halten. Beginnen Sie mit den kleinen Fingern und beugen Sie jeden äußeren Finger am zweiten Fingerknöchel, achten Sie darauf, die anderen Finger ruhig zu halten. Als nächstes beugen Sie die Ringfinger, die Mittelfinger und die Zeigefinger. Stellen Sie sich vor, jeder Finger macht einen kleinen Push-Up. Drehen Sie alle vier Finger zehnmal. Diese Übung hilft auch, die Fingerunabhängigkeit zu verbessern.
Tippen Sie auf und drücken Sie
Halten Sie beide Hände wie im Gebet mit leicht gespreizten Fingern zusammen. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen, ziehen Sie Ihre Finger voneinander weg und tippen Sie zweimal auf. Halten Sie nach dem Antippen die Finger zusammen und drücken Sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Die Übung sollte aus Tippen, Tippen, Drücken und Drücken bestehen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
