Bekommt die 80-Tage-Obsession Ergebnisse?

Wenn Sie Ihren Körper in 80 Tagen vollständig transformieren könnten, würden Sie es tun?

Bist du besessen davon, gesünder zu werden? Willst du sein? (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Beachbody)

Mit mehr als 200.000 Menschen, die täglich ausgetreten sind, mehr als 550.000 Followern auf Facebook und unzähligen Erfolgsgeschichten, ist 80 Day Obsession der neueste Trend in der Fitnessbranche für zu Hause. Und wenn Sie nicht Teil dieser massiven Bewegung sind, fragen Sie sich vielleicht, was diese Leute wissen, dass der Rest von uns das nicht weiß.

LIVESTRONG.COM sprach mit Celebrity Fitnesstrainer und Programmgestalter Autumn Calabrese, um zu erfahren, wie das Programm funktioniert, für wen es entwickelt wurde und wie man das Beste aus dem Training herausholen kann.

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Was ist 80-Tage-Obsession??

Beachbody (das Unternehmen, das Ihnen den P90X gebracht hat) startete das Programm im Januar 2018, und die Ergebnisse und Überprüfungen sind im Gange. Calabrese ist mit Hanteln, Widerstandsschleifen und Schiebereglern ausgestattet und motiviert und inspiriert Hunderttausende von Menschen, ihr Leben zu ändern.

"Es ist ein Ganzkörper-Transformationsprogramm, das ganz besonders Wert auf Gesäß und Rumpf legt", sagt sie. Und wer will das nicht? Calabrese sagt jedoch, dass es einen viel wissenschaftlicheren Grund für den Fokus auf diese beiden Bereiche gibt, als nur gut auszusehen.

"Unser Kern und unsere Gesäßmuskeln sind die zwei großen Muskelgruppen, die uns wirklich den ganzen Tag und unser Leben unterstützen", sagt sie. "Ein starker Kern hilft Ihrem Körper, sich groß zu setzen, verbessert Ihre Haltung und hilft, Probleme mit der Wirbelsäule später im Leben zu vermeiden."

Es ist auch sehr wichtig, starke Gesäßmuskeln zu haben. "Vielen Menschen fehlt die Kraft in diesen Bereichen, weil wir den ganzen Tag auf unserem Hintern sitzen oder den ganzen Tag in unserem Auto sitzen", sagt Calabrese. "All diese Dinge deaktivieren Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln, was einer der Hauptgründe ist, warum ich dieses Programm entwickeln wollte."

Das Programm enthält auch eine Mahlzeitplanungskomponente, die sich auf die zeitgesteuerte Ernährung konzentriert, sodass Sie Ihrem Körper genau die richtigen Makronährstoffe zuführen, die Sie vor, während und nach dem Training tanken können (siehe unten)..

80 Day Obsession ist ein Ganzkörper-Workout-Programm, das den Kern und die Gesäßmuskulatur hervorhebt (a.k.a. abs und Beute). (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Beachbody)

Was sind 80-Tage-Obsession-Workouts??

Das Programm durchläuft drei verschiedene Phasen mit Workouts, die zwischen 30 und 60 Minuten dauern (die meisten dauern jedoch zwischen 45 und 60 Minuten). Sie trainieren sechs Tage in der Woche mit einem Ruhetag. Die Workouts erfordern Gewichte (leicht, mittel und schwer), Widerstandsschleifen, Kraftregler (denken Sie sich auf dem Kopf stehende Frisbee-Scheiben, auf denen Sie sich bewegen) und eine Matte.

Phase eins ist darauf ausgelegt, grundlegende Kraft aufzubauen, zu lernen, Ihre Muskeln zu aktivieren und Stabilität zu erlangen. Calabrese sagt, dies hilft Ihnen, die Kraft, Ausdauer und das Gleichgewicht zu haben, um in Phase zwei ein wenig komplizierteres Bewegungsmuster zu bewältigen, das auf den Aufbau schlanker Muskeln abzielt. Und Phase drei ist eine geschnitzte Phrase.

Jede Phase umfasst sechs Workouts, die den Ganzkörperkern, den Beintag, ein Beutetraining, Cardio-Core, Triple A (Arme, Bauch, Arsch) und den Cardio-Flow umfassen. Auch wenn Sie diese sechs Trainingseinheiten wiederholen, ist jeder Tag anders.

