Elliptisches Training für Läufer
Ein Ellipsentrainer ist ein stationäres Trainingsgerät, das die Bewegungen von Langlauf, Laufen und Treppensteigen kombiniert. Füße und Beine bewegen sich in einer elliptischen oder ovalen Bewegung. Der Benutzer erhält kardiovaskuläre Vorteile, die denen beim Laufen ähneln, verhindert jedoch die Auswirkungen auf Muskeln und Gelenke. Für Läufer ist die Verwendung eines Ellipsentrainers eine Cross-Training-Option, um das Laufen zu ergänzen, z. B. um Verletzungen vorzubeugen oder Abwechslung zu bieten oder um das Laufen zu ersetzen, auch beim Wiederherstellen einer Verletzung.
Die Leute trainieren auf Ellipsentrainern und stationären Fahrrädern. (Bild: FlairImages / iStock / Getty Images)Bedeutung
Elliptical Trainer sind eine sportspezifische Alternative zum Laufen, da ein Ellipsentrainer viele der gleichen Muskeln wie Laufen einsetzt. Für erfahrene Läufer kann die Verwendung eines Ellipsentrainers als Ablenkung von starken Auswirkungen auf den Körper dienen. Gelegentlich kann ein Ellipsentrainer eingesetzt werden, anstatt auf die Straße zu stoßen. Dies kann den Verlauf eines Läufers verbessern, indem er das Laufen imitiert, jedoch ein gewisses Verletzungsrisiko aufgrund von Überbeanspruchung und Aufprall beseitigt. Nach Angaben des American Council on Exercise: "Personen, die bei langen Distanzen besonders anfällig für Unterschenkelprobleme sind, sollten in Betracht ziehen, Aktivitäten mit geringer Wirkung, wie etwa ein elliptisches Training, zu integrieren."
Eigenschaften
Elliptische Trainer haben einen veränderlichen Widerstand, ähnlich wie bei feststehenden Fahrrädern. Einige Geräte verfügen auch über eine einstellbare Neigungsrampe, die es dem Benutzer ermöglicht, die Neigung zu erhöhen, wodurch die Bewegungsbewegung ähnlich wie beim Wandern oder Berglaufen gestaltet wird und Variationen bei den verwendeten Trainings und Muskeln vorhanden sind. Außerdem können Ellipsentrainer rückwärts getreten werden, um verschiedene Muskeln zu trainieren. Viele elliptische Maschinen haben auch Griffe, die sich vor und zurück bewegen. Durch Ergreifen dieser Griffe greift der Benutzer wie beim Skilanglauf die Oberkörpermuskulatur an und kann die Anstrengung zwischen Ober- und Unterkörper ausgleichen. Bei Maschinen ohne Griffe kann der Benutzer die Arme genauso bewegen wie beim Laufen.
Leistungen
Die Verwendung von Ellipsentrainern für Läufer ist zahlreich. Elliptische Trainer benötigen und bauen Beinstärken, die denen des Laufens sehr ähnlich sind. Wenn Sie einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen verwenden, werden auch die Muskeln des Oberkörpers trainiert, wodurch zusätzliche Muskelmasse während des Trainings eingesetzt wird. Darüber hinaus können Läufer ähnliche kardiovaskuläre Vorteile wie das Laufen mit einem Ellipsentrainer erzielen: „Elliptisches Training und andere Formen des Cross-Trainings sind dem Körper nachsichtig, während die aerobe Fitness weiterentwickelt wird“, so das "Times Times Magazine"..
Expertenwissen
Viele Läufer fragen sich, wie man Lauftrainings in Ellipsentrainer umwandeln kann oder umgekehrt. Unter dem Strich gibt es keine genaue Wissenschaft für diese Art der Konvertierung. Ein Ellipsentrainer erfordert von sich aus weniger als das Laufen, da der Benutzer sein eigenes Körpergewicht nicht im Weltraum nach vorne bewegt oder einen wiederholten Aufprall auf den Boden aushält. Um jedoch ein ähnliches Ergebnis wie das Fahren von Meilen zu erreichen, sollten Sie dem elliptischen Training normalerweise etwas mehr Zeit widmen. Wenn zum Beispiel ein Läufer im Durchschnitt acht Minuten pro Meile draußen ist, kann er neun Minuten pro Meile als "Schritt" für den Ellipsentrainer verwenden und das Neunfache der Anzahl von Meilen multiplizieren, die er "laufen" möchte. Das Produkt ist die Gesamtzeit, die sie auf dem Ellipsentrainer ausüben würde: 9 Minuten x 6 Meilen = 54 Elliptikminuten.
Wenn Sie ein Intervall-Workout mit dem Ellipsentrainer durchführen, ist die Verlängerung der Zeit für harte Anstrengungen und / oder die Verkürzung der Erholungszeit zwischen den Kämpfen eine andere Möglichkeit, um die leichtere Anstrengung eines Ellipsentrainers gegenüber dem Laufen anzupassen.
Überlegungen
Einige Läufer lieben Ellipsentrainer, während andere misstrauisch sind. Das elliptische Training für Läufer kann jedoch die allgemeine Fitness verbessern, indem es die Prävention oder Rehabilitation von Verletzungen unterstützt, die Erholung von wiederholten Stößen auf harten Oberflächen ermöglicht und die geistige und körperliche Abwechslung beim Training fördert. Die Verwendung eines Elliptikers zu oft kann jedoch aufgrund von Überbeanspruchung zu eigenen physischen Auswirkungen führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Aktivität mit Lauf- und anderen Bewegungsformen in Einklang bringen.
