Hat der perfekte Pushup wirklich Ergebnisse?

Der Perfect Pushup verspricht große Arme, eine zerrissene Brust und einen angeschnittenen Unterleib, aber liefert er wirklich? Die Modelle in den Infomercials und Anzeigen deuten darauf hin, aber das sind keine Durchschnittsmenschen.

Übliche Liegestütze sind beim Training der Brust noch immer effektiv. (Bild: vladans / iStock / Getty Images)

Der Perfect Pushup besteht aus zwei Griffen auf kleinen drehbaren Plattformen, die für die natürliche Bewegung Ihrer Arme und Schultern entwickelt wurden. Es behauptet, den körperlichen Stress, den Sie mit der Standard-Push-up-Übung erfahren, zu reduzieren, aber die Forschung zeigt, dass es keinen echten Unterschied bei der Muskelaktivierung gibt.

Wie es funktioniert

Alden Mills, ein Veteran der Navy SEAL, hat den Perfect Pushup erfunden, um sich den Verletzungen zu stellen, die er von Leuten gesehen hat, die ständig militärische Liegestütze machen. Sein Argument ist, dass Standard-Push-Ups nicht zulassen, dass sich die Muskeln der Brust, der Schultern und der Arme drehen, wenn sie sich zusammenziehen, was zu einem Muskelungleichgewicht und möglichen Verletzungen führt.

Platzieren Sie die Perfect Pushup-Plattformen in Schulterentfernung, um einen Push-Up des Perfect Pushup durchzuführen. Halten Sie die Griffe und drehen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, während Sie die Ellbogen nach oben und unten drücken.

Mögliche Vorteile

Wenn der Perfect Pushup Sie dazu inspiriert, mehr Push-Ups durchzuführen, erhalten Sie Ergebnisse. Es kann Sie auch dazu ermutigen, ein breiteres Bewegungsspektrum zu erkunden, wenn Sie die erhöhten Griffe verwenden.

Die Griffe neutralisieren auch Ihr Handgelenk, sodass Ihre Gelenke sich beim Push-Up nicht bücken müssen, um Sie hochzuhalten. Dies kann die Schmerzen im Handgelenk verringern.

Wenn Sie Ihre Hände auf Hanteln legen, werden Ihre Handgelenke neutralisiert. (Bild: molchanovdmitry / iStock / Getty Images)

Der Perfect Pushup fördert ein langsames, methodisches Tempo, sodass Sie mehr Muskeln und weniger Schwung bekommen. Dies könnte Ihnen helfen, etwas mehr Aktivierung durch die Muskeln zu bekommen, wenn Sie Push-Ups sehr schnell auspumpen.

Weiterlesen: Verletzungsrisiken mit dem perfekten Liegestütz

Die Forschung

Obwohl der Perfect Pushup als Anreiz für weitere Push-Ups wirken könnte, zeigte er im Vergleich zu einem klassischen Push-Up in einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 keinen erhöhten Muskelvorteil.

Die Forscher ließen die Teilnehmer Standard-Liegestütze und Perfekte Liegestütze aus drei verschiedenen Handpositionen ausführen: Schulterabstand, weit und schmal. Alle Liegestütze wurden im selben Tempo ausgeführt, wie es von einem Metronom vorgegeben wurde. Nach Messung der Muskelaktivierung mittels Elektromyographie am Trizeps, Pectoralis major, Serratus anterior und posterior Deltoiden wurde festgestellt, dass der Perfect Pushup die Muskelrekrutierung nicht verbessert.

Weiterlesen: Perfekter Liegestuhl vs. Normaler Liegestuhl

Bevor Sie es versuchen

Personen, die bereits Verletzungen der Rotatorenmanschette oder Gelenkprobleme haben, sollten den Perfect Pushup meiden, da er an Ellbogen und Schultern zu aggressiv sein kann.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Gadget Sie motiviert, mehr zu trainieren, dann verwenden Sie es auf alle Fälle. Es ist nicht unsicher. Wenn Sie jedoch Gewinne aus dem Perfect Pushup erwarten, die denjenigen des Standard-Push-Ups überlegen sind, sind Sie möglicherweise enttäuscht.