Am ersten Tag (Phase 1) führen Sie den Ganzkörperkern für zwei Sätze von 15 Wiederholungen durch. Am achten Tag der zweiten Phase machen Sie wieder den Ganzkörper-Kern, diesmal jedoch drei Sätze von 10 Wiederholungen. Und da jedes Training live gefilmt wurde, ist jedes Training frisch - genauso wie Sie zu einer Klasse in Ihrem Fitnessstudio gehen.

Ein Beispiel für einen Wochenplan sieht folgendermaßen aus:

• Montag: Ganzkörperkern
  
• Dienstag: Beute
  
• Mittwoch: Cardio Core
  
• Donnerstag: AAA
  
• Freitag: Beine
  
• Samstag: Cardio Flow
  
• Sonntag: Ruhe
  

Laut Calabrese ist es so wichtig, das Programm so zu gestalten, dass man sich nie langweilt. Wenn Sie sechs Trainingseinheiten verwenden, deren Intensität sich in jeder Phase ändert, vermeiden Sie das gefürchtete Fitnessplateau, das bei so vielen anderen Trainingstypen auftritt.

Aber funktioniert 80-Tage-Obsession??

"Das 80-Tage-Obsession-Programm war anders als jedes andere Trainingsprogramm, das ich je gemacht habe", sagt die registrierte Diätassistentin Stephanie Ferrari. "Dieses Programm hat mein Fitness-Spiel auf ein völlig neues Niveau gebracht und mir gezeigt, dass ich körperlich und geistig zu viel mehr fähig bin, als ich dachte", sagt sie. Ferrari sagt auch, dass es im Herbst nur etwas gibt. "Ihre Stichworte sind genau richtig, und sie hat mich auch an Tagen motiviert, an denen ich mich erschöpft fühlte."

Rachel Grice, eine Redakteurin bei LIVESTRONG.COM, sagt, dass sie sich in nur zwei Wochen stärker und gestrafft fühlte, besonders in ihren Gesäßmuskeln. Und sie liebt es, dass es sich anfühlt, als ob Sie zu einem Gruppenkurs in einem Fitnessstudio gehen (oder sogar zu einem Live-Online-Workout), wodurch es verständlicher wird.

"Selbst als jemand, der ziemlich konsequent arbeitet, war ich während der ersten zwei Wochen wund", sagt Grice. Sie sagt, es ist ein gutes Programm, um grundlegende Stärke aufzubauen, sich auf die Form zu konzentrieren und Ihr Engagement für die Fitness neu zu definieren.

Grice sagte jedoch, dass einer der Nachteile des Programms der Bedarf an viel Ausrüstung ist. "Da Sie Ihre Gewichte vorantreiben, benötigen Sie fast ein volles Gewicht an Gewichten oder den Zugang zu einem Fitnessstudio."

Um dieses Programm wirklich richtig zu machen, sagt Grice, dass sie 8-, 10-, 12-, 15-, 20- und 25-Pfund-Hanteln sowie Widerstandsschleifen und Schieberegler benötigen würde. "Das ist viel, wenn Sie sich noch nicht ganz dem Training widmen oder ein knappes Budget haben."

Und natürlich funktioniert kein Programm, wenn Sie es nicht tun. Es gibt also viele Vorher- und Nachher-Fotos, die Ihnen zeigen, was das Programm für Sie leisten kann. Wenn Sie sich während des Trainings und der Zubereitung von Mahlzeiten nicht die Mühe geben, erwarten Sie keine dramatischen Ergebnisse.

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Funktioniert das Programm? Fragen Sie die Teilnehmer! (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Beachbody)

Gibt es jemanden, der das Training nicht machen sollte??

Das Programm ist definitiv nicht einfach. Calabrese sagt, das Training sei auf mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen ausgerichtet, und Grice stimmt zu. "Ich würde das Programm nicht für Anfänger empfehlen (es sei denn, Sie sind ein sehr abenteuerlicher Anfänger)", sagt sie.

"Es gibt sechs ziemlich intensive Trainingseinheiten pro Woche, die für jemanden einschüchternd sein können, der herauszufinden versucht, wie man all die Trainingseinheiten in seine wöchentliche Routine einfügt, ganz zu schweigen von all diesen neuen Bewegungen und dem Umgang mit Muskelkater", sagt Grice.

Das heißt, Calabrese glaubt, dass jeder das Training machen kann, solange Sie mit einer positiven Einstellung kommen. Sie weist jedoch darauf hin, dass Sie möglicherweise nicht genau das tun, was sie tut. Deshalb hat sie einen ihrer Darsteller, deren Aufgabe es ist, Änderungen für alle Züge zu zeigen.

