Ellipsentrainer und Rückenschmerzen
Rückenschmerzen gibt es in zwei Formen - akut oder chronisch. Der große Unterschied besteht in der Dauer. Akute dauert im Allgemeinen für einige Tage und chronisch kann bis zu drei Monate dauern, berichtet die National Institutes of Health. Bei der Behandlung wird in Verbindung mit der Schulmedizin eine Korrekturübung verwendet. Ein Ellipsentrainer kann als Teil dieses Behandlungsplans verwendet werden.
Funktion
Sesshaft zu sein ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Rückenschmerzen. Wenn Sie längere Zeit sitzen, werden Ihre Wirbel nicht ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt. Laut der Website von Spine Universe wurde festgestellt, dass aerobes Training den Strukturen der Wirbelsäule Nährstoffe verleiht. Elliptisches Training ist eine aerobe Übung. Als zusätzlicher Vorteil werden Kalorien verbrannt und das Gewicht reduziert. Übermäßiges Fett im Unterleib kann den unteren Rücken verschlechtern oder Schmerzen verursachen.
Auswirkung
Elliptisches Training ist eine Art Übung mit geringen Auswirkungen. Dies ist wertvoll für Rückenschmerzen. Starke Übungen wie Laufen und Springen führen zu übermäßiger Belastung der Wirbelsäule. Diese erschütternde Wirkung wird durch ein elliptisches Training beseitigt, was viele Rückenschmerzkranke nach Ansicht der Spine-Health-Website für vorteilhaft halten. Sobald Sie Ihre Füße auf die Fußpedale stellen und anfangen zu gleiten, spüren Sie so gut wie keine Wirkung.
Eigenschaften
Wenn Sie ein elliptisches Training durchführen, beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen. Beginnen Sie mit einem langsamen Gleiten und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise über einen Zeitraum von fünf Minuten. Erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie schwer atmen und schwitzen. Bleiben Sie dort für den Rest Ihres Trainings. Wenn Sie auf das Elliptical steigen und schnell gleiten, riskieren Sie sich dabei, sich zu verletzen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich für das Training zu gewöhnen.
Zeitrahmen
Um mit dem Ellipsentrainer günstige Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie an mindestens drei bis vier Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren. Wenn Sie übergewichtig sind, zielen Sie mindestens 60 bis 90 Minuten. Dies wird vom American College of Sports Medicine zur Gewichtsreduktion empfohlen. Wenn Zeit ein Problem ist, teilen Sie Ihre Workouts in kleinere Sitzungen auf und führen Sie sie im Laufe des Tages durch.
Überlegungen
Grundübungen können auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Erwägen Sie, Ihrem Programm Planken, Hüft-, Arm- und Beinhebungen sowie Beckenkippungen hinzuzufügen. Bauch- und Rückenübungen helfen nach Ansicht von MayoClinic.com, dass die Rumpfmuskulatur wie ein natürliches Korsett für den Rücken zusammenarbeitet.
Warnung
Der Rücken ist ein komplizierter, zerbrechlicher Bereich am Körper. Schon die kleinste falsche Bewegung kann Rückenschmerzen verursachen oder die Rückenschmerzen verstärken. Bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie von Ihrem Arzt die Freigabe erhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie noch nie einen Ellipsentrainer verwendet haben.
