Heben Basketballspieler vor oder nach dem Training Gewichte?

Krafttraining oder Gewichtheben für Basketballspieler unterscheidet sich von dem Heben in anderen Sportarten aufgrund der Skillanforderungen des Sports. Laut dem Sports Fitness Advisor benötigen Basketballspieler explosiver Kraft und Koordination mehr als die Größe. Es gibt mehrere Denkrichtungen bezüglich Basketball und Heben und ob das Training vor oder nach dem Training stattfinden soll.

Zwei Männer springen für einen Ball während eines Spiels Basketball. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Gründe für die Debatte

Der Hauptgrund dafür, dass eine Debatte für die Planung von Basketball-Krafttraining existiert, liegt an den Fähigkeiten, die der Basketball hat. Basketballspieler müssen praktisch jeden Muskel verwenden, und oft ist Finesse oder Berührung genauso wichtig wie Stärke. Einige glauben, dass das Heben vor einem Training oder Spiel die Spieler ermüden und die Muskeln so ermüden würde, dass sie mit der Fähigkeit, zu schießen oder den Ball zu berühren, verwirren werden. Einige glauben, dass das Schießen langfristig durch den Ausgleich müder Muskeln beeinträchtigt werden kann.

Nach dem Training heben

Die meisten Teams und Spieler trainieren am liebsten nach einem Training oder sogar nach Spielen. Laut dem ehemaligen Basketballspieler Thomas Emma sollte das Heben nach einem Training oder Spiel unmittelbar danach erfolgen und nicht länger als 30 bis 35 Minuten durchgeführt werden. Die Idee ist, dass die Muskeln immer noch warm sind und sie nicht durch eine kurze Sitzung erschöpft werden. Dies beseitigt auch die Sorge, dass die Schießform durcheinander geraten kann, da sich vor dem nächsten Spiel eine längere Ruhezeit ergibt.

Heben vor einer Übung

Laut dem Stack Magazine bevorzugen einige Spieler, darunter die Basketballlegende Michael Jordan, das Heben vor den Spielen oder Übungen. Der ehemalige Jordan-Trainer Fred Whitfield stellt fest, dass vor den Übungssitzungen leichte Gewichte, schnelle Wiederholungen und Beweglichkeitsarbeit im Vordergrund standen und schwere Lifts vermieden wurden. Dieser Plan sollte die Bedenken beim Üben oder Basketballspielen direkt nach dem Training verringern.

Eine Entscheidung treffen

Laut Emma besteht die beste Möglichkeit, eine Entscheidung zum Heben zu treffen, darin, zu sehen, wie die einzelnen Spieler auf das Krafttraining reagieren. Emma merkt an, dass einige Athleten wie Jordan sofort ohne negative Auswirkungen spielen können, während andere 48 Stunden brauchen, um sich von einer schweren Trainingseinheit zu erholen. Es ist wichtig, Muskelkater zu überwachen, der die Beweglichkeit und Bewegung auf dem Platz beeinträchtigen kann. Emma schlägt sogar vor, das Gewichtheben für das regelmäßige Üben gelegentlich zu ersetzen, damit die Spieler mehr Zeit haben, sich zu erholen, bevor sie mit Basketball spielen können.