Machen Lunges & Squats die Oberschenkel kleiner?

Lungen und Kniebeugen bieten zahlreiche Vorteile, sie helfen Ihnen jedoch nicht, bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzusprechen, um abzunehmen. Diese Übungen können die Größe Ihrer Oberschenkel erhöhen, wenn sie mit einer ausreichenden Lautstärke ausgeführt werden. Um Ihre Oberschenkel kleiner zu machen, möchten Sie stattdessen eine Übung einbauen, die Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Ihr Körperfett zu reduzieren.

Lungen und Kniebeugen bauen die Muskeln der Oberschenkel auf und stärken sie. (Bild: Dirima / iStock / GettyImages)

Spitze

Obwohl die Ausfallschritte und Kniebeugen die Oberschenkelmuskulatur straffen und definieren, werden sie nicht kleiner. In der Tat stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Oberschenkel durch die Übung größer werden.

Lunges und Kniebeugen

Lungen und Kniebeugen sind zusammengesetzte Übungen, die Ihre Gesäßmuskeln, Ihren Quadrizeps und Ihre Waden trainieren. Sie sind ähnlich, außer dass Kniebeugen in beiden Beinen gleichzeitig die gleichen Muskeln trainieren, während Ausfallschritte das Vorderbein anders als das Hinterbein bearbeiten.

Kniebeugen werden ausgeführt, indem Sie Ihre Füße schulter- bis hüftbreit auseinander setzen und zum Boden hin absenken, indem Sie die Hüften nach hinten drücken und die Knie beugen. Die Longe wird jedoch abgeschlossen, indem Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen in eine versetzte Haltung bringen und dann das führende Knie beugen, um das hintere Knie zum Boden zu senken.

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Auswirkungen auf die Oberschenkelgröße

Wenn Sie regelmäßig Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Oberschenkel durch die Übung größer werden. Krafttraining vergrößert die Muskelmasse - insbesondere, wenn Sie diese Übungen mit zusätzlichem Gewicht wie Hanteln oder einer Langhantel durchführen.

Um die Oberschenkel kleiner zu machen, müssen Sie entweder das überschüssige Fett in den Beinen senken oder Ihre Muskeln atrophieren, was bedeutet, dass die Muskeln kleiner werden. Lungen und Kniebeugen zielen auf das Muskelgewebe, das Sie in den Gesäßmuskeln, Quads und Waden haben, aber es wirkt sich nicht auf Fettgewebe in der Umgebung aus.

Nach Angaben des American Council on Exercise ist es nicht möglich, Fett in den Oberschenkeln gezielt zu reduzieren oder zu verlieren. Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen verhindern, dass die Muskeln in den Oberschenkeln verkümmern, und können die Größe der Oberschenkel erhöhen. Daher sind sie keine effektive Möglichkeit, die Oberschenkel kleiner zu machen.

Vorteile von Lunges und Kniebeugen

Während Ausfallschritte und Kniebeugen die Oberschenkel nicht kleiner machen, sind sie effektiv beim Aufbau von Kraft und Größe in den Unterkörpermuskeln. Eine Erhöhung der Glut-, Quad- und Wadenstärke ermöglicht es Ihnen, Hügel zu erklimmen, Treppen zu erklimmen und sich leichter hinzusetzen.

Durch den Aufbau von magerem Gewebe erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate und verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien. Dies kann wiederum zum allgemeinen Fettabbau im gesamten Körper beitragen.

Abnehmende Oberschenkelgröße

Um die Größe Ihrer Oberschenkel effektiv zu verringern, versuchen Sie, Ihren Körperfettanteil zu senken. Dazu müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder ein Defizit erzeugen, indem Sie weniger essen. Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie kardiovaskuläre Aktivitäten wie Joggen und Schwimmen regelmäßig in Ihre Therapie einbeziehen.

Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie aufnehmen, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel einschränken. Konsumieren Sie stattdessen hauptsächlich Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Obwohl dies nicht auf Ihre Oberschenkel abzielt, werden Sie überall, einschließlich Ihrer Beine, Unterschiede feststellen, wenn Sie Gesamtfett verlieren.

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