Aerobic-Routinen für tiefes Wasser

Wenn Sie sich für ein Wasser-Fitness-Training in das tiefe Ende eines Pools eintauchen, wird Ihr Körper fast schwerelos, wodurch Sie eine neue Art von Trainings-Herausforderung erhalten.

Wassergymnastik ist ein Training mit geringen Auswirkungen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages)

Tiefwasseraerobic hat nur eine geringe Auswirkung auf Ihre Gelenke, wirkt sich jedoch auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus, verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness und trägt zur Gewichtsabnahme und zum Erhalt des Gewichts bei. Sie können einen Schwimmgürtel tragen, um im tiefen Wasser zu stützen, oder sich auf Ihre eigenen Schwimmfähigkeiten verlassen, wenn Sie aerobe Routinen im tiefen Wasser durchführen.

Choreografie

Kombinieren Sie Übungen basierend auf der Anzahl der Zählungen in rhythmischen Routinen. Jede Bewegung repräsentiert eine Zählung. Zum Beispiel zählt eine Zählung beim Joggen jedes Mal, wenn sich Ihr Bein ausdehnt, als ob Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen würden.

Ein Beispielsatz einer choreografierten Routine ist das Ausführen von 16 Vorwärtszählungen, 16 Vorwärtsbewegungen nach rechts, 16 Vorzählungen des Langlaufs, bei denen die Beine zu unterschiedlichen Zeiten vorwärts und rückwärts geschwenkt werden, und 16 Zähler von einem Hochknie-Joggen. Nach einem Satz würden Sie einen weiteren Satz mit dem Weitknie-Jog nach links bewegen.

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Bewegungen

Sich durch tiefes Wasser vorwärts, rückwärts oder seitwärts zu bewegen, ist eine Herausforderung und erhöht die Intensität der Übungen. Springe so, als ob du über einen großen Felsen im Wasser nach vorne oder zur Seite springen würdest.

Bewegen Sie sich in einem großen Kreis, um einen Strom zu erzeugen, und ändern Sie die Richtung, um gegen den Strom zu arbeiten. Ändern Sie Ihren Schwimmstil, um Schwimmfähigkeiten wie einen Seiten- oder Brusthub zu integrieren, um das Training für Ihren Oberkörper zu verbessern.

Requisiten

Schaumnudeln bieten eine Trainingsvariation bei Tiefwasseraerobic. Setzen Sie sich auf die Nudel wie ein Fahrrad und treten Sie vorwärts oder rückwärts, fügen Sie die Armbewegungen hinzu und ziehen Sie die Arme zurück, um sich durch das Wasser zu bewegen.

Bewegen Sie sich dann mit nur Ihren Armen vorwärts und rückwärts und lassen Sie die Beine frei hängen. Bitten Sie einen Partner für eine intensivere Übung, sich auf eine Nudel zu setzen und das Ende Ihrer Nudel festzuhalten, während Sie in die Pedale treten, wobei sowohl die Nudeln als auch Ihr Beifahrer über den Pool fahren.

Übungsvariationen

Verwenden Sie eine Übung und fügen Sie Variationen hinzu, um Ihr Tiefwasser-Training durchzuführen. Um einen springenden Wagenheber auszuführen, beginnen Sie in einer neutralen Position mit Ihren geraden Beinen unter den Hüften und den Armen an Ihren Seiten, öffnen Sie dann die Beine nach außen und heben Sie die Arme an die Wasseroberfläche. Um den Wagenheber zu schließen, bringen Sie die Füße zusammen und die Arme an den Seiten.

Nachdem Sie 16 Jumping Jacks abgeschlossen haben, führen Sie eine Crossover-Buchse aus. Für die Crossover-Buchse kreuzen Sie, anstatt die Füße zusammenzuschließen, einen Fuß über dem gegenüberliegenden Knöchel. Eine andere Variante ist ein Hip-Hop-Jack, bei dem Sie Ihre Knie an Ihre Brust drücken, anstatt Ihre Beine zu schließen.

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