Definition, Beispiel und Nutzen isometrischer Übungen

Bei isometrischen Übungen wird das Muskelgewebe in einem bestimmten Winkel zusammengezogen. Diese Übungen werden verwendet, um ein verletztes Gelenk zu rehabilitieren, anstatt Gesamtstärke, Geschwindigkeit oder Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, werden isometrische Übungen nicht empfohlen, da die erhöhte Muskelspannung den Blutdruck erhöht.

Definition

Isometrisch bedeutet ohne Bewegung. Eine andere Methode zur Definition von Isometrie besteht darin, das Wort zu zerlegen - ISO bedeutet gleich und Metrik ist eine Messung. In Bezug auf das Krafttraining bedeutet gleiches Messen, dass der Muskel auf der gleichen Länge bleibt. Ihre Muskeln ziehen sich während des isometrischen Trainings nicht zusammen und lösen sich nicht, und Ihre Gliedmaßen und Gelenke bleiben in derselben Position.

Beispiele

Ein Beispiel für eine isometrische Übung ist, Ihre Hände zusammen zu greifen und Ihre Handflächen aufeinander zu drücken. Sie können den Winkel variieren, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren Körper oder an Ihren Vater bewegen. Um Ihr Körpergewicht für eine isometrische Übung zu verwenden, halten Sie eine nach unten gerichtete Planke oder die Startposition einer Push-Up-Übung für 10 bis 20 Sekunden. Ausrüstung kann auch für isometrische Übungen verwendet werden. Halten Sie beispielsweise eine Hantel in einer Hand, beugen Sie Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad und halten Sie das Gewicht 20 Sekunden lang.

Vorteil

Isometrische Übungen sind gelenkschonender, wenn Sie Arthritis haben. Da bei der Isometrie kein Gelenk bewegt wird, können Menschen mit Arthritis ihre Muskeln mit begrenzten schmerzhaften Nebenwirkungen stärken. Sie können auch isometrische Übungen verwenden, um sich von einer Gelenksverletzung wie dem Knie zu erholen. Wenn Sie ein Ligament im Knie gerissen haben und das Knie nicht beugen können, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin, heben Sie Ihr Bein vom Boden ab und halten Sie es fest.

Einschränkungen

Sie verbessern Ihre Kraft nur in der Position, in der Sie die isometrische Übung durchführen - Sie werden im gesamten Bewegungsbereich des Muskels keine Kraft gewinnen. Isometrische Übungen bauen keine Kraft auf und diese Übungen werden nicht zum Bauen von Geschwindigkeit verwendet, da keine Bewegung in das Training involviert ist.