Verbrennen Rudergeräte Fett?

Rudergeräte bieten Ihrem Körper ein schonendes Training, das dem Sitzen in einem Boot und dem Paddeln durch Wasser ähnelt. Wenn Sie trainieren möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Form von Übung durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie dazu bringt, ins Schwitzen zu kommen. Das Rudern erfüllt diese Anforderungen, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen.

Ein Rudergerät-Training ähnelt stark dem Sitzen in einem Boot und dem Paddeln durch Wasser. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Aerobic Übung

Bei einer aeroben Übung werden die Gliedmaßen über einen längeren Zeitraum in sich wiederholenden Bewegungen bewegt. Rudern verbrennt Fett, wenn Sie lange genug und regelmäßig trainieren. Die Centers for Disease Control und Prevention empfiehlt, wöchentlich 2 Stunden und 30 Minuten Aerobic zu betreiben, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können die Intensität und Dauer jeder Rudersitzung erhöhen, wenn Sie überflüssige Pfunde verlieren möchten. Laut Harvard Health Letter kann das Rudern in nur 30 Minuten mehr als 300 Kalorien verbrennen, was es zu einer wirksamen Übung für den Fettabbau macht.

Schnellere Ergebnisse

Das Intervalltraining wird durchgeführt, indem Sie Ihre Ruderintensität zwischen hoch und niedrig hin und her wechseln. Diese Methode steigert Ihren Fettverbrennungsfortschritt. Das Rudergerät ist mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Erhöhen Sie entweder den Widerstand, oder rudern Sie bei hohen Intensitätsintervallen schneller. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand Ihres Trainings, wenn Sie sich in besserem Zustand befinden. Beginnen Sie beim Intervalltraining mit einem leichten Aufwärmen, und machen Sie die Perioden mit niedriger Intensität doppelt so lang wie die Perioden mit hoher Intensität. Zum Beispiel rudern Sie 30 Sekunden lang hart und rudern Sie 60 Sekunden lang leicht.

Vorteile der Muskelrekrutierung

Das Rudergerät arbeitet mit den Gesäßmuskeln, dem Quadrizeps, den Oberschenkelmuskeln, dem Latissimus dorsi, dem Bizeps, dem Trapezius, den Deltoiden und den Bauchmuskeln. All diese Muskelrekrutierung wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie den ganzen Tag über Fett verbrennen können. Indem Sie den Widerstand erhöhen, belasten Sie Ihre Muskeln mit mehr Kraft und erhöhen diesen Effekt.

Tipps zum Überlegen

Ein regelmäßiges Rudern ist für den Fettabbau von Vorteil, aber auch gesundes Essen ist ein wichtiger Teil des Fettverbrennungsprozesses. Eine tägliche Reduzierung um 500 Kalorien fördert etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Wählen Sie daher Snacks mit niedrigen oder null Kalorien, wie Äpfel, Selleriestangen und Karotten, und handeln Sie mit fetthaltigen verarbeiteten Lebensmitteln für gedämpftes Gemüse, mageres Fleisch und wenig -fette Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.