Heilmittel für müde Beine nach dem Laufen

Laufen ist eine intensive Übung und kann die Beine stark belasten. Deshalb sind müde oder schmerzende Beine nach dem Laufen keine Seltenheit. Es gibt verschiedene Ursachen für müde Beine. Alte Laufschuhe, die auf zu harten Oberflächen laufen, übermäßiges Training, schlechte Flüssigkeitszufuhr und falsche Ernährung können dazu beitragen, dass sich Ihre Beine nach dem Laufen müde und schwer fühlen. Glücklicherweise gibt es fast so viele wirksame Behandlungen für müde Beine wie Ursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen in den Beinen anhalten oder sich verschlechtern.

Läufer (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Nahrung und Wasser

Hydrat (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Um müde Beine nach dem Laufen zu vermeiden, empfiehlt Bill Rodgers, die Legende des Marathonlaufs, vor dem Laufen sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind und ausreichend Nährstoffe verbraucht haben. "Dieses Problem kann gelöst werden, indem Sie eine große Menge Ihres Lieblings-Sportgetränks / Fruchtsafts trinken und leicht verdauliches Essen wie Graham Cracker, Feigen Newton, Toast oder Müsli essen", schreibt Rodgers in der Zeitschrift "Running Times". Rodgers erwähnt auch, dass es nicht ungewöhnlich ist, wunde Beine nach einem besonders langen oder schnellen Lauf zu haben.

Kalt

Eis (Bild: Liquidlibrary / Liquidlibrary / Getty Images)

Wenn Sie Ihre Beine nach dem Laufen in einem Eisbad einweichen, können Sie müde Beine wieder aufleben lassen. Die Kälte mildert das Anschwellen, indem sie hilft, Mikrorisse in Kapillaren zu reparieren, die beim Laufen auftreten und Steifheit und Schmerzen verursachen. In "Laufzeiten" schreibt Stephen Mirarchi, dass Sie genug Eis hinzufügen, um das Wasser in Ihrer Badewanne auf 54 bis 60 Grad F zu kühlen, und dann acht bis 10 Minuten einwirken lassen, um Ihre müden Muskeln effektiv zu entspannen.

Massage

Beinmassage (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Massage ist eine besonders wirksame Behandlung für schmerzende Beine nach dem Laufen. Die Tiefengewebsmassage erhöht die Durchblutung der Muskeln und entfernt Abfallprodukte wie Milchsäure aus den Muskeln. Die Massage öffnet auch die Poren im Muskelgewebe, bricht das Narbengewebe auf und befreit die Muskeln von angesammelten Abfallprodukten, während Wasser und Nährstoffe in die Zellen gelangen und die Genesung beschleunigen. Wenn Sie keinen Massagetherapeuten bekommen können oder es sich nicht leisten können, gibt es viele Produkte für die Selbstmassage, sodass Sie Ihre müden Beinmuskeln nach Belieben entspannen und beruhigen können.

REIS

REIS (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Eine der bewährten Methoden zur Behandlung müder Beine ist RICE. Nicht das langkörnige Zeug, sondern Ruhe, Eis, Kompression und Elevation für Ihre Beine. Wie der Läufer Chris Barber für die SeriousRunning-Website schreibt, ist es billig, einfach und funktioniert: Rest: Nehmen Sie sich einen oder zwei Tage vom Laufen. Eis: In einem Eisbad einweichen oder einfach Eis an den Beinen reiben, um sie abzukühlen. Kompression: Kompressionsstrümpfe und -ärmel transportieren Blut, das sich normalerweise in Ihren Muskeln ansammelt und wund wird, zurück zu Ihrem Herzen, um die Durchblutung zu verbessern. Elevation: Wenn Sie Ihre Beine über Ihr Herz heben, wird die Durchblutung der Beine verbessert.

Stretching

Stretch (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nehmen Sie sich nach dem Lauf, anstatt sich mit Ihrem Tag zu beschäftigen, ein paar Minuten, um Ihre müden Beine zu strecken. Stretching ist nach dem Laufen unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden, Krämpfe zu verhindern und die Erholung zu beschleunigen. Die Kopf-zu-Knie-Haltung im Yoga streckt sich jeweils ein Bein. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das linke Bein vor sich aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und setzen Sie den rechten Fuß gegen den oberen linken Oberschenkel. Lassen Sie die Außenseite Ihres rechten Beines auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihren linken Fuß und strecken Sie Ihre Hände zum linken Fuß. Wenn Sie die Zehen Ihres linken Fußes nicht fassen können, halten Sie den unteren Teil des linken Beines fest. Bleiben Sie bis zu einer Minute in dieser Position und wechseln Sie dann die Seiten.