Müssen Sie die Verbrennung beim Training spüren?

Das Gefühl der Verbrennung während des Trainings ist eine andere Möglichkeit, die chemische Reaktion zu beschreiben, die in Ihren Muskeln auftritt, wenn sie unter Ausschluss von Sauerstoff trainieren. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zum Sauerstoff in Ihren Muskeln beitragen. Daher stimmt es nicht, dass die Verbrennung direkt mit dem optimalen Training zusammenhängt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihr Training so anzupassen, dass Sie die Verbrennung spüren.

Ein paar macht eine Pause beim gemeinsamen Ausarbeiten auf einer Spur. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Was ist das Verbrennen??

Die Verbrennung kommt von der Milchsäureproduktion Ihrer Muskeln. Milchsäure wird produziert, wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die hoch genug ist, um die Sauerstoffzufuhr der Muskeln zu erschöpfen. Die Muskeln benötigen Sauerstoff, um die Glukose abzubauen, die Energie produziert. Ohne Sauerstoff baut er die Glukose mit Hilfe von Enzymen ab, und auch Milchsäure entsteht. Da die Muskeln mit der Übung überfordert sind und mehr Sauerstoff bekommen, kann der Blutkreislauf mit Milchsäure überlaufen. Die Menge an Milchsäure steigt an und verursacht die Verbrennung, die Sie spüren.

Anaerobe Übung

Anaerobe Übung ist eine Übung, die in Abwesenheit von Sauerstoff stattfindet. Es ist die Art von Übung - im Gegensatz zu aerobem Training, das in Gegenwart von Sauerstoff stattfindet -, das zu einem Verbrennungsgefühl führt. Anaerobe Übungen sind jedoch nicht die optimale Art von Übung für jedermann. Anaerobe Übungen sind hochintensive Übungen, und manche Menschen möchten nicht so intensiv trainieren. Aus diesem Grund müssen Sie die Verbrennung beim Training nicht spüren.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen können für manche Menschen die beste Trainingsoption sein. In diesem Fall ist es nicht das Ziel der Übung, die Verbrennung zu spüren. Aerobic-Übungen treten in Gegenwart von Sauerstoff auf, so dass der Körper weniger Milchsäure erzeugt und Sie die Verbrennung nicht spüren. Aerobic-Übungen umfassen lange, wenig intensive Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen.

Was ist, wenn es keine Verbrennung gibt??

Wenn Sie die Verbrennung nicht spüren, trainieren Sie mit einer Intensität, bei der Ihre Muskeln ausreichend Sauerstoff haben. Wenn Sie die Verbrennung spüren möchten, bedeutet dies, dass Sie nach einer Trainingsintensität suchen, bei der Ihre Muskeln keinen Sauerstoff haben und daher Milchsäure produzieren. Um die Verbrennung zu spüren, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, bis Sie die Verbrennung verspüren, oder überlegen Sie, zu einer anaeroben Übung wie etwa Gewichtheben zu wechseln.