Vergleich von Ganzkörper-Vibrationsmaschinen

Ganzkörpervibration oder WBV-Training ist eine recht junge Kategorie von Übungen, die seit 2002 in der Fitness-Community der Vereinigten Staaten an Popularität gewonnen hat. Enthusiasten des WBV-Trainings glauben, dass es den Gewichtsverlust beschleunigen, unerwünschtes Fett beseitigen und die Muskeln in einem Bruchteil trainieren kann der Zeit, die bei der Verwendung traditioneller Trainingsmethoden erforderlich ist. Eine Vielzahl von Systemen ist verfügbar. Wenn Sie wissen, welche Funktionen Sie suchen müssen, können Sie das für Sie beste WVB-System auswählen.

Frauenfüße auf einer Waage (Bild: Kamil Macniak / iStock / Getty Images)

Wissenschaft der WBV-Ausbildung

Die WBV-Übung bietet eine alternative Form des Widerstandstrainings. Beim WBV-Training werden Ihre Muskelzellen einer Vibrationsfrequenz ausgesetzt, während Sie verschiedene Übungen auf einer vibrierenden Plattform ausführen. Es wird angenommen, dass Vibrationen schnelle und kurze Änderungen in der Länge des Muskel-Sehnen-Komplexes bewirken, was zu einem stärkeren Stimulus und einem stärkeren Trainingseffekt führt. WBV-Maschinen versetzen den gesamten Körper mit zwei verschiedenen Systemen mit Vibrationen. Die erste ist die Hin- und Herbewegung der vertikalen Verschiebungen auf der linken und rechten Seite eines Drehpunkts, und die zweite erfolgt durch die gesamte Platte, die gleichmäßig auf und ab schwingt.

Wirksamkeit der WBV

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien wurde durchgeführt, um die Wirksamkeit der WBV-Ausbildung zu untersuchen. Eine 2010 durchgeführte Analyse von 30 im "Journal of Sports Conditioning Research" veröffentlichten Studien ergab, dass Vibrationsübungen die Muskelkraft verbessern können. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010, die in "Obesity Facts" veröffentlicht wurde, ergab, dass das WBV-Training das viszerale Bauchfett möglicherweise wirksamer reduzieren kann als aerobe Übungen bei adipösen Erwachsenen. Eine 2009 von der Europäischen Vereinigung für die Untersuchung der Fettleibigkeit veröffentlichte Studie ergab, dass Vibrationsplattenmaschinen beim Abnehmen helfen können und dabei helfen, Bauchfett zu trimmen. In beiden Fettleibigkeitsstudien wurde WVB mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert.

WVB-Systemfunktionen

WBV-Trainer unterscheiden sich in einer Reihe von Funktionen, einschließlich Frequenz, Amplitude und Leistung. Die Motorgröße wird normalerweise in PS oder PS angegeben. Ein größerer Motor bewältigt eine stärkere Beanspruchung und liefert ausreichend Energie, um die Platte mit einer höheren Amplitude zu vibrieren. Amplitude ist die Entfernung, die die Platte von der niedrigsten zur höchsten Position zurücklegt, gemessen in Millimetern pro Vibration. Je höher die Amplitude, desto intensiver das Training. Die Frequenz bezieht sich darauf, wie schnell die Platte vibrieren kann, gemessen in Impulsen pro Sekunde. Eine höhere Frequenz verleiht Ihren Knochen und Muskeln mehr Kraft, was zu einem intensiveren Training führt. Wenn Sie sich für ein billigeres Modell entscheiden, müssen Sie sich mit weniger Leistung, geringerer Amplitude und niedrigerer Frequenz zufrieden geben. Teurere Maschinen werden normalerweise mit einer größeren Platte geliefert, mit der Sie eine größere Auswahl an Übungen durchführen können.

Auswählen Ihres WBV-Trainers

Im Allgemeinen erhalten Sie das, was Sie mit einem WBV-Trainer bezahlen. Ihre Trainingsziele sollten auch beim Kauf einer WBV-Maschine berücksichtigt werden. Die Forscher der Meta-Analyse "Journal of Strength Conditioning Research" von 2010 stellten fest, dass vertikale Maschinen effektiver sind als oszillierende Maschinen, um Muskelanpassungen hervorzurufen. In einer Doktorarbeit 2010 stellte der Sportwissenschaftler Riccardo Di Giminiani von der Semmelweis University fest, dass Ganzkörpervibrationen sehr unterschiedliche Reaktionen hervorrufen können, die von vorteilhaft bis gefährlich reichen. Fragen Sie vor dem Kauf eines WBV-Geräts Ihren Arzt nach möglichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen.

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