Elliptical Miles Vs. Laufen
Mit einem Ellipsentrainer und Laufen sind zwei der häufigsten Formen von Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie mit beiden Aktivitäten eine Meile zurücklegen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Während die beiden Aktivitäten vergleichbar sind, weisen sie viele Unterschiede auf und die meisten Menschen bevorzugen eine Aktivität vor der anderen.
Bewegung
Der Ellipsentrainer erleichtert eine Bewegung zwischen Laufen und Fahrradfahren. Während Sie aufrecht stehen, bewegen sich Ihre Beine in einem kreisförmigen Muster und Ihre Füße bleiben in Kontakt mit den Pedalen. Viele Ellipticals bieten die Möglichkeit, Ihren Oberkörper einzubauen, indem Sie die beweglichen Arme der Maschine ergreifen. Dies bewirkt eine Pumpbewegung, ähnlich der Laufbewegung des Oberkörpers, jedoch etwas übertrieben. Dies verbrennt ein paar Kalorien mehr pro Minute. Diese Bewegung ist ruhiger als das Laufen, aber insgesamt sehr ähnlich.
die Einstellungen
Steigung und Widerstand sind die einflussreichsten elliptischen Einstellungen. Durch Erhöhen der Höhe wird die Neigung der Fußpedale erhöht. Im Gegensatz zum Laufen auf einem Laufband macht die Erhöhung der Neigung die Übung insgesamt nicht schwieriger. Stattdessen zielt sie auf die Gesäß- und Beinbeuger. Laufen in einem niedrigeren Gefälle zielt auf die Quads und die Waden. Sie können diese Einstellungen entweder manuell anpassen oder zu Beginn Ihres Trainings ein Programm auswählen, das Ihren Anforderungen entspricht. Sie können beispielsweise ein Intervallprogramm oder ein Fettverbrennungsprogramm wählen.
Das Laufen auf einem Laufband bietet Ihnen viele der gleichen Optionen. Im Gegensatz dazu können Sie beim Laufen im Freien nur die Geschwindigkeit steuern. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Ihr Widerstand konstant ist und von Ihrem Körpergewicht bestimmt wird. Ihre Steigung hängt vom Gelände ab, auf dem Sie laufen.
Kalorien
Die Verwendung eines Ellipsentrainers verbrennt nach Angaben des American Council on Exercise zwischen acht und neun Kalorien pro Minute. Dies entspricht dem Joggen mit einer Geschwindigkeit von 11,50 Minuten pro Meile. Wenn Sie eine Meile in diesem Tempo fahren, werden ca. 10 Kalorien pro Minute verbrannt. Wenn Sie jedoch die Geschwindigkeit und den Abstand des Ellipsentrainer erhöhen oder die Oberarme verwenden, können Sie so viele Kalorien verbrennen wie beim Laufen.
Auswirkung
Viele Menschen fühlen sich vom Ellipsentrainer angezogen, weil dadurch die Gelenke nicht belastet werden. Da der Fuß immer mit dem Pedal in Kontakt bleibt, gibt es keinen Aufprall. Dies ist attraktiv für viele Läufer, die sich im Laufe der Jahre die Knie durch das Hämmern auf Gehwegen erschöpft haben.
Muskelaufbau
Der Ellipsentrainer entwickelt keine neuen Muskeln, da der Körper während der Bewegung keinen Druck ausüben muss, sondern die vorhandenen Muskeln trainiert. Laufen entwickelt Muskeln. Die Entwicklung eines Pfund Muskels führt zu zusätzlichen 30 bis 50 Kalorien pro Tag, die im Laufe eines Jahres zwischen 4 und 5 Pfund verbrennen.
