Ermüdungsindex definieren
Der Ermüdungsindex ist ein Konzept, das bei der Untersuchung der Ermüdungsentwicklung während anaerober Übungen verwendet wird. Anaerobe Übungen umfassen Aktivitäten - wie Sprinten -, bei denen Glykogen anstelle von Sauerstoff als Treibstoff zum Einsatz kommt. Ihr Ermüdungsindex kann mit einer Reihe von zeitgesteuerten Sprints gemessen werden. Die resultierende Zahl kann Ihrem Coach dabei helfen, Bereiche zu bewerten, auf die Sie möglicherweise Ihr Training konzentrieren müssen.
Eigenschaften
Der Ermüdungsindex ist ein Maß für die anaerobe Kapazität oder Ausdauer. Es ist die Geschwindigkeit, mit der die Leistung bei jedem einzelnen Athleten abnimmt. mit anderen Worten, es gibt die Geschwindigkeit an, mit der Sie beim Sprint ermüden. Der anaerobe Sprinttest mit laufendem Lauf - oder RAST - für den Ermüdungsindex - integriert Statistiken aus einer Serie von sechs Sprints, wobei Ihre maximale Leistung verwendet wird - die Statistiken Ihres besten Sprints - Ihre minimale Leistung - die Statistiken Ihres langsamsten Sprints - und der Durchschnitt Ihrer Sprints, um einen Wert in Watt pro Sekunde zu erreichen. Je höher der Ermüdungsindex, desto geringer ist die Fähigkeit, die Kraft über eine Reihe von Sprints aufrechtzuerhalten. Laut der Website Peak Performance kann ein Trainer mit hoher Ermüdung Athleten identifizieren, die sich auf die Verbesserung der Laktat-Toleranz konzentrieren müssen.
RAST-Test
Der RAST ist ein sportspezifischer anaerober Test, der von der University of Wolverhampton, Großbritannien, zur einfachen und wirtschaftlichen Messung des Ermüdungsindex entwickelt wurde. Außerdem können Trainer die Spitzenleistung, Durchschnittsleistung und Mindestleistung eines Athleten bewerten. Für Radfahrer kann ein ähnlicher Test mit dem Namen WANT - oder Wingate Anaerobic 30-cycle Test - verwendet werden. Die Anwendung ist jedoch komplizierter und erfordert einen Computer und ein Fahrradergometer.
RAST-Testverfahren
Der Athlet führt sechs 35-Meter-Sprints durch - jeder für maximale Anstrengung - mit genau 10 Sekunden, die zwischen jedem Sprint für den Turnaround zulässig sind. Es werden zwei Timer mit Stoppuhren verwendet, einer für den Sprint und einer für den Turnaround. Mit dem Gewicht des Athleten, der Distanz und der Zeit können Sie die Leistung des Athleten berechnen. Die schnellste Sprintzeit wird zur Berechnung der maximalen Leistung verwendet, während die langsamste Zeit für die minimale Leistung verwendet wird. Der Ermüdungsindex wird ermittelt, indem die minimale Leistung vom Maximum abgezogen und dann die Summe durch sechs dividiert wird: die Anzahl der Sprints im Test. Die durchschnittliche oder mittlere Leistung zeigt die Fähigkeit des Athleten, die Leistung über die Zeit aufrecht zu erhalten. Es wird ermittelt, indem die Leistung für jeden der sechs Sprints addiert und durch sechs dividiert wird. Peak Performance weist darauf hin, dass je höher der durchschnittliche Leistungswert ist, desto besser kann der Athlet die anaerobe Leistung aufrechterhalten.
Laktat
Während intensiver Übungen können Muskel- und Blutlaktat sehr hohe Werte erreichen. Die Laktatakkumulation verursacht eine erhöhte Konzentration an Wasserstoffionen und eine entsprechende Azidose, die in erster Linie zur Muskelermüdung beiträgt. Athleten mit hohen Ermüdungsindexzahlen sollten trainieren, um die Laktattoleranz zu verbessern, um eine schnellere Erholung von explosiven Geschwindigkeits- und Kraftsprüngen zu fördern. Das Lactat-Toleranztraining beginnt in der Regel in der Vorsaison, nachdem eine aerobe Basis mit kontinuierlichem oder Intervalltraining errichtet wurde. Bohrungen, bei denen Sprints und Shuttlefahrten wiederholt werden, erzeugen hohe Mengen an Milchsäure; Mit zunehmender Toleranz des Körpers gegenüber Laktat wächst auch seine Fähigkeit zur effizienten Entfernung.
