Zielt ein stationäres Fahrrad auf Ihre Gesäßmuskeln?
Das regelmäßige Fahren mit einem feststehenden Fahrrad bietet die gleichen Vorteile wie jede Herz-Kreislauf-Übung. Es kann helfen, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, die Durchblutung zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen und das Risiko für verschiedene Erkrankungen und Erkrankungen zu reduzieren. Es ist auch ein Kalorienbrenner: Eine 150-Pfund-Person verbrennt während einer Stunde mäßiger bis intensiver Anstrengung auf einem stationären Fahrrad zwischen 476 und 714 Kalorien. Das Training zielt hauptsächlich auf Ihre Beine. Indem Sie variieren, wie Sie fahren, können Sie Ihre Gesäßmuskeln anvisieren.
Eine Frau, die auf einem stationären Fahrrad an der Turnhalle ausarbeitet. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Pedalanschlag
Beim Radfahren - egal ob auf einem stationären Fahrrad mit Gurt, einem Kettenrad oder einem herkömmlichen Outdoor-Fahrrad - erhalten Sie ein Herz-Kreislauf-Training, das auf Ihre Beine zielt. Bestimmte Muskeln tragen die Belastung an bestimmten Punkten in der Anatomie eines Pedalhubs. Von ungefähr 12 Uhr bis ungefähr 6 Uhr auf dem Rad drücken Sie den Strich mit den Fronten Ihrer Beine durch. Wenn Ihre Füße mit Zehenkäfigen und Riemen an den Pedalen des Fahrrads befestigt sind, werden die Beinrücken durch die hintere Hälfte des Hubs angehoben, von etwa 6 Uhr bis etwa 12 Uhr auf dem Kreis.
Beinmuskeln
Die vier großen Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels sind Ihr Quadrizeps oder Quads. Ihre Quads strecken oder strecken Ihr Knie durch die Schubphase des Pedalhubs. Die Gruppe der großen Muskeln entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind Ihre Oberschenkel. Sie arbeiten im Gegensatz zu Ihren Quads und beugen das Knie, um sich durch die hintere Hälfte des Schlaganfalls zu heben. Ihre Quads und Oberschenkelmuskeln sind die Kraftpakete des Indoor- und Outdoor-Radsports. Das Muskelpaar, aus dem Ihr Wadenkomplex besteht, wird auch während des gesamten Pedalhubs stark beansprucht. Ihre Waden sind jedoch sekundär für Ihre Quads und Oberschenkelmuskeln, sodass sie normalerweise nicht so schnell ermüden.
Hüftmuskeln
Wie Ihre Beinmuskeln sind auch die Muskeln Ihres Hüftkomplexes so angeordnet, dass sie sich gegenseitig gegenüberstehen. Ein stationäres Fahrrad erfordert, dass sich Ihre Beine in einem ganz bestimmten Muster bewegen, das nur die Muskeln entlang der Vorder- und Rückseite Ihrer Hüften nutzt, die Ihre Hüftbeugemuskeln und Ihre Gesäßmuskeln sind. Ihre Hüftbeuger, einschließlich Ihrer Iliopsoas, heben Ihre Quads nach oben und nach vorne. In sitzender Position sind Ihre Hüftbeuger ständig in Eingriff. Die drei großen Muskeln, aus denen Ihre Gesäßmuskeln bestehen, dienen dazu, Ihre Oberschenkelmuskulatur durch die hintere Hälfte des Pedalhubs zu bringen. In sitzender Position sind Ihre Gesäßmuskeln jedoch weniger eingerastet.
Zielen Sie Ihre Gesäßmuskeln
Um Ihre Gesäßmuskeln auf einem feststehenden Fahrrad anzuvisieren, müssen Sie Widerstand leisten und aus dem Sattel herauskommen. Wenn Sie sitzen, sind Ihre Gesäßmuskeln gestreckt - das Gegenteil von Kontraktion. Wenn Sie auf den Pedalen stehen und mit einem minimalen Widerstand laufen, zielt Ihr Quadrizeps darauf ab, während Sie einen stärkeren Widerstand hinzufügen, um einen Hügelanstieg zu simulieren, als Ziel für Ihre Gesäßmuskeln. Wenn Ihre Beine widerstandsfähiger sind, haben Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln eine höhere Last, die Sie durch die hintere Hälfte des Schlaganfalls tragen können. Wenn Sie aus dem Sattel herausfahren, können sich Ihre Gesäßmuskeln vollständig zusammenziehen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur besser zu unterstützen. Um Ihre Gesäßmuskeln optimal auszurichten, verwenden Sie Zehengürtel und -gurte.
