Ausdauertraining und Anpassungen des Herz-Kreislaufsystems

Wenn Sie auf Ausdauer trainieren, konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er bei längerer körperlicher Aktivität effizient arbeitet. Es geht nicht nur darum, sich an das Laufen, Radfahren oder längere Strecken zu gewöhnen. Regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt Veränderungen der Herz-Kreislauf-Reaktion, die Verbesserung der Sauerstoffeffizienz, die Stärkung des Herzens und die Erhöhung des Stoffwechsels im Ruhezustand.

Eine Frau rennt Stadiontreppe hinauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Verbindung

Das Herz-Kreislauf-System, bestehend aus Herz, Blutgefäßen und Blut, nimmt physiologische Anpassungen vor, um den erhöhten Bedarf an Sauerstoff zu decken, der durch körperliche Aktivität erzeugt wird. Mäßige bis kräftige Intensitätsübungen erhöhen die Herzfrequenz und erhöhen so den Stoffwechsel. Diese metabolische Reaktion veranlasst Ihre Muskeln dazu, mehr Sauerstoff zu benötigen, den Ihr Körper benötigt, um seinen unmittelbaren Energiebedarf zu decken. Wenn Sie regelmäßig aerob trainieren, passt sich Ihr Herz-Kreislauf-System an Ihren Energiebedarf während ausgedehnter körperlicher Aktivität an.

Der Prozess

Wenn Sie zum ersten Mal mit mittlerer bis kräftiger Intensität aerob trainieren, sind Ihre Atemzüge kurz und schnell. Sie haben das Gefühl, nicht genug Sauerstoff zu sich zu nehmen, und als Antwort könnten Sie sogar gähnen. Dies liegt daran, dass die Geschwindigkeit, mit der Ihre Muskeln Sauerstoff benötigen, die Kapazität Ihres Herz-Kreislaufsystems zur Sauerstoffversorgung übersteigt. Schneller Vorlauf zur sechsten Woche des regulären Trainings und Sie werden im Allgemeinen einen deutlichen Unterschied in Ihren Atmungsmustern feststellen, da Ihr Körper gelernt hat, effizienter zu arbeiten.

Anpassungen

Nach Meinung des Lewis-Clark State College führt das Ausdauertraining zu Veränderungen der Herzgröße, der Herzfrequenz, des Blutflusses, des Blutdrucks, des Blutvolumens und des Schlagvolumens. Ausdauertraining kann die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) erhöhen, was bedeutet, dass Ihr Körper während des Trainings die effizientere Nutzung und den effizienteren Gebrauch von Sauerstoff lernt. Ihr Herz wird stärker, was bedeutet, dass es nicht so hart arbeiten muss, um Blut zu pumpen, selbst in Ruhe. Ausdauertraining senkt den Blutdruck im Ruhezustand und kann das Blutvolumen aufgrund eines erhöhten Blutplasmas erhöhen. In Kombination mit der verbesserten Fähigkeit Ihres Körpers, den Muskeln während der Anstrengung Blut zuzuführen, wird sichergestellt, dass der Sauerstoff besser verteilt wird, wenn Sie trainieren oder sich ausruhen.

Überlegungen

Ausdauertraining bildet ein gesünderes Herz-Kreislauf-System. Laut dem American Council on Exercise sind die Vorteile ein verbesserter Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Anhaltendes Aerobic-Training baut die Fähigkeit der Lunge, des Herzens und des Kreislaufsystems auf, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Ausdauerprogramm durchführen, wenn Sie inaktiv waren oder an einem chronischen Gesundheitszustand leiden.