Kurzhantel-Übungen für einen flachen Bauch

In der Küche und auf dem Cardio-Boden tun Sie alles, um Fett zu verlieren und einen flachen Bauch zu erreichen. Jetzt ist es an der Zeit, die Bauchmuskulatur so hochzufahren, dass Ihre Arbeit auf dem Boden des Kraftraums Ihren restlichen Anstrengungen entspricht. Erwecken Sie Crunches, Sit-ups und Planken mit Kurzhanteln für Abwechslung und trainieren Sie den ganzen Körper, um einen straffen Körperbau mit besonderer Betonung des Kerns zu schaffen.

Hanteln können Ihnen helfen, den flachen Bauch zu bekommen, den Sie möchten. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

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Bauen Sie funktionelle Bauchkraft auf. (Bild: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

1. Halbtürkischer Aufstand

Diese Bewegung wird oft mit einer Kettlebell durchgeführt, aber eine Hantel funktioniert genauso gut. Es ist ein umfassender Zug, der den Kern für Stabilität verwendet, aber auch Muskeln in Schultern, Hüften, Armen und Rücken aufbaut.

SO GEHT'S: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine Hantel gerade über Ihre Schulter, so dass sie zur Decke reicht. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus, aber halten Sie Ihr rechtes Knie gebeugt.

Mit deinen Augen auf das Gewicht gelasert, rolle zur linken Seite und drücke auf deine linke Hand. Behalten Sie die Hantel die ganze Zeit über. Pause für ein paar Punkte.

Verwenden Sie die Steuerung, während Sie die Bewegungen umkehren, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie fünf bis sieben Wiederholungen auf einer Seite und wechseln Sie dann.

Sie müssen keine Bauchspezifischen Übungen machen, um Ihre Bauchmuskeln anzuvisieren. (Bild: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

2. Overhead Kurzhantel-Ausfallschritt

Ein weiterer Ganzkörperzug, der Overhead-Kurzhantel-Ausfallschritt fordert Ihren Kern heraus, um Sie stabil zu halten. Jedes Mal, wenn Sie nach vorne treten, müssen sich Bauch- und Rückenmuskulatur aktivieren, um die Arme über den Schultern zu halten. Sie erhalten eine bessere Haltung, wodurch Ihr Bauch flacher wird, wenn Sie hoch und gerade stehen.

SO GEHT'S: Verwenden Sie relativ leichte Hanteln und drücken Sie sie gerade nach oben und oben. Positionieren Sie die Handflächen so, dass sie einander gegenüberliegen. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie sich in das vordere Knie, um einen Ausfallschritt durchzuführen.

Gehen Sie zurück zur Startposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Halten Sie die Gewichte die ganze Zeit über den Schultern. Wechseln Sie die Seiten für 10 bis 16 Wiederholungen.

Fügen Sie Gewicht hinzu oder machen Sie dies als Körpergewichtsübung. (Bild: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

3. Kurzhanteldrehungen

V-Sit und Twists aktivieren die Bauchmuskulatur. Kombinieren Sie die Bewegungen, um eine starke Bauchmuskulatur zu schaffen.

SO GEHT'S: Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf dem Boden. Fassen Sie eine Hantel mit beiden Händen am Ende. Halten Sie die Hantel in der Mitte Ihrer Brust.

Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Fersen gepflanzt. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Ihr Körper wird dem Buchstaben "V" ähneln. Behalten Sie eine aufrechte Wirbelsäule bei, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen.

Bewahren Sie die Hantel direkt zwischen Ihrem Bauchnabel und der oberen Brust auf. Zurück zur Mitte und dann nach links drehen. Führen Sie insgesamt 10 bis 15 Rechts-Links-Rotationen durch.

Spitze

Um die Herausforderung zu erhöhen, heben Sie Ihre Füße vom Boden hoch und balancieren Sie auf der Rückseite Ihrer Sitzknochen. Eventuell können Sie genügend Kraft aufbauen, um beide Beine mit gebeugten Knien vom Boden abzustützen oder sie in einem Winkel von 45 Grad zu strecken.

Es ist unkonventionell, aber es werden Ergebnisse erzielt. (Bild: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

4. Archer Row

Diese Bewegung stärkt den Rücken und die Bauchmuskulatur, wodurch eine bessere Körperhaltung und weniger Lähmung erzielt wird. Dadurch wird der Bauch schlaff.

SO GEHT'S: Nehmen Sie mit einer Hantel auf der rechten Seite eine Push-Up-Position ein. Heben Sie Ihren rechten Arm an und legen Sie sich mit versetzten Füßen in eine Seitenplanke. Ihr gerader Körper stützt sich auf Ihrer linken Handfläche und Ihren Fußseiten ab.

Ergreifen Sie die Hantel mit der rechten Hand und rudern Sie sie an Ihrem Brustkorb entlang, wobei Ihr Ellbogen hinter sich zeigt. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen auf einer Seite durch, wiederholen Sie dann mit der rechten Hand als Basis und der linken Hand.

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