Funktioniert ein Fahrrad Ihre Waden?

Wenn Sie jemals die gemeißelten Beine von Radprofis gesehen haben, haben Sie eine Vorstellung davon, wie sich das Radfahren auf die Beinmuskulatur auswirkt. Ein regelmäßiger Radfahrzyklus, egal ob auf Straßen, Bergpfaden oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Wadenmuskulatur zu stärken und zu stärken. Die Waden befinden sich im oberen Rückenbereich des Unterschenkels. Dies ist bei jedem Pedalvorgang für die Stöße nach unten notwendig.

Ein regelmäßiger Radfahrzyklus, egal ob auf Straßen, Bergpfaden oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Wadenmuskulatur zu stärken und zu stärken. (Bild: zimmytws / iStock / Getty Images)

Beinmuskeln für das Radfahren

Die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus der Waden arbeiten mit den Oberschenkelmuskeln und dem Quadrizeps im Oberschenkel zusammen, um die Füße in Tritt zu halten. Die Muskeln arbeiten zusammen, um die Oberschenkel wie Hebel zu verwenden und halten die kürzeren Schienbeine in ständiger Bewegung. Der Längenunterschied zwischen Oberschenkel und Schienbein ist ein Faktor für die Effizienz der Fahrradbewegung.

Kümmern um Ihre Waden

Wärmen Sie Ihre Waden und andere Beinmuskeln vor dem Radfahren auf, um Verletzungen oder Überlastung zu vermeiden. Fahren Sie fünf bis zehn Minuten mit der Hälfte der üblichen Intensität, um Ihren Waden die Möglichkeit zu geben, sich intensiver zu bewegen. Sobald Sie aufgewärmt sind, steigen Sie vom Fahrrad und machen Sie ein paar Waden. Positionieren Sie Ihre Füße für eine einfache Dehnung mit einem Abstand von mindestens einem Fuß nebeneinander. Stellen Sie sich an einer Stelle auf, an der Sie eine Wand in Armlänge vor sich haben. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, beugen Sie das Vorderbein am Knie und halten Sie das Hinterbein gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und behalten Sie eine aufrechte Oberkörperhaltung bei. Sie sollten spüren, wie sich die Wade Ihres hinteren Beines anspannt. Verwenden Sie die Wand nach Bedarf als Unterstützung.

Fehlerbehebung

Wenn Sie nach richtigem Aufwärmen und Dehnen immer noch Verspannungen oder Unbehagen in Ihren Waden haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ein zu anspruchsvolles Radsporttraining angenommen haben. Sie können die Krampfneigung reduzieren, indem Sie eine ausreichende Salzzufuhr aufrechterhalten. Sportgetränke anstelle von Wasser zu trinken, kann dazu beitragen, den Natriumspiegel zu erhöhen. Während Sie auf dem Fahrrad sind, können Sie auf den Pedalen stehen und eine Ihrer Fersen nach unten fallen lassen. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Wade dabei sanft streckt. Wenn Sie die Definition in Ihren Waden nicht bemerken, nach der Sie suchen, müssen Sie möglicherweise Ihre Haltung korrigieren. Wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer, um zu überprüfen, ob Sie den Fahrradrahmen an Ihren Körper angepasst haben.

Zusätzliche Vorteile

Neben dem Aufbau von Muskelmasse verbrennt das Radfahren schnell Kalorien und ist somit ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme. Laut Medical News Today kann das Radfahren in einem moderaten Tempo in einer Stunde etwa 300 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus erhöht der Krafttraining-Aspekt des Radfahrens die Stoffwechseleffizienz und hilft Ihrem Körper, schneller Fett zu verbrennen. Wenn Sie Gelenkprobleme wie Arthritis haben, ist das Radfahren eine extrem niedrige Form der hochintensiven Aerobic-Übungen.