Muskelmasse definieren
Muskelmasse ist das Hauptziel von Gewichtheben und Bodybuilding. Muskeln geben nicht nur Kraft und Kraft, sondern können eine sichtbare Manifestation der Gesundheit und ein wesentlicher Bestandteil eines gut durchtrainierten Körpers sein, wenn sie nicht durch eine Fettschicht verdeckt werden. Daher ist die Herausforderung, fettarme Muskelmasse ohne Fett zu gewinnen, für viele Sportler von größter Bedeutung.
Ein Polizist schlägt einen Reifen auf. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muskel
Muskel ist eine Bande oder ein Gewebebündel, das aus Fasern besteht, die die Fähigkeit haben, sich zusammenzuziehen. Die Muskeln bestehen neben Wasser zumeist aus Eiweiß, insbesondere aus Aktin und Myosin, dessen Wechselwirkung chemische Energie in mechanische Energie umwandelt. Muskel gibt dem Körper Bewegung. Die Muskeln sind in Gruppen unterteilt, von denen jede eine bestimmte Funktion im Körper erfüllt. Skelettmuskeln, die an Knochen befestigt sind, sind im Allgemeinen am sichtbarsten, wenn sie nicht durch eine Fettschicht verdeckt werden.
Dünne Muskelmasse
Magerer Muskel ist ein Konzept, das mit der mageren Körpermasse zusammenhängt, also dem Körpergehalt minus Fett. Die Muskelmasse wird zur Berechnung der Grundumsatzrate verwendet. Magerer Muskel ist weniger ein wissenschaftlicher Begriff, sondern eher ein Kunstbegriff, der sich auf Muskeln bezieht, die unabhängig von Fett sind und nicht durch Fett verdeckt werden. Muskelmasse im Muskelaufbau ist die Muskelmasse, die ohne entsprechende Fettzugabe gewonnen wird oder die nach dem Fettabbau übrig bleibt. Man kann sich auch die Menge des Muskels im Körper vorstellen, unabhängig von Fett, Knochen und anderen Teilen.
Muskelmasse gewinnen
Wenn Bodybuilder davon sprechen, magere Muskelmasse zu gewinnen, versuchen sie, die Muskelmenge ihres Körpers zu erhöhen, ohne gleichzeitig Fett zu gewinnen. Dies kann eine Herausforderung sein, da der Körper dazu neigt, Masse hinzuzufügen oder abzubauen, je nachdem, ob Sie mehr Kalorien verbrauchen als verbrennen. Der Körper speichert überschüssige Kalorien nicht als Muskel, sondern als Fett. Laut Personaltrainer Jeff Grant ist es dennoch möglich, Muskeln ohne Fett zu gewinnen, indem Sie die Kohlenhydrataufnahme beim Frühstück und nach dem Training erhöhen und schwerere Gewichte heben.
Abnehmen ohne Muskel zu verlieren
Eine der größten Herausforderungen, um einen gut definierten Muskeltonus zu erreichen, ist der Eintritt in einen katabolischen Zustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fett abbaut, nicht aber Muskeln. Laut Personal Trainer Shawn LeBrun ist es ein Mythos, dass gezielte Übungen Fett aus bestimmten Bereichen entfernen. Men's Health Site AskMen.com empfiehlt ein bestimmtes Programm, das aus drei Teilen besteht. Um Fett zu verlieren, aber nicht um Muskeln, sollten Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren, während Sie mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht einnehmen. Etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Kalorien sollten aus Fett stammen. Führen Sie zur gleichen Zeit täglich 20 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mittlerem Tempo durch und begrenzen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen beim Krafttraining, nicht jedoch das Gewicht.
