Schnell zuckende Muskeln und Bankdrücken

Einige Menschen sind geboren, um Sprinter oder Gewichtheber zu sein. Sie scheinen Muskeln aus Federn zu haben, sie sind so mächtig. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass jemand mit diesem Sprengstoff schnell müde wird.

Schnell zuckende Muskelfasern helfen Ihnen, mehr Gewicht zu heben. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Ihr Muskelfasertyp hat viel damit zu tun, wie stark Ihre Muskeln sind und wie schnell sie ermüden. Jemand, der von Natur aus stark ist und viel Bankdrücken kann, hat eine hohe Konzentration an schnell zuckenden Muskelfasern in der Brust und anderen Muskeln, die zum Bankdrücken beitragen.

Motoreinheiten

Ihr Muskel besteht aus Tausenden von Muskelfasern, kleinen Muskelsträngen, die sich zu einem großen Muskel zusammenfügen. Ihre Muskelfasern sind in motorischen Einheiten zusammengefasst. Eine motorische Einheit ist ein Bündel von Muskelfasern, normalerweise um 300, die von einem Nerv gesteuert werden.

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Dieser Nerv sendet ein elektrisches Signal in die Muskelfasern und zieht sie zusammen. Es gibt verschiedene Arten von Motoreinheiten: langsames Zucken, schnelles Zucken und schnelles Zwischenschalten.

Langsames Zittern

Langsam zuckende Motoreinheiten bestehen aus einem dunkler aussehenden Muskel. Das dunkle Fleisch, das Sie in Ihrem Thanksgiving-Truthahn sehen, besteht aus langsam zuckenden Muskelfasern! Sie erscheinen dunkler, weil sie eine bessere Blutversorgung haben als schnell zuckende Muskelfasern. Sie brauchen mehr Blut, weil sie für ihre Energie auf Sauerstoff angewiesen sind und mehr Blut mehr Sauerstoff zuführt.

Langsam zuckende Muskelfasern werden eher zur Ausdauer eingesetzt. Sie ziehen sich nicht sehr schnell zusammen, aber sie können sich noch lange zusammenziehen. Das liegt daran, dass sie Sauerstoff als Energie verwenden, was den Muskel für eine Weile am Laufen hält.

Fast-Twitch

Fast Twitch-Fasern nutzen kurzfristig Energie wie Glykogen als Energiequelle. Glykogen ist eine viel weniger reichhaltige Ressource als Sauerstoff, so dass schnell zuckende Muskelfasern schnell müde werden. Sie erscheinen weißer als die langsam zuckenden Fasern, weil sie weniger Blut zur Verfügung haben.

Es gibt eigentlich zwei Arten von schnellen Twitch-Fasern: reguläre und mittlere Fasern. Die normale Fast Twitch-Faser ist für ihre Energie vollständig von anderen Faktoren als Sauerstoff abhängig. Eine Zwischenfaser ist ein Schritt zwischen einem vollständig langsamen Twitch und einem vollständig schnellen Twitch.

Schnelle Zwischenfasern

Die schnelle Zwischenfaser oder Typ IIB-Faser ist ein Hybrid. Es hat die schnelle, kraftvolle Qualität einer schnell zuckenden Muskelfaser, hat aber mehr Ausdauer. Langsam zuckende Fasern verwenden Sauerstoff zur Energiegewinnung und schnell zuckende Fasern verwenden Moleküle wie Glykogen zur Energiegewinnung, aber ein Zwischenprodukt kann beides verwenden. Diese schnellen Zwischenfasern helfen Ihrem Bankdrücken, da Sie die Leistung einer schnell zuckenden Faser für einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können.

Beim Bankdrücken verwendete Fasern

Bei den meisten Übungen zum Gewichtheben verwenden Sie alle Muskelfasertypen, insbesondere bei schwerem Gewicht. In jeder Übung werden Ihre langsamen Zuckefasern zuerst rekrutiert, heißt es in einem Artikel des American Council on Exercise.

Wenn Ihre langsamen Twitch-Fasern die Arbeit nicht erledigen können, springen Ihre schnellen Twitch-Fasern ein, um zu helfen. Wenn das Gewicht beim Bankdrücken schwer genug ist, werden Sie fast alle Muskelfasern verwenden, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie nicht sehr leichte Gewichte verwenden, verlassen Sie sich beim Bankdrücken auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Änderungen der Muskelfaser von der Bankpresse

Wenn Sie Bankdrücken ausführen, wandeln Sie Ihre reinen, schnellen Twitch-Fasern langsam in schnelle Zwischenfasern um. Sie denken vielleicht, dass Sie dadurch schwächer werden würden, da Ihre schnell zuckenden Muskeln eher langsamer zuckende Muskeln werden. Das ist nicht der Fall.

In einem 2004 in Sports Medicine veröffentlichten Forschungsbericht analysierte der Forscher Andrew Fry über 70 Studien, die sich auf Muskelfaseranpassungen beim Krafttraining beziehen. Er versuchte herauszufinden, wie das Heben von Gewichten Ihre Muskelfasern beeinflusste.

Schnelle Twitch-Fasern passen sich an das Bankdrücken an. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Er fand heraus, dass intensivere Trainingseinheiten schnellere Fasern schneller in schnelles Mittel verwandelten als ein Training mit niedrigerer Intensität. Das bedeutet, je intensiver Sie trainieren, desto schneller werden Ihre Fasern zu schnellen Zwischenprodukten. Da schnelle Zwischenfasern ihre Festigkeit länger beibehalten als herkömmliche, schnelle Fasern, wird Ihr Bankdrücken stärker und Sie können diese Stärke in mehr Sets beibehalten, sodass Sie Ihre Muskeln noch mehr belasten können.

In Neuroscience, 2. Platz Edition, ein neurowissenschaftliches Lehrbuch, stellen die Autoren fest, dass Sprinter mehr Muskeln haben als Marathonläufer. Da sich langsame Twitch-Fasern nicht in schnelle Intermediär- oder Pure-Twitch-Muskelfasern verwandeln können, liegt der Unterschied in der Genetik. Manche Menschen werden mit schneller zuckenden Fasern geboren als andere. Diese Leute werden beim Bankdrücken eine Kraftübung sein. Wenn Sie nicht begabt sind, können Sie weiter trainieren und die schnell zuckenden Fasern, die Sie haben, stärker machen.

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