Nach einem Training aufgebläht fühlen

Sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen, kann entmutigend sein, aber es gibt normalerweise eine einfache Erklärung. Die meisten Blähungen werden durch einen relativen Mangel an Natrium im Körper verursacht - ein Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist - was zu Wassereinlagerungen führt. Andere Ursachen können Diät, verschreibungspflichtige Medikamente und in seltenen Fällen eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Blähungen können in der Regel leicht verhindert und behandelt werden. Wenn Sie jedoch zusammen mit der Blähung andere Symptome wie Schwindel, Schmerzen, Müdigkeit oder Schwäche verspüren, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Der Konsum einer ausgewogenen Menge an Flüssigkeiten hilft dabei, Blähungen zu vermeiden. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Wasserrückhalt

Die Natriummenge in Ihrem Körper muss im richtigen Verhältnis zu der Blutplasmamenge stehen. Wenn Sie dehydriert oder übermäßig hydratisiert sind oder auf andere Weise einen relativ niedrigen Natriumgehalt haben, gerät Ihr Körper aus dem Gleichgewicht und es kann zu Blähungen kommen. Dehydrierung ist eine häufige Ursache beim Training; Bei Dehydratation sind sowohl der Natrium- als auch der Wassergehalt niedrig und Sie hören auf zu schwitzen, um Wasser zu sparen. Wenn Sie vor, während und nach dem Training zu viel Wasser trinken, kann dies vor allem bei Ausdauersportlern zu übermäßiger Flüssigkeitszufuhr führen. Dies führt zu Völlegefühl, da der Körper mit Flüssigkeit gesättigt ist und der Natriumspiegel relativ niedrig ist. Viele Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, behalten Wasser, weil der Körper nicht daran gewöhnt ist und sich in einem leichten Schockzustand befindet. In diesem Fall speichert der Körper Flüssigkeiten, um sich auf einen möglichen zukünftigen Verlust vorzubereiten.

Medikamente

Bestimmte Medikamente, wie Antidepressiva und Schmerzmittel, können dazu führen, dass Sie mehr schwitzen oder urinieren. Ihr Körper reagiert, indem er so viel Wasser wie möglich zurückhält, was insbesondere nach dem Training zu einem aufgeblähten Gefühl führt. Einige Medikamente können auch Ihren Appetit steigern, was dazu beitragen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Antibabypillen, die reich an Östrogen sind, führen häufig zu einer Gewichtszunahme in Form von Wassereinlagerungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder andere Pillen oder Ergänzungen einnehmen.

Diät

Was und wie viel Sie essen, kann zu Blähungen führen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, steigt der Appetit. Viele Menschen greifen leicht zu viel zu viel zu essen, wenn dies der Fall ist, und denken, dass sie beim Training leicht die Kalorien verbrennen und an Gewicht zunehmen. Essen direkt vor dem Training kann zu einem aufgeblähten Gefühl führen. Unverträglichkeiten bei bestimmten Lebensmitteln, insbesondere bei Milchprodukten, können zu Verdauungsproblemen führen, die zu Blähungen führen, und sie können sich während des Trainings verstärken. Wenn Sie eine kleine Mahlzeit frühestens 30 Minuten vor dem Training essen, kann dies verhindern, dass Sie zu viel Blähungen essen. Essen Sie große Mahlzeiten mindestens zwei Stunden vor dem Training. Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten, um zu sehen, ob Sie auf bestimmte Lebensmittel reagieren.

Verhütung

Bei den häufigsten Ursachen für Dehydratation und Überhydration kann das Trinken bei Durst und der Konsum von Sportgetränken mit Elektrolyten sowohl vor als auch nach dem Training nach Angaben von Koutures hilfreich sein. Es kann auch hilfreich sein, vor dem Sport kleine, natriumreiche Snacks wie Brezeln und Chips zu sich zu nehmen. Wenn Sie weiße Flecken auf Ihrer Kleidung haben oder einen bitteren oder salzigen Geschmack haben, wenn Sie schwitzen, könnten Sie ein "salziger Pullover" sein, was bedeutet, dass Sie mehr Schweiß verlieren als die meisten Menschen, wenn Sie schwitzen. Der Verzehr von Snacks mit höherem Natriumgehalt vor, während und nach dem Training kann hilfreich sein. Es ist jedoch ratsam, vor der Erhöhung des Natriumspiegels einen Arzt zu konsultieren, da ein hoher Natriumspiegel zu Bluthochdruck oder anderen Problemen führen kann.

Überlegungen

Obwohl nicht so häufig, können bestimmte Erkrankungen zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Hyperthyrodismus, Magen-Darm-Probleme, PMS und einige endokrine Störungen können zu Ungleichgewichten im Körper führen, die zu Wassereinlagerungen führen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie neben Blähungen andere Symptome haben oder wenn das Blähungsgefühl nicht mit körperlicher Betätigung verbunden ist.