Zählt Yoga als Krafttraining?

Wenn Sie an Krafttraining denken, fällt Ihnen das Heben schwerer Hanteln und Hanteln oder schwingender Kettlebells ein. Während diese eisernen Trainings definitiv beim Muskelaufbau helfen, sind sie nicht der einzige Weg zu stärkeren Muskeln.

Eine Longe-Haltung fordert die Muskeln der Oberschenkel und des Hinterns heraus. (Bild: nfedorova / iStock / Getty Images)

Yoga kann als Krafttraining angesehen werden, abhängig von der Art, die Sie praktizieren. Eine rigorose Version, die Sie durch mehrere Chaturangas führt - ein Push-Up im Yoga-Stil - Ausfallschritte und Kernarbeit belasten Ihre Muskeln definitiv. Erwarten Sie nicht, dass Yoga Ihnen einen Bodybuilder-Körper verleiht, aber er kann die Muskeln und Knochen beanspruchen, die erforderlich sind, um sie gesund zu halten.

Warum Krafttraining??

Krafttraining bietet erhebliche Vorteile und macht Sie straff und straff. Der belastende Aspekt des Krafttrainings bildet starke Knochen, die Osteoporose abwehren, wenn Sie älter werden. Der Muskelaufbau stärkt den Stoffwechsel und verbessert die tägliche Funktion, so dass Aufgaben wie das Mitführen von Lebensmitteln zum Herausnehmen des Abfalls einfacher werden. Krafttraining verbessert auch Ihre Energie und gleicht den natürlichen Muskelabbau von 3 bis 7 Prozent aus, den Sie pro Jahrzehnt im Erwachsenenalter erleben.

Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, an mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche teilzunehmen. Diese sollten alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper ansprechen: Brust, Rücken, Oberschenkel, Hüften, Arme, Schultern und Bauchmuskeln.

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Yoga als Option

Eine aktive Yogastunde wie Power oder Vinyasa könnte die CDC-Anforderungen für das Krafttraining erfüllen. Der Schlüssel ist, eine Klasse zu finden, bei der Sie Ihr Körpergewicht heben und unterstützen müssen.

Chaturanga fordert Ihren Oberkörper wie einen klassischen Push-Up heraus. (Bild: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Posen wie Warrior I und Triangle stärken die Beine und das Gesäß. Die Bootspose aktiviert Ihre Bauch- und Rückenpartie, während Chaturanga Ihren Oberkörper trainiert. Lungen- und Pferdeposen werden an Hüften und Gesäß angelegt. Fortgeschrittene Armwaagen wie Handstand und Krähe verwenden Arme, Rücken, Schultern und Kern.

Nicht alle Yoga zählt

Alle Yogastunden gelten jedoch nicht als Krafttraining. Eine Wiederherstellungs- oder Yin-Übung, die hauptsächlich aus tiefem Atmen und Bodenkonturen besteht, ist von Nutzen, wenn Sie Ihr System entlasten, aber nicht wirklich helfen, Muskeln aufzubauen. Selbst eine langsame Hatha-Klasse bietet möglicherweise nicht die nötige Kraft, vor allem, wenn sie mehr sitzende Posen umfasst, die mehr Flexibilität erfordern als eine aufbauende Haltung.

Zeitbeschränkungen

Wenn Sie eine Abkürzung zu einem geformten Körper wünschen, ist Yoga möglicherweise nicht der richtige Weg. Es braucht Geschicklichkeit, Übung und Geduld, um mit Yoga Muskeln aufzubauen. Fortgeschrittene Posen können Jahre dauern.

Yoga kann Ihre einzige Form des Krafttrainings sein, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile von zusätzlichem Muskelaufbau erreichen möchten. Wenn Sie jedoch Muskelmasse im Spiegel haben möchten, müssen Sie auch Gewichte heben und klassische Krafttrainingsübungen ausführen, z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Brustdrücken und Reihen.

Hanteln sind eine bessere Wahl für die Größe. (Bild: Maximkostenko / iStock / Getty Images)

Der Muskel wächst als Reaktion auf Widerstand. Wenn Sie eine Yoga-Übung beginnen, dient Ihr Körper als Widerstand. Wenn Sie sich erst einmal bewährt und stärker fühlen, können Sie regelmäßig mindestens zweimal pro Woche üben - am besten öfter -, um Muskelmasse zu erhalten. Aber um Muskeln aufzubauen, muss der Widerstand gesteigert werden. Sie können dies tun, indem Sie anspruchsvollere Yoga-Posen hinzufügen, aber irgendwann werden Sie ein Plateau haben.

Theoretisch können Sie mit Kurzhanteln und Hanteln Ihren Körper jedoch mit immer stärkerem Widerstand herausfordern, sodass Ihre Muskeln immer größer und stärker werden. Wenn dies Ihr Ziel ist, müssen Sie die Turnhalle betreten - nicht nur das Yoga-Studio.

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