Fat Loss Vs. Muskelzuwachs
Fettabbau und Muskelaufbau sind zwei beliebte Fitnessziele - aber darüber hinaus haben sie nicht viel gemeinsam. Fettabbau und Muskelaufbau erfordern unterschiedliche Trainingsroutinen und Ernährungsansätze. Darüber hinaus können bestimmte Ergänzungen dazu beitragen, Ihren Fettabbau und Ihren Muskelaufbau zu verbessern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ergänzungen anwenden oder eine Trainingsroutine beginnen.
Eine Frau, die auf eine städtische Parkbank vor einem Lauf ausdehnt. (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)Pre-Workout Ernährung
Wenn Sie Ihren Körper für das Training richtig tanken, ist dies für den Fettabbau und den Muskelaufbau wichtig - der Kalorien- und Nährstoffgehalt der Mahlzeiten hängt jedoch von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, daher ist eine kleinere Mahlzeit vorzuziehen. Versuchen Sie, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie in Ihrer Trainingseinheit verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 200 Pfund wiegen und beabsichtigen, das Gewicht 60 Minuten lang zu heben, essen Sie etwas, das weniger als 273 Kalorien enthält. Der Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit kann bevorzugt sein. Eine Studie aus der Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" vom Mai 2010 ergab, dass der Konsum von 18 Gramm Protein vor dem Training die Stoffwechselrate 24 Stunden nach dem Training erhöht.
Mahlzeiten vor dem Training für den Muskelaufbau sollten reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sein und mehr Kalorien enthalten, als Sie während Ihrer Trainingseinheit verbrennen möchten. Hohe Mengen an Kohlenhydraten verhindern, dass Ihr Körper Eiweiß zur Energiegewinnung verwendet, und er kann stattdessen zum Muskelaufbau verwendet werden.
Ernährung nach dem Training
Die Ernährung nach dem Training ist der Schlüssel für den Muskelaufbau, kann jedoch den Fettabbau behindern. Wenn Sie nach dem Training zu viel Essen zu sich nehmen, können Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien aufheben und Ihren Fettabbau stoppen. Der Konsum eines leichten Protein-Snacks nach dem Training kann den Hunger stoppen und den Muskelabbau stoppen. Eine Molkeproteinergänzung kann eine optimale Wahl sein. Forschungsergebnisse aus der Oktober-Ausgabe des "British Journal of Nutrition" zeigen, dass Molke füllender ist als mageres Fleisch, Fisch und Eier. Um Muskeln aufzubauen, verbrauchen Sie nach dem Training eine große Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß.
Krafttraining
Gewichtstraining kann für Fettabbau und Muskelaufbau hilfreich sein. Um den Muskelaufbau zu maximieren, sollten Sie jeden zweiten Tag trainieren, da sich Ihre Muskeln damit erholen können. Wenn Ihre einzige Sorge der Fettabbau ist, können Sie an aufeinander folgenden Tagen mit Gewichten trainieren, da Sie dadurch mehr Kalorien verbrennen können, allerdings auf Kosten Ihres Muskelgewinns. Zusammengesetzte Übungen oder Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden - beispielsweise Kniebeugen und Kreuzheben - sind für Fettabbau und Muskelaufbau vorteilhaft, da sie die vermehrte Freisetzung von Wachstumshormon und Testosteron fördern. Beide Hormone können den Muskelaufbau und den Fettabbau verbessern, so eine Studie aus der Juni-Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism".
Cardio Training
Cardio-Training bezieht sich auf Laufen, Joggen, Schwimmen und andere Übungen ohne Widerstand. Kardiotraining kann für den Fettabbau nützlich sein, da es Kalorien verbrennt. Sie können jedoch Ihr Kardiotraining beim Muskelaufbau auf ein Minimum reduzieren, da es den für die Massenzunahme erforderlichen Kalorienüberschuss verringert. Untersuchungen aus der Januar-Ausgabe des "American Journal of Physiology: Regulatorische, integrative und vergleichende Physiologie" deuten darauf hin, dass Cardio den Appetit mehr als Gewichtstraining ausdrückt, da es die Freisetzung appetitanregender Hormone fördert und die Freisetzung von Appetit reduziert. Hormone steigern. Daher ist das Cardio-Training besser für den Fettabbau als für den Muskelaufbau geeignet.
