Elliptische Maschinen Geschwindigkeit oder Widerstand?

Elliptical-Geräte sind beliebte Trainingsgeräte, da sie es Menschen mit unterschiedlichem Fitness-Niveau ermöglichen, ein Training mit geringen Auswirkungen zu genießen. Mit diesen vielseitigen Geräten können Sie den Widerstand und bei einigen Geräten den Höhengrad einstellen, um Ihr Training weiter zu intensivieren. Dank der Griffe können Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig trainieren, sodass Sie ein vollständigeres Training durchführen können als stationäre Fahrräder oder Laufbänder. Dies geht aus einer im August 2010 veröffentlichten Studie aus der Zeitschrift "Biology of Sport" hervor.

Widerstandstraining

Durch die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Ellipsen in Ihrem Training werden Sie stärker, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Trainieren Sie bei einer Widerstandsstufe von 7 auf einer Skala von 10 oder genug, um sich selbst zu üben und ein Gespräch führen zu können. Wenn es zu schwer ist, ist es besser, sich zurückzunehmen als die Motivation für das Training zu verlieren.

Geschwindigkeitsübungen

Wie bei Widerstandstraining sollte das Geschwindigkeitstraining nicht übertrieben werden, und es ist Widerstand erforderlich. Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer zu schnell gehen, können Sie das Gleichgewicht verlieren und Verletzungen verursachen, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer mit sehr geringem Widerstand schnell vorgehen, ist dies für Ihr Training nicht viel wert, da es länger dauert, um Kalorien zu verbrennen.

Expertenwissen

Die US-Navy erlaubt Matrosen, Fitness-Standards zu erfüllen, indem sie einen Ellipsentrainer anstelle eines 1,5-Meilen-Laufs verwenden. Um sich auf den Test vorzubereiten, konzentriert sich der von der Marine empfohlene Plan darauf, den Widerstand innerhalb von sechs Wochen schrittweise zu erhöhen. Das Ziel des Fitnesstests ist es, in einer ununterbrochenen Testphase von 12 Minuten so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, und der zunehmende Widerstand ermöglicht eine schnellere Verbrennung von Kalorien.

Hochintensive Workouts

Das beste Workout auf dem Ellipsentrainer ist eine Kombination aus Geschwindigkeit und Widerstand über Intervalle hinweg, genau wie Sprinter, um ihre Leistung zu verbessern. Das Intervalltraining mit hoher Intensität umfasst eine Aufwärmphase, dann unterschiedliche Arbeitszeiten bei Sprintintensität und einen stärkeren Widerstand, die mit Abkühlperioden kombiniert sind.

Warnung

Wenn Sie gerade ein Übungsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Sie bereit sind, auf einen Ellipsentrainer zu springen und ihn durch seine Grenzen zu führen. Denken Sie daran, dass die Muskeln, die noch nicht benutzt wurden, schneller ermüden. Geben Sie sich also Zeit, um Ihre Kraft wieder aufzubauen.