Radfahren auf einem geschwollenen und verstauchten Knöchel
Gelenkschwellungen treten typischerweise nach einer Verletzung der Bänder auf und sind eine Möglichkeit für Ihren Körper, Ihr Gelenk zu schützen. Verstauchungen des Knöchels, die zu Schwellungen führen, sind recht häufige Sportverletzungen. Sobald die Pflege gegeben ist - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - kann die Rehabilitation beginnen. Bewegungsübungen werden häufig empfohlen, um mit der Therapie zu beginnen, aber auch Herz-Kreislauf-Fitness ist wichtig. In bestimmten Fällen wird Radfahren empfohlen, je nach Ausmaß der Verletzung.
Jemand wickelt den verstauchten Knöchel ein. (Bild: Spaceliner / iStock / Getty Images)Drehen und rollen
Eine Verstauchung ist das Dehnen oder Reißen von Bändern oder den Geweben, die Ihre Knochen an Ort und Stelle halten. Verstauchungen des Knöchels treten häufig auf, wenn Sie Ihren Fuß plötzlich "rollen" oder sich umdrehen. Laut der Sports Injury Clinic ist die häufigste Knöchelverstauchung eine Inversionsverstauchung, bei der sich Ihr Knöchel umdreht, sodass die Fußsohle nach innen zeigt und die Bänder an der Außenseite des Knöchels beschädigt werden. Ärzte verstauchen nach Schweregrad. Die erste Klasse ist die mildeste, bei der Sie wenig Schmerzen und minimale Schwellungen haben. Bei Verstauchungen der zweiten Stufe haben Sie mäßiges Reißen, mäßige Schmerzen und Schwellung und Steifheit im Knöchel. Verstauchungen des Grads 3 umfassen einen Totalbandriss, starke Schmerzen sowie Schwellungen und Quetschungen des Gelenks.
ROM Rehabilitation
Während die Erholung eine Schlüsselrolle bei der Heilung einer Verstauchung einnimmt, ist auch Bewegung notwendig, um Steifheit und Schwäche in Ihrem Gelenk zu verhindern. Ihr Arzt oder Therapeut kann Bewegungsübungen vorschlagen, um Ihren Fußgelenk beweglich zu halten. Allmählich werden Übungen mit Krafttraining hinzugefügt, um die Muskeln, Bänder und Sehnen um Ihr Sprunggelenk zu stärken. Gleichgewichtsübungen wie Stehen auf einem Balance-Board helfen Ihnen auch dabei, Kraft und Propriozeption wiederzugewinnen, wodurch zukünftige Verstauchungen vermieden werden. Herz-Kreislauf-Übungen sind ebenfalls wichtig und werden in der Rehabilitation eingeführt, sobald Ihr Fußgelenk die Übung beherrscht.
Nicht der Schuldige
Während Verstauchungen auftreten können, wenn Sie schnell vom Fahrrad hüpfen oder in felsigem oder rutschigem Gelände fahren, führt das Radfahren selbst selten zu Verstauchungen des Sprunggelenks. In der Tat wird Radfahren häufig zu Rehabilitationszwecken eingesetzt, da es während des Trainings einen minimalen Einfluss auf die Gelenke hat. Sobald Ihr Therapeut feststellt, dass Ihr Knöchel fit genug ist, um zu fahren, empfiehlt er möglicherweise, mit einem feststehenden Fahrrad zu beginnen. Die Trainingsintensität hängt von der Schwere der Verletzung ab, obwohl Sie mit einer niedrigeren Trainingsintensität beginnen und sich mit zunehmender Stärke allmählich aufbauen.
Vorsichtsmaßnahmen
Das Aufkleben oder Umwickeln des Fußgelenks kann dazu beitragen, dass das Gelenk stabil bleibt, während Sie sich erholen. Ihr Therapeut kann auch eine Zahnspange empfehlen, bis Sie 100 Prozent Ihrer Stärke und Beweglichkeit vor einer Verletzung wiedererlangt haben. Geschwindigkeit und Intensität oder Widerstand auf dem Fahrrad sollten allmählich sein; Wenn Sie sich zu früh drücken, können Sie Ihren Knöchel erneut verletzen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab oder verringern Sie die Intensität. Behandeln Sie Ihren Knöchel weiterhin mit Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhungen, wie es Ihr Arzt empfiehlt.
