Stärken Lunges die Kniesehnen?

Um einen Ausfallschritt auszuführen, treten Sie mit einem Bein aus einer stehenden Position nach vorne, beugen Sie beide Knie, sodass das nachlaufende Knie unter Ihrer Hüfte anliegt, und drücken Sie es dann zurück, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Lungen arbeiten mit vielen Muskeln der Hüften und Knie, einschließlich der Oberschenkelmuskeln, einer Gruppe von drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels.

Eine ältere Frau streckt sich in eine Longe. (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Die Achillessehne

Die Oberschenkelmuskeln sind eine Gruppe von drei Muskeln, die sich am Rücken oder hinteren Oberschenkel befinden. Alle drei stammen von der Ischialtuberosität, dem Sitzknochen und dem Einsatz am Unterschenkel. Zwei liegen auf der inneren oder medialen Seite des hinteren Oberschenkels: der Semitendinosus und der Semimembranosus. Einer, der Bizeps Femoris, befindet sich an der äußeren oder seitlichen Seite. Die Beinbeuger strecken gemeinsam das Hüftgelenk und beugen das Kniegelenk.

Anhänge der Beinbeuger

Der Semimembranosus fügt sich auf dem medialen Kondylus der Tibia, dem großen Schienbein, ein. Die lange Sehne des Semitendinosus fügt sich in die obere mediale Tibia ein. Der Bizeps Femoris hat zwei Köpfe. Der lange Kopf entsteht zusammen mit den anderen Oberschenkelmuskeln an der Ischialtuberosität und der kurze Kopf am Femurrücken. Beide haben eine gemeinsame Insertion am Fibulakopf, den langen dünnen Knochen am seitlichen Unterschenkel.

Lunges

Lungen wirken auf die Oberschenkelmuskeln, wenn Sie vorwärts und rückwärts gehen. Wenn Sie nach vorne treten, biegen sich die vordere Hüfte und das Knie, während Ihr Gewicht auf dieses Bein übertragen wird. Die Achillessehnen widerstehen der Abwärtsbewegung der Schwerkraft, die als exzentrische Kontraktion bezeichnet wird. Sie helfen auch, das Knie zu stabilisieren. Wenn Sie zurück zum Stehen gehen, strecken die Beinbeuger die Hüfte gegen die Schwerkraft, was als konzentrische Kontraktion bezeichnet wird.

Andere Longe-Variationen

Es gibt viele Möglichkeiten, die Longe zu verändern. Sie können Gewicht mit einer Langhantel oder Hanteln hinzufügen. Es gibt auch Variationen, die Drehungen oder Überkopfpressen beinhalten, während ein Medizinball oder ein anderes Gewicht gehalten wird. Wenn Sie in der Longe vorwärts in eine Longe treten, bringen Sie das hintere Bein nach vorne, anstatt zu stehen, und treten Sie dann wieder nach vorne. Alle diese Variationen wirken auf die Oberschenkelmuskulatur ähnlich wie bei der Basisleine. Seitliche Ausfallschritte, bei denen Sie seitlich und nicht vorwärts treten, bearbeiten die Oberschenkel sekundär. Umgekehrte Ausfallschritte bearbeiten die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln.