Funktionieren Pedometer mit Fahrrädern?
Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag entspricht 30 Minuten der Aktivität, laut America's Walking. Ein Schrittzähler misst Ihre Schritte während Sie gehen; Einige Modelle konvertieren Ihre Schritte in Meilen. Einige Schrittzähler sind speziell für die Arbeit mit Fahrrädern konzipiert, es ist jedoch auch möglich, einen Schrittzähler für die Messung von Gehschritten für die Arbeit mit einem Fahrrad oder sogar mit einem feststehenden Fahrrad anzupassen.
Eine Familie ist für eine Radtour unterwegs. (Bild: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)Funktion
Grundlegende Schrittzähler zählen Ihre Schritte und kosten laut Harvard Health Publications oft rund 25 Dollar. Fortgeschrittenere Modelle berechnen die zurückgelegte Strecke und zählen die Anzahl der verbrannten Kalorien. Verwenden Sie den Gürtelclip, um das Pedometer in der Nähe Ihres Hüftknochens zu positionieren, schlägt REI vor. Zu den genauesten Pedometern gehören ein Beschleunigungsmesser, ein elektromechanisches Gerät, das die Beschleunigung misst. Mit anderen erweiterten Modellen können Sie Daten auf Ihren Computer herunterladen.
Radfahren vs. Gehen
Beim Radfahren und Gehen nutzen Sie die gleichen Muskelgruppen und Knochen für ihre Hauptbewegungen: Beine, Hüften, Oberschenkel und Füße. Als Herz-Kreislauf-Training bietet das Fahrrad ähnliche Vorteile wie Gehen oder noch anstrengende Aktivitäten wie Tanzen. Als nicht belastende Übung belastet das Fahrrad Ihre Gelenke jedoch weniger und bewahrt Knorpel, so Gesunde Frauen. Durch das Fahrradfahren bleibt auch der Knorpel erhalten, und übergewichtige Menschen können leichter mit dem Training beginnen, so Dr. Lisa Callahan vom Krankenhaus für spezielle Chirurgie in New York City.
Schrittzähler verwenden
Legen Sie eine Baseline Ihres täglichen Aktivitätsniveaus fest, indem Sie eine Woche lang einen Schrittzähler tragen. Setzen Sie den Schrittzähler jeden Tag auf Null zurück und notieren Sie ungewöhnliche Aktivitäten zusammen mit der Anzahl der Schritte, die der Schrittzähler erfasst, schlägt America's Walking vor. Befestigen Sie den Schrittzähler an Ihrem Schuh, damit er Ihre Pedalschläge während der Fahrt als "Schritte" zählen kann. Wenn Sie eine Basislinie festgelegt haben, erhöhen Sie Ihre Aktivitätsstufe um 20 Prozent, bis Sie Ihr Ziel von Schritten oder Pedalschlägen pro Tag erreicht haben.
Schrittzähler und Fahrräder
Wenn Sie nicht ständig in die Pedale treten, ist die Anzahl der "Schritte", die der Schrittzähler während des Fahrradfahrens aufzeichnet, viel geringer als die Anzahl der Schritte, die Sie während eines Spaziergangs von ähnlicher Länge (America's Walking) ausführen. Diese niedrigere Zahl kann darauf hinweisen, dass Sie im Leerlauf unterwegs sind und daher während der Fahrt weniger Energie aufwenden müssen, selbst wenn Sie die gleiche Anzahl von Meilen zurücklegen wie beim Gehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Pedalschläge zu erhöhen, oder gehen Sie während der Fahrt eine anspruchsvollere Route.
Leistungen
Das Tragen eines Schrittzählers kann Sie auch dazu motivieren, beim Laufen weitere Schritte zu machen oder während des Fahrens kräftiger zu treten, gemäß einem Artikel, der 2007 vom "Journal of American Medical Association" oder von JAMA veröffentlicht wurde. In dem Bericht haben Dena M. Bravata, MD, und Kollegen die Ergebnisse aus 26 Studien mit insgesamt 2767 Teilnehmern gemessen. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer an den Studien, die Pedometer verwendeten, ihre Aktivitätsniveaus um durchschnittlich 2.183 Schritte pro Tag erhöhten.
