Curl Bar Workouts
Mit dem Curl-Stab können Sie Ihr Krafttraining abwechslungsreicher gestalten. Anfänger bis zu erfahrenen Athleten können den Curl-Stab verwenden, um die Kraft zu erhöhen und den gesamten Muskeltonus zu verbessern. Um Übungen mit der Lockenstange auszuführen, laden Sie die Stange vor dem Training mit der gewünschten Gewichtsmenge auf. Achten Sie auf die richtigen Hebetechniken, verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwer heben, und lassen Sie die Muskelgruppe 48 Stunden nach dem Krafttraining ruhen.
Bizeps-Curls
Die Bizeps-Curl-Übung stärkt den Bizepsmuskel an der Vorderseite des Arms. Um die Bizeps-Curl mit der Curlstange auszuführen, stehen Sie mit dem Rücken gerade und fassen Sie die Hantel mit einem Handgriff. Die Hände sind breiter als die Schulter. Bewegen Sie die Stange in Richtung Brust, halten Sie sie einige Sekunden lang in der oberen Position und bringen Sie die Stange dann wieder in die Ausgangsposition. Legen Sie die Hände weiter auseinander auf den Lockenstab, um den kurzen Kopf des Bizeps-Brachii-Muskels zu isolieren. Legen Sie die Hände näher an den Lockenstab, um den langen Kopf der Bizepsbrachii zu isolieren.
Curice Bar Trizeps-Erweiterungen
Die Trizeps-Übung stärkt die Trizepsmuskelgruppe am Arm. Um die Bewegung auszuführen, setzen Sie sich mit aufrecht stehendem Oberkörper oder gestütztem Rücken auf eine Bank. Verlängern Sie den Lockenstab. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Stange zum Hinterkopf. Strecken Sie die Arme aus und bringen Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück.
Barbell Front Löst
Die Barbell-Frontlifts stärken den vorderen Deltamuskel an der Schultervorderseite. Um die Bewegung auszuführen, beginnen Sie stehend mit leicht gespreizten Beinen und geradem Rücken. Halten Sie die Lockenstange mit einem Handgriff an der Vorderseite der Oberschenkel. Heben Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe an und senken Sie die Stange in die Ausgangsposition.
Kniebeugen
Die Squat-Übung ist eine großartige Übung für den gesamten Muskelapparat. Um die Bewegung auszuführen, platzieren Sie den Lockenstab über Ihren Schulterblättern. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beine strecken, Torso anheben und in Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung stärkt die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps, den unteren Rücken, den Bauch und die Oberschenkelmuskeln.
