Können Sie nach einer Ganzkörpermassage trainieren?

Speichern Sie eine Ganzkörpermassage nach dem Training. bekomme keine vor. Warten Sie nach einer Massage etwa 24 Stunden, bevor Sie sich intensiv bewegen, beispielsweise beim Laufen oder beim Krafttraining. Zu frühes Training nach einer Massage kann die Erholung von der Massage beeinträchtigen, den Schmerz verstärken und die Wirksamkeit der Weichteilarbeit, die während der Massage ausgeführt wird, beeinträchtigen.

Planen Sie eine Massage nach einem Training. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Was du tun kannst

Leichte Übungen wie Gehen oder sanftes Schwimmen sind nach einer Massage in Ordnung, sagt Advanced Rolfer Ray Bishop in der 2007er Ausgabe von "Body Sense". Trinken Sie reichlich Wasser und tränken Sie anstelle eines harten Trainingsprogramms in einem Epsom-Salzbad. Nutzen Sie die Zeit, um Ihren Körper reparieren zu lassen und die Weichteile an die neuen Muster anzupassen, die durch die Massage entstehen.

Vorteile nach dem Training

Eine Massage nach einem anstrengenden Training ist jedoch von Vorteil. Eine im "Journal of Athletic Training" veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Massage, die drei Stunden nach einem harten Krafttraining erhalten wurde, den verzögerten Muskelkater oder DOM um 30 Prozent reduzierte.