Dips vs. Push-Ups

Wenn Sie sich für eine Routine entscheiden, die sich in einem engen Zeitplan befindet, müssen Sie sich für Übungen entscheiden, bei denen Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Also, was ist besser? Der klassische Push-Up oder fortgeschrittene Übungen wie Brust- und Bankdips?

Dips können überall durchgeführt werden, wenn Sie eine stabile Oberfläche haben, gegen die Sie sich abstützen können. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Diese ausdauernden Übungen zielen auf mehrere Muskelgruppen ab, um ein hervorragendes Oberkörpertraining zu ermöglichen. Jede Übung kann einfach überall mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, aber der Nutzen jeder Übung hängt von den Muskeln ab, die Sie anvisieren möchten. Wählen Sie Ihre Übung basierend auf Ihren Fitnesszielen.

Der perfekte Push-Up

Liegestütze sind aus gutem Grund eine Grundübung. Ein Push-Up zielt auf Ihre Arme und Schultern ab, während andere Muskelgruppen in Brust, Rücken und Rumpf eingreifen. Die Plankenposition eines Push-Ups macht ihn besonders gut für den Kern. In dieser Position werden der Rectus abdominis, die inneren / äußeren Schrägflächen, die erector spinae, die Deltoide, der Latissimus dorsi und der Trizeps aktiviert. Ein Kerntraining ist ein guter Grund, sich für ein Push-up zu entscheiden.

Um einen perfekten Push-up durchzuführen, beginnen Sie in der Plankenposition mit den Handflächen auf dem Boden unter den Schultern und den Füßen. Senken Sie Ihren Körper bis sich die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befinden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Heben Sie sich dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

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Das perfekte Bad

Dips sind ein fortgeschrittenes Training und eignen sich besonders gut für das Zielen des Trizeps. Es gibt zwei Hauptvarianten des Dip. Bei einem Bench-Dip wird eine Trainingsbank als Stütze verwendet, sodass Sie Ihren Körper in sitzender Position absenken können. Beim Eintauchen in die Brust werden Barren als Stütze verwendet, sodass Sie eintauchen können, während Ihre Beine frei unter Ihnen hängen können.

Um ein perfektes Bench-Dip zu erreichen, stützen Sie sich mit einer Trainingsbank in sitzender Position ab, wobei Ihre Arme leicht hinter den Hüften liegen. Halten Sie Ihren Kopf und Oberkörper aufrecht, und stützen Sie Ihre Ellbogen ein. Senken Sie sich unter die Bankkante, bis sich die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befinden, und bringen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Montieren Sie die Barren mit gesperrten Armen und lassen Sie die Beine frei und mit gebeugten Knien frei unter Ihnen baumeln. Lassen Sie Ihren Körper bei aufgerichtetem Brustkorb und aufgerichtetem Kopf langsam und mit leicht angewinkelten Ellbogen herunter. Heben Sie sich vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, sobald Ihre Ellbogen 90 Grad erreichen.

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Dips vs. Push-Ups

Dips und Liegestütze sind verschiedene Übungen und zielen auf verschiedene Muskeln ab. Es ist schwierig, die beiden direkt zu vergleichen. Die Fitnessstudie des American Council on Exercise (ACE) aus dem Jahr 2012 ergab jedoch eine höhere Muskelaktivierung für Dips als für Liegestütze, verglichen mit einer Reihe von Übungen.

In einer separaten ACE-Studie, die 2011 veröffentlicht wurde, stellte sich heraus, dass Dips auch eine sehr effektive Trizeps-Übung darstellen, obwohl sie von der fortgeschrittenen Dreieck-Push-Up-Variante übertroffen wurden.

Welche Übung ist am besten? Abhängig von Ihren Fitnesszielen führt die höhere Muskelaktivierung eines Bades zu einer größeren Brust- und Armmuskulatur.

Liegestütze bieten ein besseres Ganzkörpertraining, richten den Trizeps jedoch nicht so stark an wie ein Sprung. (Bild: MisterDelirious / iStock / Getty Images)

Vorteile von Push-Ups und Dips

Jede Übung hat Vorteile, die möglicherweise zu Ihren Fitnesszielen passen. Dips sind die bessere Wahl, wenn Sie gezielt auf bestimmte Muskeln abzielen. Es ist eine ideale Übung für Ihren Trizeps, den Pectoralis Major, die anterioren Deltoide und den Trapezius, der als Stabilisator wirkt. Eine kräftige Brust und kräftige Schultern zu bekommen, kann bei einem Tauchgang schneller geschehen als bei Liegestützen allein. Die höhere Muskelaktivierung eines Bades kann über einen kürzeren Zeitraum zu größeren Gewinnen führen.

Push-Ups können leicht durch die Positionierung Ihrer Hand oder den Winkel des Körpers verändert werden, wodurch der Schwierigkeitsgrad und die Muskeln, die Sie beanspruchen, erhöht oder verringert werden. Dies macht den Push-Up zu einer vielseitigeren Übung als ein Bad für die Ganzkörperfitness. Sie können auch überall ohne Liegestuhl und ohne Parallelbarren einen Push-up durchführen, was für den ganzen Tag von Vorteil sein kann. Die Plankenposition eines Liegestützes ist auch eine Kernverstärkung, die Ihnen eine stabile Grundlage für viele andere Übungen und Aktivitäten bietet.

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