Deep Neck Flexor Übungen

Die tiefen Nackenbeuger sind eine Gruppe von Muskeln an der Vorderseite des Halses, die einfache Bewegungen wie Nicken und Drehen des Kopfes ausführen. Eine schlechte Haltung über einen längeren Zeitraum schwächt jedoch diese Muskeln und ermöglicht dem Kopf, sich vorwärts zu bewegen. Diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann zu chronischen Nackenschmerzen führen, wenn sie nicht korrigiert werden. Übungen, die darauf abzielen, den Kopf zurückzuziehen oder den Kopf über die Schultern zu bewegen, stärken diese Muskeln und bringen sie auf ihre optimale Länge zurück.

Chin-Tucks

Kinnbuckel sind die einfachste Übung, die dazu beitragen können, die tiefen Nackenbeuger zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Verwenden Sie kein Kissen, um Ihren Kopf oder Nacken zu stützen. Halten Sie den Hinterkopf auf dem Bett oder Boden und schließen Sie den Mund. Versuchen Sie, Ihr Kinn zu Ihrem Adamsapfel zu bringen. Halten Sie Ihren Kopf gerade, ohne sich nach einer Seite zu drehen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal zweimal pro Tag. Es ist wichtig, diese Übung zu beherrschen, da sie die Grundlage für die meisten Übungen für die Beugung von Nackenmuskeln bildet.

Kopfnicken

Kopfnicken können von der gleichen Position wie die Kinnabdrücke ausgeführt werden und werden im Allgemeinen als ein Fortschreiten der Kinnabdrücke gesehen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie die Kinn-Tuck-Übung durchführen. Halten Sie Ihren Kopf dabei gerade und heben Sie den Kopf vom Bett oder Boden. Bringen Sie Ihren Kopf nur 3 bis 4 Zoll nach oben. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und senken Sie den Kopf langsam zum Tisch zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal zweimal pro Tag.

Vierbeiner Übung

Das Starten auf allen Vieren oder der Vierbeinerposition bei der Durchführung von Kinnabdrücken oder Nicken erweist sich als schwieriger. Stellen Sie während dieser Übung sicher, dass Ihr Kopf gerade bleibt. Führen Sie einen Kinnanschlag durch und bringen Sie dann Ihren Kopf ganz nach oben, so dass Sie geradeaus schauen und nicht auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal zweimal täglich.

Haltungskorrektur

Die posturale Korrektur ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass die tiefen Halsbeuger den ganzen Tag über in der richtigen Position sind. Um eine korrekte Haltung zu gewährleisten, sollten Sie mit dem Rücken gegen eine Wand stehen, wobei der Hinterkopf die Wand berührt. Halten Sie Ihre Füße etwa 5 cm vor der Wand. Fühle den Abstand zwischen deinem Hals und der Wand; es sollte nicht mehr als zwei Finger breit sein. Dieser einfache Trick reicht aus, um zu verhindern, dass Ihr Kopf nach hinten und Ihre tiefen Nackenbeuger überdehnt werden. Es ist immer eine gute Idee, einige Kinnverstelungen durchzuführen, um den Kopf nach hinten und die Körperhaltung zu erhalten.