Direkte Wirkung des Rauchens auf Muskelzuwächse
Wenn Sie Raucher sind, werden Sie feststellen, dass das Aufgeben dieser Gewohnheit viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Das Rauchen von Zigaretten beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, sondern verringert auch den Muskelzuwachs, wenn Sie auf verschiedene Weise auf Ihren Körper einwirken. Während Sie durch die Übung als Raucher noch Muskeln aufbauen, verbessern sich Ihre Ergebnisse als Nichtraucher.
Ein Mann trainiert in einem Fitnessstudio. (Bild: slavemotion / iStock / Getty Images)Rauchen macht Ihren Hitzeschlag schneller
Das Herz eines Rauchers schlägt durchschnittlich 30 Prozent schneller als das eines Nichtrauchers, was das Ergebnis Ihrer Übung erheblich beeinflusst. Da Ihr Herz stärker an einer angemessenen Durchblutung arbeitet, verbrauchen Sie während des Trainings mehr Energie. Dieser Anstieg der Herzfrequenz und der daraus resultierende Blutdruckanstieg verringern den Blutfluss und verringern die Gesamtleistung, wenn Sie dieselbe Übung wie ein Nichtraucher durchführen. Wenn Ihre Trainingsroutine darauf abzielt, den Muskelaufbau zu fördern, wird Ihre verminderte Leistungsfähigkeit weniger Muskeln erzeugen als die eines gesunden Nichtrauchers.
Niedrigere Sauerstoffspiegel hemmen das Muskelwachstum
Ihr Muskelwachstum wird direkt vermindert, wenn Ihren Muskeln der Sauerstoff entzogen wird. Rauchen reduziert die Sauerstoffmenge, die den Muskeln zur Verfügung steht, auf zwei verschiedene Arten. Erstens, indem Sie die Durchblutung der Muskeln reduzieren, begrenzen Sie deren Sauerstoffeinwirkung im Blut. Zweitens, da Raucher mehr Schleim produzieren als Nichtraucher, wird die Atmung behindert. Diese Verringerung der Atmungsaktivität begrenzt die Menge an Sauerstoff, die in Ihren Blutkreislauf gelangt. Wenn Ihr bereits verminderter Blutfluss Ihre Muskeln erreicht, führt er weniger Sauerstoff zu ihnen.
Wie sich Ihre Atmung auf den Muskelaufbau auswirkt
Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch bindet sich auch mit den Hämoglobinmolekülen in Ihrem Blut unter Ausschluss von Sauerstoff. Teer von Zigaretten sammelt sich auch in den Atemwegen an und begrenzt die Luftmenge, die Sie aufnehmen. Das Vorhandensein von Teer behindert auch den natürlichen Reinigungsmechanismus Ihrer Lunge, wodurch sich andere Schadstoffe ansammeln und den Luftstrom verringern können. Wenn Ihre Lungenkapazität und Ihre Sauerstoffzufuhr abnehmen, hungern Ihre Muskeln nach dem Sauerstoff, den sie zum Wachstum und zur Entwicklung benötigen.
Wie das Rauchen Ihren Testosteronspiegel beeinflusst
Ein normaler oder hoher Testosteronspiegel ist auch für Sie von großem Nutzen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Rauchen kann die Zellen schädigen, die Testosteron in Ihrem Körper produzieren. Dies beeinträchtigt die Testosteronproduktion und führt zu einem niedrigeren Testosteronspiegel. Da Testosteron das Muskelwachstum durch das Training und das gezielte Muskeltraining steuert, wird ein Mangel daran in Ihrem Körper Ihre Ergebnisse erheblich beeinträchtigen.
Die Wirkung, die das Rauchen auf Ihre Ausdauer hat
Mehrere Eigenschaften von Zigarettenrauch können die Gesamtenergie verringern. Die Belastung Ihres Herzens und Ihrer Lunge sowie die Höhe, die Sie durch das Rauchen bekommen, führt dazu, dass Sie sich im Allgemeinen weniger energisch fühlen als ein Nichtraucher. Ihre Fähigkeit, längere Trainingseinheiten zu ertragen oder die Intensität Ihrer bestehenden Trainingsroutine zu erhöhen, leidet unter der Verwendung von Zigaretten. Dieser Verlust der Ausdauer kann Sie dazu zwingen, Ihre Übung zu verkürzen, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können, zu begrenzen und die Zeit zu verkürzen, die Sie mit dem Muskelaufbau verbringen.
