Radfahren und müde Beine

Wenn Sie mit dem Fahrrad zum Trainieren oder zum Ausdauertraining fahren und nicht für zwanglose Spaziergänge in Ihrer Nähe, haben Sie vielleicht manchmal die Beine müde und schwach. Dieses Gefühl kann frustrierend sein, vor allem, wenn Sie Ihr Fahrrad zurückholen oder eine andere Aktivität ausüben möchten. In den meisten Fällen sind müde Beine beim Radfahren das Ergebnis von Überbeanspruchung, ungenügender Ruhe und möglicherweise unzureichender Ernährung oder Flüssigkeitszufuhr, damit sich Ihre Beine frisch fühlen.

Überbeanspruchung

Wenn Sie Ihre Radfahrroutine intensiviert haben und Ihre Beine zunehmend müder werden, haben Sie möglicherweise zu früh einfach zu viel genommen. Wie bei jedem Training sollte die Intensität oder Länge Ihrer Fahrten schrittweise erhöht werden. Wenn Sie normalerweise 50 Meilen pro Woche fahren, springen Sie nicht eine Woche lang auf 100. Fügen Sie 10 Meilen pro Woche hinzu und lassen Sie Ihren Körper sich an die Erhöhung gewöhnen. Und wenn Sie seit Jahren nicht mehr gefahren sind, beginnen Sie mit kürzeren Fahrten und sehen Sie, wie Ihre Beine reagieren. Müde Beine, insbesondere nach einer Fahrradfahrt oder einem langen Spaziergang oder Lauf, können ebenfalls ein Zeichen für Kreislaufprobleme sein, die als periphere Arterienerkrankung bekannt sind. PAD bedeutet, dass sich die Blutgefäße vom Herzen entfernt durch Plaquebildung verengt haben und Ihre Beine müde oder schmerzhaft werden.

Steigern Sie die Durchblutung der Beine

Fahrradtouren, die Hunderte von Kilometern in wenigen Tagen oder in einer Woche zurücklegen möchten, können Spaß machen und die Landschaft und frische Luft auf eine Art und Weise genießen, die Sie niemals mit einem Auto oder Flugzeug erreichen könnten. Aber am Ende eines Tages, an dem noch ein oder mehr Tage auf der Tour stehen, sollten Sie ein paar Maßnahmen in Betracht ziehen, um die Durchblutung in Ihren müden Beinen zu fördern. Fahren Sie mit einem Standrad, sofern vorhanden, in einem Tempo, in dem Sie frei sprechen können. Eine Sportmassage kann auch müde Beine mit Energie versorgen. Indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Blut frei und effizient fließt, helfen Sie Ihrem Kreislaufsystem, Ihren Blutkreislauf von Abfallprodukten zu befreien, die möglicherweise an Kraft verlieren.

Sich ausruhen

Müde Beine bedeuten, dass Ihr Körper Ihnen sagt, er soll sich mehr ausruhen, nicht dass Sie härter trainieren sollten. Ultra-Sport-Teilnehmer und Organisator der Veranstaltung, Chris Kostman, meint, das Training an müden Beinen sei "Zeitverschwendung". Sie werden nicht so viel aus einem Training an müden Beinen bekommen und wenn sich Ihre Beine wirklich nur erholen müssen. Wenn Sie mehr fahren, verlängert dies nur Ihre Erholung.

Verhütung

Verstehen Sie, dass müde Beine am Ende einer langen Fahrt normal sind, Sie können jedoch das Ermüdungsgefühl reduzieren, indem Sie vor, während und nach der Fahrt ausreichend Wasser trinken und sicherstellen, dass Sie ausreichend Kalium erhalten, um die Muskeln zu regenerieren von der Belastung des Radfahrens. Bananen, Kartoffeln und Süßkartoffeln, Orangensaft und Tomaten sind alle gute natürliche Quellen, obwohl Sie die Kartoffeln mit der Haut darauf kochen müssen, um das Kalium zu erhalten. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beinmuskeln vor und nach der Fahrt dehnen, um sicherzustellen, dass sie für die Anstrengung bereit sind.