Tipps, um das Beste aus den Workouts herauszuholen

Bereit zum Einsteigen? Hier sind ein paar Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie loslegen (oder sogar, wenn Sie gerade dabei sind), damit Sie das Programm optimal nutzen können.

1. Folgen Sie dem Ernährungsplan

Da Calabrese das Programm so entworfen hat, dass Sie Ihren Körper wie ein Athlet trainieren, müssen Sie Ihren Körper auch wie ein Athlet betanken. (Und nein, Sie müssen kein Athlet sein, um dieses Programm zu machen.)

Die mit dem Programm gelieferte Nährstoffkomponente erklärt Ihren Kalorien- und Makronährstoffbedarf und hilft Ihnen, ein tägliches Programm zu entwerfen, das auf Calabreses farbkodierten Trankbehältern basiert. Der Plan konzentriert sich auf die Aufteilung von 40-30-30. 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien stammen aus gesunden Kohlenhydraten, 30 Prozent aus magerem Protein und 30 Prozent aus gesunden Fetten.

Als Diätassistentin sagt Ferrari, sie habe Ernährungsprogramme immer skeptisch im Blick, sagt aber, dass dies die wirkliche Sache ist, und es funktioniert. "Wenn Sie mit dem Programm noch nicht vertraut sind, überspringen Sie nicht den Ernährungsteil - es ist der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Ergebnisse", sagt sie. Die Ernährung konzentriert sich auf Portion und Zeitpunkt. Sie essen also ein bestimmtes Verhältnis von Makronährstoffen, um Ihr Training und Ihre Ergebnisse zu maximieren.

2. Ändern Sie bei Bedarf

Alle Workouts enthalten Modifikationen, verwenden Sie sie also bei Bedarf. Calabrese sagt, dass das Befolgen des Modifizierers, wenn Sie es brauchen, ein kritischer Teil des Programms ist, insbesondere wenn Sie nicht fortgeschritten sind.

Und selbst wenn Sie jahrelang konsequent trainiert haben, können Sie feststellen, dass das Ändern bestimmter Übungen, die Sie voll und ganz ausführen können, Ihnen dabei helfen kann, schwerer zu heben oder die gleichen Muskeln auf andere Weise anzuvisieren. Scheuen Sie sich also nicht, zu experimentieren!

3. Wissen, dass es in Ordnung ist, sich zu wehren

Zu wissen und zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist zu kämpfen, ist die Grundlage dieses Programms. Calabrese weist schnell darauf hin, dass die Menschen hier oft aufgeben und aufhören. Das Programm soll nicht einfach sein. Wenn es so wäre, gäbe es keinen Fortschritt.

Das heißt, Sie müssen akzeptieren, dass es eine Herausforderung sein wird, und lassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem stützen, um Sie durchzubringen. Was bringt uns zu…

4. Wenden Sie sich an den Support

Calabrese fordert Benutzer dazu auf, sich einer der Online-Communities anzuschließen, was bei der Unterstützung des Programms hilfreich ist. Wir sind dazu gedacht, die Dinge gemeinsam durchzugehen. Wenn Sie also jemanden haben, der mit dem Programm in Kontakt treten kann, können Sie durch die Höhen und Tiefen eines Fitness- und Ernährungsplans gehen.

5. Feiern Sie Ihre Siege auf dem Weg

Wenn Sie die kleinen Siege feiern, bleiben Sie mit Ihren Fitnesszielen auf dem Laufenden. "Wir werden nicht nur die Anzahl auf der Skala nachverfolgen", sagt Calabrese. "Wenn Sie sich zum ersten Mal wiegen, werden Sie nicht noch 30 Tage auf die Waage zurückgelegt."

Calabrese möchte, dass die Menschen verstehen, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, um Ihren Erfolg zu bestimmen. Hast du diese Woche mehr Wiederholungen gemacht? Hast du etwas schwerer gehoben? Konnten Sie den Modifikator überspringen und die Vollversion ausführen? Calabrese sagt, dies sind alles Meilensteine, die Sie feiern sollten.

6. Machen Sie den nächsten Schritt

Nachdem Sie die 80-Tage-Besessenheit abgeschlossen haben, können Sie die Erfahrung mit A Little More Obsessed abrunden. Das einwöchige Nachfolgeprogramm ähnelt dem Original, das Training ist jedoch kürzer und intensiver.

Es wurde im Oktober 2018 für Upgrade-Abonnenten eingeführt und wird im Januar 2019 für alle Abonnenten von Beachbody on Demand verfügbar sein. Pünktlich zu all diesen Neujahrsansätzen.

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