Kann nach dem Training nicht schlafen

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Die Gründe dafür können vielfältig und kompliziert sein, wobei einige Personen unter einer Kombination von Faktoren leiden, die einen konsistenten, erholsamen Schlaf erschweren. Obwohl Bewegung als Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität angepriesen wird, kann dies den Schlaf in einigen Fällen erschweren. Wenn Sie versuchen, kurz nach dem Training zu schlafen, wird es Ihnen möglicherweise schwerer fallen.

Übungsvorteile für den Schlaf

Viele Menschen trainieren, um ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Aber es ist alles eine Frage des Timings, und je nachdem, wann Sie trainieren, kann der Effekt umgekehrt sein. Viele Menschen mögen es, am frühen Morgen oder am Nachmittag zu trainieren, um sie zu beleben und sich energischer zu fühlen, wenn sie einen ganzen Tag oder eine Arbeit oder einen Unterricht durchmachen. Unmittelbar nach mäßiger Bewegung fühlen Sie sich wahrscheinlich sehr wach, was frustrierend sein kann, wenn Sie hoffen, kurz nach dem Training zu schlafen. Späte Nachtübungen werden Sie wahrscheinlich wach fühlen, und es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen.

Auswirkungen

Selbst wenn Sie ein Training beendet haben, dauert es lange, bis sich Ihr Körper beruhigt. Endorphine und andere Chemikalien wurden veröffentlicht, um Sie wachsamer und energischer zu machen. Ihr Körper kühlt sich langsam ab und beruhigt sich nach dem Training. Bis dies passiert, werden Sie einen erholsamen Kampf führen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und zu schlafen. Tatsächlich kann die Kerntemperatur vier oder fünf Stunden nach dem Training durch Bewegung erhöht werden.

Ändern Sie Ihre Routine

Der einfachste Weg, Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern, besteht darin, die Trainingszeit auf einen anderen Zeitpunkt zu verschieben. Chesapeake Neurology empfiehlt, die Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Trainieren Sie am späten Nachmittag, etwa vier oder fünf Stunden vor dem Zubettgehen, um den Rückgang der Kerntemperatur nach dem Training zu bemerken und das Einschlafen zu erleichtern. Sie können auch früher am Tag trainieren, abhängig von Ihrem Zeitplan und insbesondere, wenn Sie von der Wachsamkeit nach dem Training profitieren möchten.

Überlegungen

Obwohl Ihr Trainingsplan möglicherweise Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigt, können andere Faktoren den Schlaf erschweren. In der Tat kann ein Mangel an Bewegung während des Tages das Einschlafen erschweren. Moderate Übungen können Personen helfen, die versuchen, Schlafstörungen zu bekämpfen. Bei anhaltender Schlaflosigkeit sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um potenzielle körperliche oder psychische Faktoren bewerten zu lassen, da es viele Einflüsse gibt, die das Einschlafen erschweren können.