Steigert Incline Walking Ihren Kern?

Egal, ob Sie sich draußen auf einem Hügel befinden oder auf einer Steigung auf Ihrem Laufband gehen, Sie können Ihren Bauch effektiv trainieren, indem Sie die Steigung während des Gehens erhöhen. Es gibt zwei Arten von Bauchfett - subkutanes Fett ist das sichtbare Fett, während viszerales Fett das gefährliche Fett ist, das die Organe umgibt.

Graben Sie unerwünschtes Bauchfett mit Steigung ab. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hohe Kalorienverbrennung

Steigendes Gehen bringt mehr Kalorien als auf flachem Boden. Es besteht ein größerer Bedarf an Ihrem Körper, bergauf zu gehen, was Ihre Herzfrequenz erhöht und mehr Kalorien verbrennt. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Beim Gehen auf einer Steigung schmilzt Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens. CaloriesPerHour.com schlägt vor, dass ein 150-lb. Eine Person kann 408 Kalorien verbrennen, die auf einer Steigung für 60 Minuten mit einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde laufen, während dieselbe Person nur 259 Kalorien verbrennt, wenn sie auf ebenem Boden im gleichen Tempo läuft.

Abdominals verlobt

Während eines Steigungsspaziergangs werden Ihre Bauchmuskeln eingesetzt, um Ihren Körper zu stabilisieren. Es gibt sechs Hauptmuskeln Ihres Magens, einschließlich der äußeren Schrägflächen, der inneren Schrägflächen, der Querabdominis und des Rectus Abdominus. Wenn Sie bergauf gehen, muss sich Ihr Körper leicht nach vorne lehnen, um Ihre Steigung zu beschleunigen. Insbesondere werden die Hüftbeuger - die Muskeln an der Unterseite des Magens, die sich an der Hüfte festsetzen - angegriffen. Jedes Mal, wenn Ihre Hüfte gebeugt wird, wenn Ihr Knie zum Körper kommt, werden die Hüftbeuger aktiviert. Ihr Querabdominis und Ihre Recuts-Abdominis werden aktiviert, um Ihren Kern stark zu halten, damit Ihr Oberkörper sich an Ihren Hügel anlehnen kann. Wenn Sie Ihre Arme pumpen, um sich bergauf zu bewegen, werden aufgrund der leichten Torso-Drehung, die Sie mit Ihren Armschwingungen ausführen, sowohl Ihre inneren als auch Ihre äußeren Schrägstellungen aktiviert.

Magermasse

Steigung ist eine belastende Übung, die Ihnen dabei hilft, magere Masse zu gewinnen. Je mehr Muskelmasse Sie auf Ihrem Körper haben, desto effizienter können Sie Kalorien verbrennen, so der American Council on Exercise. Eine erhöhte Muskelmasse bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen können, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr unerwünschtes Fett können Sie aus Ihrem Bauch verbannen, um ein strafferes Mittelteil zu zeigen.

Überlegungen

Konzentrieren Sie sich darauf, die meisten Tage der Woche 60 Minuten lang zu laufen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihre Körperzusammensetzung zu verändern. Sie können Ihrer Fitness-Routine auch Kernarbeit hinzufügen, um die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur zu unterstützen. Wählen Sie nach Ihrem Spaziergang drei Kernübungen und absolvieren Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Wählen Sie zum Beispiel aus Situps, Planken, Fahrraddrehungen, Schere oder umgekehrten Crunches.