Flacht Yoga deinen Bauch ab?
Yogis, freue dich! Eine regelmäßige Yoga-Übung kann zu einem flacheren, stärkeren Magen beitragen, da die meisten Posen zur Stabilisierung Bauchmuskeln erfordern. Das beim Yoga auftretende Verdrehen und Biegen kann auch dazu beitragen, die Aufblähung zu reduzieren, die Ihren mittleren Look gepolstert macht.
Seitliche Dielenvariationen (wie diese) fordern Ihre Kernkraft heraus. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Wenn Ihre Muskeln jedoch mit einer Fettschicht bedeckt sind, müssen Sie diese zuerst verlieren, um die Ergebnisse der Bauchstraffung zu sehen. Fügen Sie Yoga als Teil eines umfassenden Plans zum Abnehmen hinzu, stellen Sie jedoch sicher, dass es nicht der einzige Teil ist.
Hindernisse für einen flachen Bauch
Ein "poochiger" Magen entsteht oft durch einen Fettüberschuss. Es ist üblich, in diesem Bereich Fett zu speichern, das durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung angesammelt wurde. Das weiche und matschige Unterhautfett Ihres Bauches liegt direkt unter der Haut und stellt ein geringes Gesundheitsrisiko dar, kann Ihre Jeans aber straffen.
In Ihrem Magenbereich befindet sich auch ein viszerales Fett, das Ihre inneren Organe umgibt und Substanzen absondert, die Entzündungen und das Risiko von Krankheiten erhöhen. Eine sitzende Lebensweise, Hormone und der Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln tragen häufig zur Entwicklung von viszeralem Fett bei.
Manche Menschen tragen zwar nicht viel Übergewicht im Bauch, leiden aber an Blähungen und Blähungen, die dazu führen, dass ein ansonsten flacher Bauch sich umschaut und sich unwohl fühlt. Wenn Blähungen chronisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies liegt oft an der Ernährung, an Rauchen oder an einer Vielzahl kohlensäurehaltiger Getränke.
Die Bootspose hört sich vielleicht gemächlich an, ist aber alles andere als einfach! (Bild: nfedorova / iStock / Getty Images)Kalorienbrand des Yoga
Posen wie Boot, Planke und Krieger III stärken sicherlich die Bauchmuskeln. Sie können diese starken Bauchmuskeln jedoch nicht sehen, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Herz-Kreislauf-Übungen - vor allem in intensiven Intervallen - verbrennen große Kalorien, sodass Ihr Körper Energie in seine Fettspeicher tauchen muss.
Eine Studie, die 2008 in der Ausgabe von Medicine and Science in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, zeigte, dass körperliche Anstrengung bei der Reduzierung des Gesamtfetts, insbesondere des subkutanen und viszeralen Bauchfetts, überlegen war.
Obwohl ein intensiver Vinyasa- oder Ashtanga-Kurs Sie atmungsaktiv, verschwitzt und verbraucht fühlen kann, erhöht er Ihre Herzfrequenz normalerweise nicht so, wie es bei kräftigem Cardio wie Joggen oder Seilspringen der Fall ist.
Yoga verbrennt auch keine Kalorien wie kräftiges Cardio. In einer Arbeitsstunde verbrennt eine 150-Pfund-Frau, 5 Fuß, 5 Zoll:
- 189 in Hatha Yoga, mit längeren Haltezeiten und tiefem Atmen
- 351 im Ashtanga-Yoga, wobei strenge Bewegungen von Haltung zu Haltung involviert sind
- 576 Mountainbike fahren
- 684 mit 6 mph
Wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, kann eine regelmäßige Yoga-Übung Ihnen unglaubliche Kraft verleihen, ohne dass Sie dabei helfen, das Gewicht zu verlieren, um einen flachen Bauch zu sehen. Versuchen Sie, entweder Kalorien aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden oder mehr Cardio in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen.
Die muskelaufbauende Fähigkeit von Yoga
Je mehr Muskeln Sie tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Eine aktive Praxis, die viele stehende Posen und Sonnengruß beinhaltet, kann dazu beitragen, Kraft in Kern, Armen, Brust und Beinen aufzubauen.
Es kann jedoch nicht ausreichen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennungshormone zu stimulieren, damit Sie zusätzlichen Pudge verlieren und einen flachen Bauch erreichen. Das Krafttraining mit starkem Widerstand, wie etwa Kurzhanteln oder Kettlebells, die fast bis zur Ermüdung durchgeführt werden, beinhaltet Muskelaufbau in einer Weise, die das Körpergewicht des Yoga nicht kann.
Die Ruhe und Gelassenheit des Yoga mindert Stress. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Was Yoga kann
Gib auf deiner Matte noch nicht auf. Eine 2015 durchgeführte Studie zur Diabetologie und zum metabolischen Syndrom zeigte, dass ältere Erwachsene mit metabolischem Syndrom - einer Ansammlung von Symptomen einschließlich übermäßigem Bauchfett -, die regelmäßig Yoga für ein Jahr praktizierten, eine Abnahme des viszeralen Fetts und der gesamten Taillengröße verzeichneten.
Sie bekamen an sich keinen flachen Bauch, sondern verbesserten ihre Gesundheit und verringerten ihr Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erheblich. Diese Wirkung auf viszerales Fett kann auf die Fähigkeit von Yoga zur Verringerung von Stress und die Auswirkungen von entzündlichen Verbindungen (bekannt als Adipokine und Zytokine) und auf ein verbessertes psychisches Wohlbefinden zurückzuführen sein, so ein Bericht des Indian Journal of Medical Research aus dem Jahr 2014.
Bestimmte Yoga-Posen können auch Verdauungsbeschwerden lindern - wie zum Beispiel Gas und Völlegefühl -, die einen ansonsten flachen Bauch ausgedehnt und groß machen. Verdrehen von Posen, wie gedrehtes Dreieck und Rückenlage, oder Posen, die den Unterleib unter Druck setzen, wie z. B. eine windentlastende Pose oder einen abwärts gerichteten Hund, sind wirksam.
Diese Posen können wirksam sein, unabhängig davon, ob Sie an einer schweren Mahlzeit oder einem chronischen Verdauungsproblem wie einem Reizdarm leiden.
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